爬楼梯减肥 你绝对想不到的体能训练方法
　　很多人选择锻炼身体的方式都是去健身房，去游泳，去骑车，去跑步，但是你知道吗?其实最简单最有效的体能锻炼方式就存在于我们的身边，那就是我们经常会走的楼梯，没有想到吧，这个竟然是体能训练的最佳并且是最简单的方式，你知道怎么利用楼梯锻炼吗?一起去看一下吧。
　　1.经济便捷
　　很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。
　　冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。
　　2.能耗大
　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道!
　　3.可操作性强
　　可操作性强是其最吸引人的特点。
　　每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦，并制定出适合自己的锻炼的方式。
　　影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动，以及在平台上采取何种运动方式。
　　高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。
　　大步幅(一般一次两阶的跨步上楼)的上楼方式对臀部的刺激比小步幅(一般指一步一阶)的上楼方式强。
　　很多朋友的臀部发力感觉不是很明显，效果不是很好。
　　在这里推荐一个丧心病狂的COMBO，就是跨步爬完楼梯后，在顶层平台采取箭步走的方式走过平台再下楼。其频率不用太高，重点在于强化刺激臀部肌群。小步幅的上楼方式如果强调小腿发力，颠跑上楼的话则对小腿有很强的刺激作用，有助于发展小腿爆发力，且强度也比较大。
相关阅读推荐:
如果想生男孩的话，可以在饮食上面进行调理！
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
都说枸杞的功效非常好，但是你真的会吃枸杞吗？百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入爬楼梯能减肥吗？要选择几层的楼梯，每次大概多久有效？ - 薄荷减肥论坛
爬楼梯能减肥吗？要选择几层的楼梯，每次大概多久有效？&
回复：3&|&浏览：8912&|&
去其他板块
爬楼梯能减肥吗？要选择几层的楼梯，每次大概多久有效？请曾经用过此方法减肥成功的朋友指点迷津。
爬楼梯对大腿，臀部是很有用的，
薄荷上说运动都要坚持半个小时以上的
至于爬楼梯，应该可以分时间段爬吧，够时间就可以了
能！开始不要把目标定太高，选个5、6层的，可以上下往返，持续是关键~半小时-1小时的样子
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
开始一个小时最好
减肥以后让我的人生得到了重生。在减肥以后我遇到我今生的最爱大熊。大熊，宠我，爱我对我很好。在结婚大半年后，我怀孕了有了宝宝多多。现在多多在我肚子里面有5个半月了。希望多多可以健康，平安的出生。每天爬楼梯多长时间可以减肥
top10销量排行榜
我们正在努力的为您加载...
11推荐等级：★★★★★价格：￥249.00&&398.00已有40218人购买，赶快行动吧！
22推荐等级：★★★★★价格：￥229.00&&398.00已有22573人购买，赶快行动吧！
33推荐等级：★★★★★价格：￥229.00&&398.00已有8590人购买，赶快行动吧！
44推荐等级：★★★★★价格：￥299.00&&599.00已有8018人购买，赶快行动吧！
55推荐等级：★★★★★价格：￥229.00&&398.00已有7636人购买，赶快行动吧！
66推荐等级：★★★★★价格：￥199.00&&398.00已有7456人购买，赶快行动吧！
77推荐等级：★★★★★价格：￥199.00&&398.00已有5320人购买，赶快行动吧！
88推荐等级：★★★★★价格：￥198.90&&199.10已有4053人购买，赶快行动吧！
99推荐等级：★★★★★价格：￥298.90&&299.10已有3819人购买，赶快行动吧！
1010推荐等级：★★★★★价格：￥229.00&&598.00已有3459人购买，赶快行动吧！
看了每天爬楼梯多长时间可以减肥的人还喜欢
买了每天爬楼梯多长时间可以减肥的人还想要
每天爬楼梯多长时间可以减肥价格如何_每天爬楼梯多长时间可以减肥哪种好_图片_评价-
买就要买真品，每天爬楼梯多长时间可以减肥价格如何_每天爬楼梯多长时间可以减肥哪种好_图片_评价-。爬楼梯可以减肥吗？需注意什么？
核心提示：时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但“上楼健身，下楼伤身”，“人老先从腿上老”真的有这么严重吗？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
　　爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话，一年之内便可减轻体重３千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。
　　美国一位女士Linda在汽车修理厂上班。每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
　　只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。
（实习编辑：龙伟权）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。}