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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&骑行锻炼不当易伤害膝盖 热身很重要
核心提示：研究表明，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。专家也特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，专家表示，这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
　　 &因低碳环保，曾经风行一时的自行车健身正回归城市居民生活，成为市民追求健康生活的新方式。每天清晨或是到了周末，总会在市区的道路上发现骑自行车健身的队伍。它是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。据悉，有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。
　　研究表明，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑自行车和跑步、游泳一样，都能改善人们的心肺功能。有研究表明，骑自行车还有减肥的功效，因为在骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。除此之外，骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率。　　不是所有人都适合骑自行车锻炼　　专家也特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形，那么后果十分严重。另外，患者、患者、病患者以及孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动，因为这些人在剧烈运动的时候，极易发生骑行事故。此外，大雾天气不适合骑车运动，因为大雾天的气压较低，来自四面八方的污染物难以消失，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽、炎、和一些性疾病，对于老年体弱者还可能危及生命。　　骑车不当会伤害骨骼，热身很重要　　很多喜欢骑自行车的朋友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，专家表示，这是由于不当的骑行方式造成。据了解，由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。专家提醒，运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。运动中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。　　膝盖有伤的人不建议参加“动感单车”　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，特别受到25—35岁这一年段人群的青睐。但专家建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
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初夏是踏青的好季节，很多人选择去爬山，既锻炼身体，又领略春光。但近日家住市区的林女士却被自己12岁的女儿吓了一跳，好好地爬趟山，第二天女儿的膝关节竟肿得像个包子一样，疼痛难耐。到医院一检查才知道，因运动过量，女儿的膝关节处竟有积液，这是关节受损后一种无菌性炎症的表现。在售车款--2013款--
骑自行车是对膝盖损伤最少的运动？
[之家 ] 11月30日，NBA爆出了科比结束本赛季退役的消息。科比·布莱恩特是NBA第一个高中生后卫，帮助洛杉矶湖人队拿下5次NBA总冠军，是NBA史上最年轻的30000分先生。年仅37岁的科比结束了他的篮球职业生涯，科比带着伤病征战多年，竭尽全力，也摆脱不了伤病的困扰，科比膝盖以及多处关节受伤，导致科比了无法继续打球。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以说是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分,并且容易骨折。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！而下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍，跑步跟下蹲对膝盖造成的压力是平常的7倍。平时正常走路跟骑自行车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍。跑、跳、投跑、跳、投类的运动容易伤膝盖，这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤。自行车运动骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。其次，散步、游泳对膝关节也无太大的影响。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。如果膝关节受伤，将会给生活带来很大的困扰，一个有毛病的膝关节使你不能参加您所喜好的活动。疼痛和僵硬甚至会限制您的日常生活。自行车运动员的职业生涯要比篮球、足球运动员要长10几年。自行车车手职业生涯甚至可以接近60岁，而篮球，足球的职业生涯却只有短短的40岁。所以选择怎样的运动也决定了你膝盖的寿命，如果膝盖关节承受过多的伤害，你的膝盖迟早会“报销”。人人都会面对膝关节疼痛的烦恼，尤其是上了年纪的人，这个困扰更难避免；可是膝关节疼痛，不见得就是该部位出现了状况，可能是身体其他更重要的器官或部位出了毛病。当然选择怎样的运动，要看个人的爱好。但是小编建议大家无论选择什么运动，要先暖身才运动，给予膝关节自然的润滑，膝关节运转才会舒畅。骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。而且单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，买卖尽在，下载。
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骑车如何保护膝盖以及膝盖受伤后一些措施。
该用户从未签到
本帖最后由 小雪XXX 于
16:06 编辑
最近一直深受膝盖疼痛的困扰，恨自己当初没有好好保护。针对骑车如何保护膝盖这个问题，四处找贴，了解。简单统计了一下，特别推荐新手多读读，特别注意的会用红色标志。
膝关节保健之道：
骑单车已渐渐蔚为风行，是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。您可知道，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次！所以在骑单车的族群里，膝盖疼痛（尤其前膝）是很常见的症状。
1、将座垫调到适当的高度。
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
2、正确的踏频方式。
用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用用高转速（90~100RPM）并选用轻档（低速档）来踩踏。每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。避免外8字或内8字的骑行。
如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。
3、避免过于频繁的骑行
每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，走路也是，这是正常的。一般的磨损，在你休息的时候，膝关节会自己长好的，如果磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。
4、锻炼有力而柔软的肌肉。
要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。
此外，运动前一定要暖身，伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。
（特别注意，运动前一定要热身，运动完也要拉拉筋，不要着急喝凉水）
5、不要单一的运动。
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。】
6、雨中骑车的危害
平时的骑行，你的膝盖部需要任何的保护，都不会得风湿，因为它处于不断的运动中，但下雨天骑行，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也顶挡不住淋雨加风吹，所以，尽量减少雨中骑行的机会。
7、骑车时别忘了变速
许多人喜欢骑车越野或挑战陡坡，却不懂得善用变速器，常使用很重的齿比在爬坡，甚至有些车友把自行车当成重训器材，以为齿比踩得越重，就能训练肌力，其实是适得其反。如此不仅容易累，也会增加膝盖负担；所以在爬坡时，应变到较轻齿比，让回转速上升（约每分钟踏板转80圈），不仅能维持长时间骑乘，也能避免酸痛和运动伤害。
因为变换档位需要有链条的带动，所以要在保持前进的状态下变速，特别是爬坡前或停下车前记得要先降低档位，以利之后骑乘的起步，也避免因变速不顺，让膝盖出力更大又伤链条。
（比如：平路不要用大盘带大飞。就是3-7、8或9、10.。上坡时要用1、2-3、4、5上坡。下坡时可以大盘带大飞。起步用2-5，然后变成2-6、2-7.最后是3-5，这是长途旅行用的。越野的话，基本用到的是1、2盘和3、4、5飞）
8、膝盖的保暖是很重要的，在比较寒冷的季节里骑车长途，最好随身携带些可以发热的贴膏（如一些有远红外效果的贴膏，在药房都能买到），还有一种叫暖宝的东西，撕开包装见空气后，里面的东西会自己发热几个小时。这类东西在您膝盖已经受伤的情况下，特别有效果。
9、去购买专业的运动护膝，1级、2级、3级防护的都行，效果非常好，可以非常有效缓解受伤的膝盖，让您在比较无助的情况下继续前行，这个东西好处多多，只是价格贵了些。
10、上锁鞋，这个也是好处多多，上过的都知道。
（我没上过~泪奔中.....）
11、如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。
12、受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。
因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。
（膝盖受伤后，医生让我不要强烈运动，静养，但个人觉得可以适当的运动，比如，游泳，瑜伽）
13、多喝骨头汤。
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本帖最后由 小雪XXX 于
16:00 编辑
找到一个帖子，绝对好文章。因为此文章涉及大量的图片以及专业知识，还是推荐车友点击进去仔细阅读。
TA的每日心情开心4&小时前签到天数: 337 天[LV.8]以坛为家I
悠着点 少折腾
该用户从未签到
{:soso_e179:}
该用户从未签到
上锁鞋， 就好很多的
TA的每日心情开心 15:19签到天数: 321 天[LV.8]以坛为家I
呵呵 经验宝贵啊！{:soso_e163:}{:soso_e163:}
TA的每日心情开心 19:42签到天数: 23 天[LV.4]偶尔看看III
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{:soso_e179:}{:soso_e182:}{:soso_e182:}
该用户从未签到
27号去医院做磁共振检查。到时会让医生多多传授经验的~
TA的每日心情奋斗 13:54签到天数: 25 天[LV.4]偶尔看看III
{:soso_e179:}
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