天气逐渐回暖，跑步的人越来越多。小编自己也加入了这个行列，每天下班都跑步回家锻炼身体。但是只有热情远不够，跑步也是一项“技术活”。一次完整跑步过程是怎样的？什么时间和地点最适合跑步？怎么选择跑鞋？想减肥该怎么跑？腿酸或抽筋怎么办……小编为您整理了初跑者应该了解的30个问题，转给身边爱跑步或者准备开始跑步的朋友吧！Q1:一次完整的跑步过程是什么？热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。Q2:慢跑到底要多慢？按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。Q3:我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？低血糖患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。Q4:我很胖or我很瘦，可以跑步吗？体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。Q5:如何判断运动状态是有氧还是无氧？当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。Q6:跑步好还是游泳好？游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是想减肥的话，可以两者交替进行。Q7：长期坚持跑步，对身体有哪些益处？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息；正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善；坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能；跑者的血液质量也好于常人，长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平；长期跑步锻炼能增大肺活量，肺功能增强；另外，跑步还能消除脂肪肝。Q8：感觉跑腻了的时候怎么办？可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。Q9：什么地点跑步最适合？按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。Q10：第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？跑完之后对腿部进行拉伸。并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。Q11：跑步时想些什么？跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。Q12：跑步当中怎么调节呼吸？不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。Q13：跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。Q14：如何选择跑鞋？高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。Q15：空气很差还要户外跑吗？可考虑戴有呼吸阀的口罩，因为空气原因不去锻炼身体，就是因噎废食了。如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。Q16：空腹跑步是不是更容易减肥？最好不要空腹运动。如果习惯空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。Q17：开始跑步后要改变饮食习惯吗？ &不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。Q18：跑步后下肢水肿，怎么办？如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。Q19：跑步中可能面对的伤痛？跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救发，R(Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；I(Ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。Q20：跑步会让女性乳房下垂吗？ 跑步摆臀动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。Q21：宿醉后能跑步吗？ &宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。Q22：跑步的频率、距离有规定吗？如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。Q23：晚上跑步会引起失眠吗？不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。Q24：跑步中抽筋了怎么办？手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：抽筋的大腿于身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。Q25：在跑步机上跑步，跑多久比较合适？建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。Q26：长跑过程中能喝水吗？长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。Q27：为什么长时间跑步后会想吐？原因有2种：一是心率过速造成大脑缺氧；一是跑前吃了东西。Q28：什么时候跑步最合适？下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。Q29：我是上班族，什么时间跑步呢？大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。Q30：如何克服“不想去跑”的惰性心理？可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯了。张国(zhangguo0908)
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
zhangguo0908设计咨询热门文章最新文章zhangguo0908设计咨询&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网医生，请问瘦人能做运动吗？别人说瘦人应该吃胖了再做...
医生，请问瘦人能做运动吗？别人说瘦人应该...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生，请问瘦人能做运动吗？别人说瘦人应该吃胖了再做，这样做的话会更瘦的，我83斤，表面看我的确很瘦，但是我喜欢做运动，别人的力气都没有我大，可是我好乱啊，做还是不做好呢？运动好，可是瘦不好啊，求医生解答。想得到怎样的帮助：瘦人应该做什么运动，瘦人可以做运动吗？瘦人会越做越瘦吗？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
问题分析：瘦有几种可能:一是不锻炼,肌肉不发达;二是吸收不好,摄入不如消耗,当然胖不起来.意见建议：一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些.比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部.总之，运动一下是有好处的。但是请注意一下方法，安全第一！
问瘦人为何怎么吃都不胖
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161355
病情分析： 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.意见建议：建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
问你好，我的身高1米6，体重却只有83斤，饭量吃蛮多的，...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 建议检查是否是有甲亢，寄生虫等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖意见建议：而且胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题，本身没有其他异常就不要担心。
问您好，我一直以来都身体消瘦，就只有怀孕和生完孩子后...
职称：医师
专长：脊髓缺血,脑出血,额叶肿瘤
&&已帮助用户：15877
问题分析：考虑为胃炎,是胃粘膜炎症的统称。常见病,可分为急性和慢性两类。急性胃炎常见的为单纯性和糜烂性两种。前者表现为上腹不适、疼痛、厌食和恶心、呕吐；后者消化道出血为主要表现,有呕血和黑粪。意见建议：平时注意饮食清淡不要食用辛辣刺激性食物,建议去正规医院检查确定病情及时治疗
问瘦人会高血糖
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友高血糖一般来说，若分泌胰岛素的能力不低于正常的40%，空腹血糖水平可正常或略高，血糖水平12.8mmol/L，表示胰岛素分泌能力很差。
问瘦人如何吃胖，我很能吃。但不胖？瘦人如何吃胖，我很...
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 你好朋友；长不胖不一定就是不健康，如果你的家人都很瘦也可能是遗传性的，意见建议：另外，吃的东西一定要有营养，才能健康，异常的情况最好去医院综合诊治，早期发现早期治疗为好，祝你健康欢迎再来咨询。
问我24岁，以前我很瘦83斤，现在天天在家缺乏运动，现在...
职称：护士
专长：小儿多动症,手足口病,小儿肥胖症,小儿肥胖
&&已帮助用户：11324
病情分析： 您好，您现在身体减肥，建议您可以通过和整饮食进行配合运动进行减肥，减肥贵在坚持意见建议：多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！4种瘦人怎样健康增重
2回复 7026浏览
虎虎哥点评：说了这么多的减肥问题，也该谈谈瘦人增重的问题了！一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。1、高代谢型高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。2、纤弱型纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。3、吸收不良型吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。4、劳碌型 &劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食；有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足；有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！最后，还要提请那些短期内体重明显降低的人去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复。作者：营养专家范志红（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
这帖子太适合我了
陟彼高冈，猎猎衣裳。涉彼洪流，汤汤沧浪。
增肥路漫漫
微信号: feirenjordan1030
全新原盒无试穿官网货，配件齐全
42.5 AJ11伽马蓝; AJ12季后赛 全新原盒官网货
三双都出 实在不想收藏鞋了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选瘦人健身前后对比(25)
瘦人健身前后对比(25)
时间： 22:56:00  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
& & 瘦人前后对比(25)&&夏天就要来到了！小编们特意精选了25张瘦人健身前后对比照给大家鼓鼓劲儿。广大的瘦人同胞们再加把劲儿，也许你已经健身一段时间并有了很好的成果，也许你只是刚刚开始而正在努力改变。无论怎么样我们都走在别人的前面，因为我们已经开始，我们有了希望，我们是积极的要把自己变的更好！&& & 如果你也是瘦人朋友，并为之苦恼！那么今天你看到这些照片，你是幸运的，他们的成果告诉你，你完全可以变得更好，不用再为瘦弱带来的任何闲言碎语而烦恼，只要你坚持努力，终有一天你会让人大吃一惊，并为你的成果鼓掌！那时候他人任何的羡慕、嫉妒、恨都没有了意义，因为已经太晚了！！时间不回头，滴水石穿的力量是无穷尽的！&
标签：&&&&}