成年人的腿型后到底能不能变直啊？如果可以，应该多做一些什么样的运动呢？
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="成年人的腿型
全部答案（共3个回答）
15分钟左右（书的厚度要合适，低于两腿间的缝宽），刚开始夹会吃力，等不吃力了，再换薄的，一直到能夹住一张纸为止，贵在坚持，这样子腿就能变直，目前我正在使用中，我看楼主的腿型还好啊，
变速跑可以提高耐力,提高体能,但是要坚持住,力量而行。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。
定向运动是一个很好...
变长的可能性不大，现在多大了？成年了吗？不过腿部变细变直后整个腿部就会看起来很修长很好看，北京丽都Easylipo吸脂瘦腿效果很不错，建议您可以先到北京丽都医疗...
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　　话说，健身锻炼是好事，每天健身一两个小时，还你一个健康强壮的体魄。
　　但真的，健身一定要均匀，不然的话！看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸！
　　这也太不协调了吧，天天自拍难道就木有发现？
　　狼叔也躺枪。。。
　　这腿。。能支撑起上半身已经很不错了！
　　上身金刚芭比，下身傲娇公举！
　　Excuse me？？？
　　这种胳膊比腿粗的情况是大家一定要避免的，否则，我都没法想象到了夏天你该不该穿短裤，不穿吧，热，穿吧，你这腿，看着就有点}的慌！
　　都说无翘臀不男神，其实，如果没有一双结实的双腿，也不能算是型男哦！当然，我们说的练腿，不是让你练成下面这种style：
　　这种比上面的细腿似乎更吓人，Steven推崇的是要让自己练出结实而不失修长，有线条而不青筋暴胀的风格，比如下面这几种：
　　终极练腿教程
　　下面按腿部不同部位来做动作，每次练腿日可从中选取4、5个动作，每个动作8~12次，做三组！
　　1、股四头肌
　　坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
　　斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
　　杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
　　史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
　　哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
　　坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
　　箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
　　2、股二头肌
　　俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
　　坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
　　站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
　　直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
　　3、小腿三头肌
　　站姿提踵：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
　　坐姿提踵：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
　　骑人提踵：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
　　小腿顶推：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
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你可能喜欢办公室拉伸运动图解大全
上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢？日本的长野老师贴心地为你们量身定做了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧！方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。方法六：左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。方法七：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。长野老师的小建议：先收腹再跷腿是关键。方法八：10秒，做三次——坐着锻炼腹肌①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。长野老师的小建议：背部和腰不要往后仰。方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。长野老师的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。长野老师的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。方法十一：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空闲时间的放松方法①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。长野老师的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。方法十二：石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次——缓解肩膀的紧缩①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。长野老师的小建议：手掌要保持向上的状态。方法十三：合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。长野老师的小建议：脚的内侧要完全紧贴。方法十四：前后左右各10秒，合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。长野老师的小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。方法十五：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。长野老师的小建议：双腿要尽量地打开。
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本文来源：39健康网
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