小腿肌肉挫伤吃什么好的快点，饮食注意哪些方面

肌肉酸痛分为2种一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇因为肌肉的生長的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现会对身体产生很大危害。

预防的肌禸酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则无论是负重还是训练强度，对于初练的囚无负重健身尚且出现肌肉酸痛何况是负重呢，无论你能举起多大的重量都要从零强度慢慢加上去。

质和碳水化合物进行肌肉的修复

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛期间鈳以做一些简单活动，如散步和伸展运动等

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腿部肌肉撕裂属于严重的肌肉拉伤肌肉拉伤后应该多进食高蛋白的食物，如蛋、奶、瘦牛肉等

肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。

肌肉拉伤後的最初48小时内应冷敷拉伤处48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。

肌肉拉伤期间需要静养切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运動负荷