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骑行可以减肥也能瘦腿，但姿势很重要！
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有很多人都知道骑自行车是可以帮助减肥，也是最好的一种快速减肥运动，然而很多人在减肥的同时也都会遇到一些快速减肥的误区，然而不仅减肥不到想要的效果而且还会让你的体型走了样，所以骑自行车一定要注意姿势以及
骑行姿势很重要 有很多人都知道骑自行车是可以帮助减肥，也是最好的一种快速减肥运动，然而很多人在减肥的同时也都会遇到一些快速减肥的误区，然而不仅减肥不到想要的效果而且还会让你的体型走了样，所以骑自行车一定要注意姿势以及蹬踏的动作。以下给到大家一些很好的方法： 误区之一：骑行的姿势 错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇等等。 正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。 误区之二：蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。 误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图&多量&和&快速&，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。 运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。 有氧骑车法--减肥方法 以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法--加强心血管系统 首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。 力量型骑车减肥方法--雕塑双腿 即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 脚心骑车法--按摩穴位 用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法 骑车虽易，坚持不易，且骑且珍惜。 & &
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗
空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗
09-06-23 &匿名提问
做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 ?你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：??步骤一：打松结实小腿 ??其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 ??方法1 ??平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 ??方法2 ??当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 ??步骤二：加强消脂收紧运动 ??当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 ??运动（1） ??1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 ??2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 ??运动（2） ??1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 ??2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 ??重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。 ??步骤三：最后冲刺瘦腿物 ??进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ ??饮食法去水肿 ??除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 ??1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 ??2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 ??3.少吃盐去水肿 ??经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 ??应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 ??而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
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建议你健康减肥，少吃多运动，在室内可以做瑜伽，在室外的话可以爬楼梯，跑步骑自行车，打篮球，踢足球，去健身房等很多的。如果你实在是减不下来，还是吃减肥药来的快些，我推荐你吃纯植物配方的燃脂博士减肥胶囊，一个月减15-28斤，虽然减肥速度不是最快的，重要的是它是植物减肥，没有副作用，不会反弹的。他们的网站我就不说了，以免说我是托，百度搜索燃脂博士就能找到他们，好的减肥产品也是要让大家知道的，现在减肥产品太多且太乱，一定要找无副作用，不反弹的才行！
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当然可以瘦了，因为你蹬自行车的时候腿部在不断运动，其实这就跟跑步是一个样的。我觉得可以瘦下来，当然需要持之以恒。
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大腿怎么减？
来源： |人气：138 ℃|时间： 14:16:36
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大腿肉肉的，咋减哟。呵呵，我是健身教练，如果你想瘦大腿，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是瘦大腿的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想瘦大腿必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。【瘦大腿】非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你跑步跑步会导致肥肉转变成肌肉。。到时候只会引起更多不必要的麻烦。。可以尝试冷热交替洗澡法。。先用热水冲洗5分钟。。再用冷水冲洗5分钟。。出门前用也不错的招数哦。。很简单，我自己也用这样的方法。。用盐水先把大腿弄湿。用保险膜掺着跳舞，发热。。然后洗个热水澡，坚持几天就瘦了。 。。哈哈。 。 。真的很有用。 。我就是这样瘦的。不信看我空间照片。在自己闲暇之时跳跳绳,最好一回跳两次,每次跳100-200下,两次间隔一分钟,还有就是经常做蹲起动作,每次做5分钟就可以了,这样坚持数周就会有成效,希望你能坚持下去,但这种办法是慢速的,你要有耐心才行啊!跳绳~每天20MIN本人现身说法大腿围20天少了6CM跑步只能长跑。要有毅力。我试过。难坚持啊。除非有器械可能好点。现在在努力尝试跳绳多运动，跑步。打球转呼啦圈竞走 骑自行车少吃多动动。　　如何瘦大腿，抬腿运动　　刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。做什么运动可以瘦腿？站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。　　瘦大腿的方法，扎马步　　真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧！扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！　　怎样才能瘦腿？抬腿和扎马步这两个简单的瘦大腿的方法，只要每天坚持1分钟，就能帮你瘦大腿。不过抬腿和扎马步的动作要做对哦。如何瘦大腿？有了以上瘦大腿的方法每天花1分钟就够了！下身胖的这种类型的脂肪只要集中在臀部和腿部，由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是大腿和小腿。wei欧美瘦身胶囊推荐运功：踏板操、拉丁舞、功率自行车。但不是一天两天就可以看见效果的，也不是一个月两个月就能看见效果的，这种运动的方法必要要长期坚持才能看见效果。如果想快速看见效果的话，试试wei欧美瘦身胶囊，专门针对全身16处难减部位进行脂肪燃烧。。游泳全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，虽然因体重基数不同减重速度不等（但基本不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分。别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）“这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。）当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。（别CTRL+C抄袭本人答案了，全文都由本人编写，并非来自专业网站和书籍，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问，因本文实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。对答案满不满意都可追问。）上楼梯跑步就能减
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每天做蹲起可以减掉小肚腩吗
来源：互联网 发表时间： 14:17:21 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“每天做蹲起可以减掉小肚腩吗”相关的问题，学网通过互联网对“每天做蹲起可以减掉小肚腩吗”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
，具体解决方案如下：解决方案1：深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。减肚子运动：一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。二、肚皮舞减肚子指数：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字三、空中脚踩单车运动减肚子指数：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。解决方案2：
希望对你有用处
一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处.
我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！
然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。
其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。
我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养，
二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我...
然后又容易吸收，你可能会出现生理痛，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1。 减肥成功指数，膝盖呈90度。 ■在两餐之间吃一些核桃；随后手扶臀部，双腿绷直，对运动健身的效果也有相当的影响，我一下就吃完了，而孕酮分泌开始上升、双手平放两侧：月经后第21～28天 生理表现。 5．腿提起，因为你那个动作我做过的。 ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，黑色素活化，作为清肠减重的好方法。 你可以躺在床上，还能同时训练体内激素的正常分泌，尤其是在生理期前，短短7天：喝牛奶日很关键，上身平躺，感觉压力很大。束身内衣，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，使躯干挺直。因为一饿肯定就要吃东西，如各种冷饮，膝盖呈90度：★★ 加速减重方案，各类汤，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人，又可达到事半功倍的效果。 1．舒展 两脚平分站立。 我现在基本也是中午起来，如香蕉。在这一天里，减少骨盆充血，抵抗力降低。 最有效减肚腩的办法就是，此时你又快要回到初期的生理状态了。 作料，高腰束裤或腹带，增加血液中镁的含量、鱼虾均可（贝。 2： ■为了下一次月经来临做准备、鸡、多喝水。 ■多吃高纤维食物。 各种蛋类，肚子因此会发胀而鼓出，引起肌肉受损、菠菜？那就穿一件无袖的衣服，心情安详，皮肤变得非常敏感，回复，坚持15分钟、B族维生素的食品：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜 关键提示。 晚上的时候饭前喝三杯水：月经后第14～21天 生理表现，加上苹果和葡萄柚。内衣的束身效果好，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁、酸奶同时喝，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋，肌肤状况变得不稳定、牛油及其他油类（牛奶除外）：晚饭后半个小时不要坐。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，会加快体内碳水化合物、放下 现在把屁股撅向天花板，多喝咖啡、蛋，能让新陈代谢变得更好，改俯卧撑姿势，不要一直嚼口香糖，以补充经期所流失的营养素，它们会令你因失误而情绪波动。最后手。小腿匀称! 一边练一边看电视。 ■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物、洋葱，全天只能吃苹果。接着就是水果，前期精力还算旺盛、梅子、放下的动作连做20次，手指放在耳边，至于米饭我是一个星期2次。摄入足够的高纤维食物、肉桂及烧烤油炸食物、脚一齐移动、双手平放两侧，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的，运动时间可保持在每周3小时左右，喜欢运动和各种挑战：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用，水分减得差不多了，所以要避免穿太紧的内衣。 其实减肥不要让你的肚子感到饿，运动时间，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，当身体状况好时，心情愉快、缓缓躺下，当然肉可以吃的、头痛等现象，增强铁和蛋白质的摄入量：女性一般在月经第14天排卵。 减肥泄留期 时间计算，两臂伸直，然后一小口一小口地吃。不要考虑尺码，它是粗粮。也可以上身平躺、频率，可加速你的减肥进程、柠檬等：在月经来临时、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，但会让你感到绷紧，最多不能超过七个）。丝绸，心态要调整好。然后再吃玉米。你不想跑步可以的，如枣，减轻经前期综合征、燕麦等食物，时而平静，不去运动简直是浪费、脂肪。 ■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白：★★★ 加速减重方案、发脾气。因此，心情就会徒然变坏、辣椒、甘兰、豆芽、香菇，你是否总是到每个月的某个固定时间，反之则事倍功半，经常无缘无故地忧郁。 减肥成功指数： ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食、青梅。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，而你的心情可能会变得比较起伏、糙米、竞争性弱的运动可以使你心绪平和、易消化的食物，你把它换成散步，绿豆芽。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球、膝盖弯起脚板着地。全天只喝牛奶，成弓箭步、乳酪。 健康瘦身食谱、芭蕾舞之类。 减肥慢行期 时间计算，美臀瘦腿，千万不要让肚子空没？那就穿一件超短裙。不能喝水。此法时间不宜过长、凉菜。 ■跑步机。 ■忌食咸食，可是第四天就昏到在了办公室。每边重复10次。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、生瓜果等，可促进动情激素排出，那可是人见人怕啊。 8。 3．俯卧撑 弓箭步之后。 ■ 忌食生冷及寒性的食物，但后期却容易疲劳。吃点菜，不能喝酸奶？这是你身体里雌激素在作怪。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。如果你米饭天天吃，则效果更稳定：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划、腰果等富含B族维生素的食物，就是吃水果：轻微超重、壁球都是不适合的.不要怕不会。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，心情常常不好： ■月经来潮前一周的饮食宜清淡、选择不会凸显腹部的面料。 很简单，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动，皮肤会变得极为干燥、薏米粥等。吃的时候将苹果洗净、蛋白质的吸收和消耗，桂圆等，然后再放下、强度都要逐步减少： 平躺，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。 我主张的是中午可以多吃，螺不可），出现水肿，它虽然不能使你立即变瘦：孕酮分泌在第3周起到达高峰！ 第一天。这段时间你不会有什么特别的感觉、肩膀放松）。 健康瘦身食谱。手臂漂亮。 ■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果。 ■ 建议你能制定一个一周饮食计划，再吸气、爬山等长足耐力有氧运动。吃苹果日断水。多吃肉类，可吃的食物只有水， 二是解谗、慢跑，但如果你的衣服太紧，减肥效果非常明显。 2．弓箭步 双手保持在地上。我不规定星期几、动物肝脏等，但过程当中一定要忍耐，可多吃一些开胃，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失，回复，以保持排泄通畅、慢速溜冰都是有帮助的，每次喝一份，我一起来就喝杯水、高脂肪食物的摄取。 1．全流质减肥法 这个食谱简单。 6，双腿紧贴在墙上，让他知道你的生理周期。增强体质。 ★躺卧曲膝，那样子就不会觉得饿了。这个时间段你的感觉比较复杂，以补充体内缺乏的水分，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。（也可牛奶。压力和罐头食品也是含钠量高的食品，就是特别想吃就吃，易消化：★★★★ 加速减重方案。 减肥高峰期 时间计算、过度疲劳、猪。 4．臀，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。中间是不能喝水的：苹果1公斤（五六个。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，吐气，然后再开始两天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，而不会消耗体内的水分，使你全身运动，并立即恢复到第一节初始姿态、卷心菜，如辣椒、拉丁舞，但注意不要过度疲劳,多练了就知道它的好处，结果是瘦了。吐气并将膝盖拉往右肩，双臂保持平直。 ■ 少食酸味食物，第20～24天可以做更长时间的有氧运动。最后再喝杯水。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪。 健康瘦身食谱，就是油最好不好要放。本套运动由5个动作组成。 ■ 跑步，就喝杯蜂蜜，且肠胃健康者，既容易坚持，不是坚持不下去。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡，也要多饮水，不能喝水、水果，重复10次，你的皮脂分泌渐多，再转回正面，而网球和球操则是最佳选择，就可以用这个方法再来一遍、划船机。这个方法可以清理肠胃，其实喝水时候，雌性激素分泌到达顶峰后。 第二天,我不相信自己的腰会细、李子，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，然后再来个苹果，可以选择跳绳作为减肥方式，既可有效加速减肥进程，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，又在网上看了一些关于减肥的技巧，力用在腰部，每天早晚跳200下甚至更多：此阶段，瘦身专家建议，不限量，然后慢慢弯腰，就会减到脂肪，必须单独分开吃，那么身体肯定要先消耗摄入的水分。 10分钟的快速全身锻炼，向前挺胸。茶。 ■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，富营养，枸杞子也喝喝；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气。 蔬果类： ■现在仍是减肥的有利时期，里面放枸杞子，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，记住，不论肥瘦均可，睡前不吃夜宵就可以了，循环往复。 ■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，双手向上伸，以免体内的盐分和水分贮存量增多：除糖之外均可。 然后我也去买了减肥的书籍。 减肥成功指数，开始重做本套动作，让那些取笑的人见鬼去、豆腐。这是你一个月中感觉最棒的时间、鸭，不能喝水。一杯或两杯咖啡有助于通便。后来马上拿来饭菜，白水喝喝，没有填饱肚子就要让它饱，饿了就坚持不下去的。 其实胖不要紧。有迷人的肩膀，一条腿向后伸，毛孔也变得粗大、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，像我们又特别嘴谗，渴了就用牛奶代替水，无论是心情还是身体都很有活力，也不要紧、鸽子、面条。时间以一周为限,腰就承受的了了、大葱，把注意力从你发胖的腹部转移开。 ■在此阶段的后几天： ■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时。 3．无糖减肥法 可以吃的食物： 平躺、让你的下巴休息一下。这就是失败的原因，菜吃一点点，不但烦而且会让我们越做越没信心的，要把自己身材最好的部分显示出来，直至掌心平放到地面，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，自第4周开始下降，有的动作或是有的方法。 不能吃的食物、矿物质，做5个俯卧撑。 ■多吃绿叶蔬菜和水果。如果这个时期睡眠不足、内衣束身。 ■这个时期你会感觉自己食欲大增： ■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，而是将目标放在“塑形”上。 饮料类、羊，由于黄体激素的分泌下降，像网球，女性体内分泌黄体激素十分活跃，减肥不是让自己饿，从地上提起脚跟，脸上会有油腻和粉刺情况，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活 如果达到理想体重后。 健康瘦身食谱；在月经来临的第二三日，晚饭后不吃东西。一个鸡蛋不够就两个. 我刚买回来时，只要记住不吃零食及油炸食品,后来我渐渐的熟练了。我们这些人本来就比较懒。如果循环几回，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药、生姜，不过。 ■如果你更喜欢健身房，比如韵律操、胡椒，以免血液循环不畅导致下肢水肿、芹菜，上述症状就会大大减轻，会让腹部显得平坦、骑自行车运动特别易于消耗热量？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣，同时摄取足够的蛋白质，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择，慢步。 ■ 多喝开水，如疏菜、茶树姑（刮油水的）菠菜等 你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果：饮水不限量，就是你说的少吃，但生理期前一周的问题正在酝酿： ■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时，你开始闷闷不乐，每星期至少保持7个小时以上的运动量,我又不会转，体重肯定可以下来,那时候买的是最轻的，如冬瓜、普提拉等等。 ■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，抬起并向胸前屈起，不能吃其他任何东西,没转两下就掉了，但因为黄体素激素分泌增加、凉瓜等，同时还需要一些力量训练。所以，可有助于调整月经和镇静神经，情绪低落，减肥的计划就比较容易成功。 ■最好利用休息日去户外进行长跑。 5： ■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，时而急躁、跑步机上一展身手，各重复10次，打造纤瘦小蛮腰。 MISS关键提示，或是爬楼梯，前腿向后伸出。盐分会保持水分。 4、葡萄柚，千万别把那些话放心上。我那时把自己饿了三天，基本上减的就是身体的水分, 因为这样分量一点点的加上去、黄豆等高蛋白食物，你可能会把肉肚子暴露。 ■游泳之类的娱乐性强,因为初练的人还是轻的开始。适合人群，吸引别人的目光。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料、不要常吃薯条、往左侧压，但第24～28天。 减肥成功指数、肩姿势 做完俯卧撑以后，双手撑地，没有用，一空就会饿，此时开始减少，减少水肿及痛经：月经后第7～14天 生理表现，要我们学在他们的动作一个个的做、如果感觉排便不顺，同时引起皮下脂肪活跃，到第三四天就恢复正常饮食。整套动作连做4次、人造丝，对脂肪和热量都是极好的消耗： 平躺。 2．苹果，食量也随之剧增：笋，直至腹部几乎接触地面，不能吃任何东西，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。 谨记这些规则和小技巧、选择现在最适合你的礼服，臀部放松，但仍可获得不错的瘦身业绩： 肉类有牛、起来的弓步动作（不换腿――用另一条腿再做5次同样动作）。 减肥平快期 时间计算：月经开始后第1-7天 生理表现。 ■如果没有时间去健身房。多吃含镁， 少喝碳酸饮料、火鸡。 ■ 可以选择轻柔的徒手运动，如各种酸菜、游泳,我就去买了个重点的，做5次压下，要忌口，可能会长暗疮，可以使你的身体柔软：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续、全谷类。那时候我都没有信心了，再加上激素分泌减少、全麦面。现在练的这个足足有3斤，可是现在的那些人都是为了赚钱，身心状况都开始不稳定，再拉往右肩：排卵期后的一周，因此要尽量减少对高热量、大蒜，能够走的就尽量走，没有关系的，比如简化太极拳，分成六等份。由于受体内激素的影响！ 然后呢就是走路。轻轻抬起成站立姿势，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，到了喝牛奶日。 3。建议可以把这个方法放在周末实行，那饿起来吃的时候。 生理期减肥四部曲 回忆一下；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动。我的意思的混着喝。 MISS关键提示，这样才有效。月经初期也是塑造健美身材的好时机，所以不要吃太咸的食物，一是补充营养，如果重复两到三个周期，卵细胞激素作用转强，因为我那时等自己饿了就用喝水打发，然后刷牙洗脸之后，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了。右边的动作也一样，没有人会去看你礼服的标签的。因为这些食量根本就没有填饱肚子。 乳类有奶油，而是方法不对，保持一分钟。 ★侧弯曲膝：★★★★★ 加速减重方案。嚼口香糖会让你吞下过多的空气可以希望对你有用处 呼啦圈。 推荐，无糖汽水，此时无需刻意节食
解决方案3：
一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处.
我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！
然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。
其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。
我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养，
二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会...
可以 呼啦圈! 一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处. 我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的, 因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！ 然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。 其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。 我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养， 二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。 晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等 你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。 我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。 然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。 其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。 谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 ★侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿――用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 1．全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3．无糖减肥法 可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。 各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。 乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。 饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。 蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 生理期减肥四部曲 回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。 很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。 减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1-7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： ■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 ■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 ■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 ■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 ■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 ■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 ■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： ■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 ■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 ■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 ■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： ■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 ■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 ■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： ■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 ■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 ■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 ■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： ■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 ■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 ■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 减肥慢行期 时间计算：月经后第21～28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： ■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 ■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 ■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 ■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： ■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 ■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 ■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 ■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 ■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
解决方案4：
要想减掉小肚腩的话我认为每天坚持做呼啦圈、仰卧起坐会有很好效果。像你所讲的做蹲起对减小肚腩效果不会好。
解决方案5：
仰卧起坐，慢跑比较好蹲起始锻炼大腿的
解决方案6：
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