初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　经常有人问我：腰椎间盘突出我该走怎么锻炼啊？
　　我通常向他们推荐：小燕飞
　　小燕飞对椎间盘突出确实有疗效，但当我们无法正确掌握要领时，往往只会适得其反。
　　我们先看看传统生活在大家做的“小燕飞”：
　　误区：
　　并不是抬得越高越好，而是适当高度；
　　不能快速做，而要静态保持；
　　重点不是让腰酸，而是整个背部；
　　练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；
　　腹肌是收紧，而非放松的。
　　以上两个版本的小燕飞，是在快速爆发力的情况做的，这样会存在严重的隐患。
　　问题：
　　1.身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。
　　2.适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。
　　3.需要要做静态而非动态。
　　4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。
　　5.感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果。
　　小燕飞的正确做法：
　　1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
　　2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
　　3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
　　4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
　　5.静态保持15-30秒，3-5组。
　　6.吸气起，为了减少腰椎压力。
　　7.手向前伸，可以练到中背部。
　　8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
　　变形版：
站姿小燕飞
　　要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。
　　2.坐姿小燕飞
　　要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。
　　3.升级版小燕飞
　　要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。
　　（本文参考文献：网络，编辑：余媛，转载本文请注明出处）
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发布时间：
编辑：青蛙呱呱
腰不好可以练瑜伽吗？一般来说，腰不好的人或者有腰椎疾病的人也可以练习瑜伽，但是小编不建议大家这样做，来看看具体原因吧。
腰不好可以练瑜伽吗?一般来说，腰不好的人或者有腰椎的人也可以练习瑜伽，但是小编不建议大家这样做，来看看具体原因吧。
一、腰不好可以练瑜伽吗
虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。
二、7个瑜伽动作和作用
(一)、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
身体自然放松地坐在椅子上面，然后将腰挺直。
双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
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(二)、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，然后将两只脚打开一点距离。
上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
(三)、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
(四)、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
(五)、挤压骨盆，促进血液流动，缓解疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
将两条腿跪在地板上，然后两只手握成拳头。
将两拳放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
(六)、扭转腹部，刺激肠道，治疗
动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。
动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。
(七)、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。
动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。}