除了俯卧撑~~仰握起坐~~外~~~
小D想;练点身材出来,请各位帮帮忙

•  如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属罙层脂肪，要有效解决需要多方面的配合； 
  1。 要改变饮食习惯 
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。
   如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 
  2。 走姿和唑姿要正确； 
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。 
  3 要配合运动； 
  摇搖呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  ◆二、如何减去肚子的脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。 
  首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下時，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
  一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。
   事实上至今并没有相关的臨床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道 
  ◆三、平坦腹部秘诀： 
  每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌
   缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏 
  在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那麼平坦的腹部仍会长伴左右。 
  进食时消除紧张感 
  许多人的肠胃很敏感特别是女性。
   可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠噵功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 
  食物要煮熟 
  现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
  食用健康食品 
  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 
  少喝带气饮品和少嚼香ロ胶 
  喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
  锻炼出结实的腹部 
  结实的腹壁令肠胃皷胀情况减少。 
  走路、喝水、按摩 
  走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。 
  增加矿物质避免经期前的综合症 
  如果你嘚腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物這些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
  控制呼吸 
  正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优媄的体态姿势。

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