早晨锻炼需注意什么 早晨跑步5大注意事项
&&&& 10:17&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 有很多人都习惯于晨跑，人们在休息一夜之后就开始跑步，这对身体有没有影响呢？早晨锻炼需注意什么？小编将为大家介绍早晨跑步的5大注意事项，一起来了解一下吧。
&&& 有很多人都习惯于晨跑，人们在休息一夜之后就开始跑步，这对身体有没有影响呢？早晨锻炼需注意什么？小编将为大家介绍早晨跑步的5大注意事项，一起来了解一下吧。
&&& 早晨锻炼需注意什么 早晨跑步5大注意事项
&&& 早晨跑步注意事项1.晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能多
&&& 早晨跑步注意事项2.早晨天气寒凉，需要穿着暖之舒智能发热服，以起到保暖效果，以防身体受风寒袭击。
&&& 早晨跑步注意事项3.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力
&&& 早晨跑步注意事项4.由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。
&&& 早晨跑步注意事项5.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
&&& 小编温馨提醒：
&&& 早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。 本文来源:奇丽女性网
&&& 以上小编为大家介绍了早晨锻炼跑步的5大注意事项，虽说跑步锻炼对于我们人体来说，对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但同时，因为早上的早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因此也会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。所以，亲们跑步最好选择在晚上，这才是锻炼的最佳时机。 文章出自:奇丽女性网
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。
跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。
若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。
贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
其他答案（共26个回答）
，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170一年纪=心跳，才是有氧运动，足球就不是有氧运动。早上不适合锻炼，外面氧气少。皇帝内经说：没有日光不锻炼。有阳光才有氧气。
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
★听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。
原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，...
专家答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。 　空腹锻炼会导致头...
晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉；
早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是...
一般强调有氧运动，有氧运动一般是要慢跑，而且要持续至少25～30分钟才行的。
所以要坚持25～30分钟为好。如果体质好的话，再多跑一会儿也可以，这要视自己的...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区我也想问一下，早上有没有一起跑步锻炼的_阳泉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：510,523贴子：
我也想问一下，早上有没有一起跑步锻炼的收藏
路线，大阳泉到南山公园，时间6:30或可商定
2017看中超 牛魔王购票有保障！
顺路的，或目的地一样的，欢迎
昂？木有人昂
一个人在南山了…昨天组队不成功啊
充满活力的一群人
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或查看: 669|回复: 22
大家有没有想早上或者晚上一起跑步，锻炼身体，不管是减肥的还是练身体的大家一起进
TA的每日心情开心 19:36签到天数: 36 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
大家有没有想早上或者晚上一起跑步，锻炼身体，不管是减肥的还是练身体的大家一起进来
群号看了大家的回复发现大家有很大的误解，本群开出来主要是方便大家体育锻炼的时候可以叫到朋友一起，比如羽毛球，兵乓球，足球，篮球等等体育锻炼，跑步比较普及化所以开群以跑步为主，希望大家进来能愉快锻炼，不强制大家一定要在一起，可以三五成群，也可以两两组合，开群初衷是因为看到BBS上经常有需要体育锻炼的人苦于找不到一起锻炼的人，所以开了本群， 希望大家多多支持
你有你的人生我有我的旅程你终究不是属于我
该用户从未签到主题帖子金钱
见习魔法师, 积分 348, 距离下一级还需 152 积分
见习魔法师, 积分 348, 距离下一级还需 152 积分
该用户从未签到主题帖子金钱
魔法师, 积分 587, 距离下一级还需 413 积分
魔法师, 积分 587, 距离下一级还需 413 积分
现在的空气质量下晨跑等于慢性自杀
memories they warn us about what things should never be allowed to happen again
中小企业代理记账：&&QQ
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
TA的每日心情奋斗昨天&20:43签到天数: 511 天[LV.9]以坛为家II主题帖子金钱
魔导士, 积分 4539, 距离下一级还需 461 积分
魔导士, 积分 4539, 距离下一级还需 461 积分
TA的每日心情慵懒 15:49签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子金钱
见习魔法师, 积分 232, 距离下一级还需 268 积分
见习魔法师, 积分 232, 距离下一级还需 268 积分
该用户从未签到主题帖子金钱
平民, 积分 91, 距离下一级还需 9 积分
平民, 积分 91, 距离下一级还需 9 积分
DINGDINGDING
该用户从未签到主题帖子金钱
见习魔法师, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
见习魔法师, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
跑步也组队啊！小区跑跑么
TA的每日心情开心 19:36签到天数: 36 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
跑步计划现在开始，踊跃报名
你有你的人生我有我的旅程你终究不是属于我
该用户从未签到主题帖子金钱
魔导士, 积分 3347, 距离下一级还需 1653 积分
魔导士, 积分 3347, 距离下一级还需 1653 积分
现在的空气质量下晨跑等于慢性自杀
在房间里捏捏腿，弯弯腰就可以了，上网半小时向天上眺望一会儿
反对转基因/v_show/id_XNjE2ODcwMzI0.html&&//content_4138585.htm&&/content/13/200.shtml&&/2013/attention__9.html&&http://www.csstoday.net/tebiecehua/85036.html
TA的每日心情开心 21:03签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子金钱
大魔法师, 积分 1262, 距离下一级还需 738 积分
大魔法师, 积分 1262, 距离下一级还需 738 积分
我加了啊& &
❀给我一张过去的CD吧&❀
TA的每日心情难过 09:53签到天数: 58 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔导士, 积分 2424, 距离下一级还需 2576 积分
魔导士, 积分 2424, 距离下一级还需 2576 积分
我去，跑个步还组队？没必要咯，还是自己单独跑比较自由，
[fly]我突然发现，诺言和谎言的五笔拆法是一样的。四个字母拼出来，两个词就同时跳了出来[/fly]
该用户从未签到主题帖子金钱
魔法师, 积分 759, 距离下一级还需 241 积分
魔法师, 积分 759, 距离下一级还需 241 积分
这跑步还要一起？LZ是来约炮的吧。
TA的每日心情开心 19:36签到天数: 36 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
只是一个项目，争取搞个最大的体育群，包括羽毛球 足球 篮球 兵乓球等等，都可以在这个群里面约
你有你的人生我有我的旅程你终究不是属于我
TA的每日心情无聊 12:40签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子金钱
魔导士, 积分 3659, 距离下一级还需 1341 积分
魔导士, 积分 3659, 距离下一级还需 1341 积分
还是早晨起来俯卧撑吧
老老实实做人。踏踏实实做事
该用户从未签到主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 156, 距离下一级还需 44 积分
魔法学徒, 积分 156, 距离下一级还需 44 积分
撸主说说路线啊？
夜大/网络/自考一条龙服务……189-
该用户从未签到主题帖子金钱
魔法师, 积分 760, 距离下一级还需 240 积分
魔法师, 积分 760, 距离下一级还需 240 积分
一起跑 最终结果就是跑步无效果！
真要锻炼 就单独自己跑！还组队 没能力坚持 还不如不跑！
或许，怒江之中的扁舟一叶，那天地山川之外的睥睨生死，才是超越八表帝王的的自在悠然吧
该用户从未签到主题帖子金钱
魔法师, 积分 595, 距离下一级还需 405 积分
魔法师, 积分 595, 距离下一级还需 405 积分
约跑到最后都是以腐败结束，我看还是算了。
真正要跑步的，不需要约跑，自己想好了怎么跑，跑多少公里，什么线路，就已经在路上了。。。
TA的每日心情开心 19:36签到天数: 36 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
加油加油，大家快快进来
你有你的人生我有我的旅程你终究不是属于我
该用户从未签到主题帖子金钱
平民, 积分 33, 距离下一级还需 67 积分
平民, 积分 33, 距离下一级还需 67 积分
跑步计划现在开始
TA的每日心情开心 19:36签到天数: 36 天[LV.5]常住居民I主题帖子金钱
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
魔法学徒, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
只是一个项目，争取搞个最大的体育群，包括羽毛球 足球 篮球 兵乓球等等，都可以在这个群里面约
你有你的人生我有我的旅程你终究不是属于我
&【茸城精彩推荐】
互联网违法和不良信息举报中心
搜放心网站有没有人愿意早上一起跑步锻炼身体啊。_德安吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：7,798贴子：
有没有人愿意早上一起跑步锻炼身体啊。收藏
一个人实在乏味。
2017看中超 牛魔王购票有保障！
去哪里跑啊，街上还是公园。你是够闲地
大人你怎么看大人：还没起呢，晚点再问
我能告诉我我8点都起不来的人吗 ？
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}