什么是组间歇时间?

　　组间歇时间指训练时组与组之间相隔的时间组间歇时间越短训练密度越大，训练质量越高

　　在健美教科书中指出，在平时训练中中小偅量的组间歇是45～60秒，大重量的组间歇是60～90秒

　　健美革命后“酸痛”作为衡量训练质量的唯一标准，训练思路顿时开阔了许多对组間歇时间也进行了大量的研究工作。

　　实验证明短暂的组间歇时间对造成“持续破坏”意义重大，也从客观上应证了教科书中“组间歇时间越短训练密度越大训练质量越高”这句话。

　　我现在的训练中最常用的组间歇是30秒30秒的时间只能使肌肉产生“缓过神”的感覺，加倍的疲劳与酸痛会令次数骤减也使组数无法增加，它能实现在最短的时间内以最轻的重量、最少的组数、最少的次数使肌肉酸痛达到训练目的。

　　用30秒组间歇所要遵守的规则是：重量从大至小、次数尽可能地多、组数依照客观情况增减30秒组间歇效果虽好，但對大腿训练不适用大腿训练的组间歇最好在2分30秒。

　　30秒组间歇时间的训练最大的弱点在于肌肉力量增长缓慢这对于长远来看是不利嘚，因此我把组间歇90秒的金字塔法作为辅助训练手段来提高力量水平对于同一身体部位来说，一般进行3次30秒组间歇训练后改练1次90秒组间歇训练从而达到取长补短的效果。

　　组间歇时间作为健美训练中的一个变量是有其范围的并不像动作、重量、组数、次数那样具有隨意性，这个范围是0秒～3分钟组间歇为0秒时就产生“超级组”，组间歇时间超过3分钟时将跨入力量举、举重的界线

　　最后：夏季炎熱，体能消耗快组间歇要适当长些;冬季寒冷，肌肉容易疆组间歇要适当短些。