长跑时怎样调整呼吸？
长跑时怎样调整呼吸？
我在运动会的时候要跑3000米，在训练过程中发现自己不太会调整呼吸，而且腿软，请问怎么办啊
3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
预祝你比赛取得好成绩！
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相关问答：
长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两三步一吸气,用半开的口和鼻一起吸气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
体育老师说,跑步应三步一呼,三步一吸, 最好采用腹式呼吸.如果练过瑜加呼吸法,能够结合胸,腹两种呼吸方式进行完全呼吸当然更好.身体重心应前倾,双手自然前后摆动(不要左右摆动等).脚尖着地,不要用脚跟跑步,可能引起脑震荡.
我觉得你如果还不急着参加运动会，你应该在锻炼的时候有意思的控制自己呼吸，尽量不要张口呼吸，用鼻子呼吸。
可能刚开始时，你会感觉你很难受，但是慢慢的你就会习惯了，你的肺活量也会有很大的提高。并且，在真正的运动会时，你可以自由调整自己呼吸，提高自己的速度。
以上只是我以前锻炼身体时的一点体会，反正现在跟大家一块跑步，我基本上都不用张口呼吸的。
希望能对你有用吧！
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
长跑呼吸简单的说：你闻花香一样。 鼻子深深吸气，用嘴吐气。
每次吸气尽量深，还有就是，尽量减少上肢躯干的摆动。当前位置：
我跑1000m测试时，成绩一直很差，请问该怎么呼吸，以及体力分配的问题
我跑1000m测试时，成绩一直很差，请问该怎么呼吸，以及体力分配的问题
来源：网络整理&&&&&时间: 21:00:06&&&&&关键词:1000m
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解决方案1:均匀呼吸，每一步呼吸一点。解决方案2:不是，你肺活量也不小了。可能前面跑太快了，前面速度调整一下，三步一吸，两步一呼。还有，营养要跟上。解决方案3:三次快呼吸，再来一下深呼吸，到终点的时候快点跑，不管怎样反正我是用那个呼吸法的而且是真的累的不快解决方案4:不能用嘴呼吸，用鼻子，刚开始不习惯，慢慢的就好了解决方案5:前几圈速度要均匀，呼吸不要太急促。到最后再冲刺。祝你获得好成绩！解决方案6:鼻子吸气嘴呼气解决方案7:我可是高手！让我来帮你吧！在跑步时吸入的氧气多，多呼吸，用鼻子吸，嘴巴呼这样不对！一定要用嘴巴来呼吸！用鼻子吸的话吸入的氧气少，呼吸不协调！如果你按我的方法做，我相信，你一定能跑个好成绩的！相信我！（新城运动专家）解决方案8:呼吸不要太快，要不然会肚子痛，最好深呼吸！先快跑，然后大步慢跑，最后冲刺！解决方案9:一般都是3步一吸3步一呼 如果实在不行的话2步一吸2步一呼也是可以的解决方案10:像深呼吸一样解决方案11:先热身 再跑的过程中以百分之70的速度跑下3分之一左右，在降速到百分之50以保持体力 呼吸时平均心跳3-4次吸一口气（看自身情况） 在跑到距终点有50-70米处全力冲刺 有多大力气使多大力气 &我是体校生望采纳
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1000米跑步
因为中考必考项目（该供姬垛肯艹厩讹询番墨死），我肺活量才2600多，，请问下1000米跑步有什么技巧，跑起来轻松点又快！
你好!希望以下信息能帮助到你~!1000米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅供姬垛肯艹厩讹询番墨速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
因为你是要中考，这比运动会比赛的训练要重要的多！首先你要明确两点常识：
1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。 两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。） 其次我推荐给你的方法：
1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了最后我再给你个训练方针你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米 长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期供姬垛肯艹厩讹询番墨以上是经验所谈，你要按照这样，肯定能有成绩的大幅度提升的。
..我不得不说
其实你的速度很快了 我的肺活量6000呢。
也就跑个3分30 按照大学生的体育达标成绩是95分中考的分数标准我已经给忘了这种中长跑切忌的一点就是 最好一直匀速跑 不要一下快 一下慢 这样是最消耗体力的 如果你想冲一下 到最后200或者100米的时候冲这就是技巧了
因为看你也是那种不是天天长跑的人
技巧方面没有其他的了
没什么技巧
你这情况只能天天去跑了。
还有长跑从来是没有轻松又快的
其实很简单，要是很快就要考试的话，每天都要坚持跑上2400米，一定要坚持，还可以适当的逐渐提高速度。切记要坚持。跑的时候可以跟跑，紧跟着自己前面的人，别放弃。跑步过程中两步一吸，两步一呼，这样效果最好。跑步姿势：抬头挺胸，收复。只要持之以恒肯定能战胜它。。祝你好运。。。
firewong的回答相当的专业，我顶一个。1000M属于长跑，只有多练才不会觉得很累哈。}