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小斑运动课堂|为什么跑后拉伸，小腿反而越来越粗
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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很多妹子通过跑步来，期望大运动量带来纤细又有线条的小腿。跑后做做拉伸动作，伸展紧缩的肌肉，一切就指日可待啦！可是试过的妹子们发现，这样做效果似乎并不好，小腿反而越来越粗了，令妹子们苦恼不已……
拉伸是否真的能令小腿纤长，真的能克制肌肉生长吗？今天小编就来和大家聊聊这个……1.拉伸，反而助长肌肉的增长
很多爱运动的人都说，跑步后拉拉筋可以让肌肉放松，拉伸小腿线条，还能抑制肌肉生长，所以能瘦小腿。但是事实上，这个说法是不科学的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要是因为腿没有变粗也没有肌肉团缩的紧迫感。但是肌肉其实正悄悄在你小腿内生根发芽茁壮成长哦~
如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态！也就是说，运动后的拉伸，不但不能抑制肌肉增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。这就是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因！研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。2.你的小腿为什么粗
很多人听了小编上面的介绍就开始疑惑了，那么为什么很多人说，他们运动后拉伸小腿，腿就细了呢，为什么我不行？大家不要着急，接下来小编先跟大家说说——你的小腿到底粗在哪里！腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。那么怎么样的小腿看起来很细呢？如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且小腿通过运动让小腿紧实，那么整机的视觉效果就能提升一个level。从侧面看能看到小腿的肌肉层次和一道淡淡的阴影，视觉上超级显瘦的哦！所以，千万不要一味地追求腿围，相信小编，线条可以使你看起来又瘦又帅！那么有的小伙伴会问了，为什么两册小腿的肌肉会发展不平衡呢？让我们先来看看不同肌肉的不同作用↓↓↓腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常中的例子，就是站立、行走和慢跑。比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子，就是快跑，跳高等。现在想想自己平时的生活习惯，根据每个人不同的惯性姿势，哪方面的运动做的少，相对应的那块肌肉就用的少，也就会相对弱小一些！有些姑娘为了不让自己长肌肉，干脆不运动，少活动，以此来减少小腿长肌肉的概率，让肌肉逐渐萎缩变小，但是这样不仅不，小腿也会变得没型而不美观哦~运动变美，有线条才是硬道理！3.拉伸瘦小腿要拉对方法，才会有效小编上面跟大家说了，绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉发展不平衡导致的。小伙伴们可以通过拉伸肌肉的方法，促使肌肉增长，实现肌肉视觉平衡有线条，从而达到瘦小腿的目的！但是大家一定要注意，拉伸运动要尽量针对比目鱼肌进行哦！！！相比之下直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能更好地避免小腿变粗了。4.瘦腿拉伸拉伸运动大课堂下面小编为大家介绍两个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作：1.站姿阶梯小腿拉伸选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡。放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。2.坐姿屈膝小腿拉伸坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡。将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。本期的小斑运动课堂就结束啦！想了解更多的运动知识吗，赶快关注我们吧~【健康】小斑课(bangegym)
小斑运动课堂|为什么跑后拉伸，小腿反而越来越粗
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///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...　　改成慢走　　逛街就是慢走咯，真的会瘦　　
　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的
　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　
　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了
　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　
　　脚跟先着地 前后都要拉伸半小时
　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　
　　@一一夜明珠
13:26:15　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了　　—————————————　　楼主去试试！　　
　　@A4A6傻傻分不清楚
13:33:13　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。 　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　—————————————　　楼主热身的话十分钟左右。lz很弱。。真的跑起来也就7的速度　　
　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了 　　果断停止了 　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因 　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　
　　@子夜歌o
13:25:52　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　—————————————　　练瑜伽是不是会温和一点 不要担心腿变粗这种问题。lz不是要减肥 只想通过运动提升下体质　　
　　@大魔王没感受
13:28:04　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　—————————————　　你闺蜜也是拉伸按摩了吗。还是要恭喜你 没跑粗就坚持继续跑　　
　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　
　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。　　另外跑的时候尽量不刺激小腿也能减轻小腿应激充血　　
　　@盐城小2B
09:37:00　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　—————————————————　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　
　　@盐城小2B 35楼
10:19:27　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　-----------------------------　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好
　　@盐城小2B 110楼
13:37:25　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　-----------------------------　　我才跑了两周啊 所以只是觉得有点突出不明显 后来有空就按摩下 看不太出来
　　@盐城小2B 14楼
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　-----------------------------　　楼主，我坚持长跑三年，参加马拉松也三年了，我的小腿没粗。要做好拉伸，拉伸之前之后都要做，十五分钟。加起来半个小时。　　在刚开始跑步的前期，双腿发胀我倒是遇到过，变粗真没有。　　我和我的同事一样是96斤，看上去我比她瘦，有可能是因为长期锻炼让我的精神状态显得比较好？也有可能是我的体脂比她低？
　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。 　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　
　　@瓢儿白er
13:46:40　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。 　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。 　　另外跑的时候尽......　　—————————————　　我一般是隔天跑。我知道有肌肉充血这个说法，可是她都充血了一个月了。哎　　
　　@6子非鱼9
13:49:24　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好　　—————————————　　对 本来偏细。可是它不是结实，而是有一块特别大 看上去很不匀称　　
　　@你再注销试试看
12:31:00　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————————　　请问你用了多长的时间啊　　
　　@盐城小2B
13:39:33　　@大魔王没感受
13:28:04 　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的 　　————————————— 　　你闺　　-----------------------------　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。　　她大概没拉伸有关系　　
　　@瓢儿白er
13:47:28　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　—————————————　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　
　　@大魔王没感受
14:02:40　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系　　—————————————　　摔！我拉伸了也是这样。可能我拉伸不充分　　
　　@盐城小2B
14:09:37　　@大魔王没感受
14:02:40 　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系 　　————————————— 　　-----------------------------　　这个我也不知道了，或许因为你们很瘦呢？　　如果很瘦其实我倒建议做些器械，增加肌肉含量，让线条好些。女孩子不会练出块状肌肉的。一般就会紧致些　　
　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了
　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！ 　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！ 　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。 　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我觉得我那块不是肌肉，但是硬邦邦的 一直消不下去。呜呜　　
　　@盐城小2B 128楼
14:27:00　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我......　　-----------------------------　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨
　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的
　　@freja2
14:46:51　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的　　—————————————　　嗯嗯。去看看。lz觉得走路姿势很难改。。而且也没办法确定改了后是不是正确的 　　
　　@一只企鹅_XM
14:35:35　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨　　—————————————　　感觉你的运动是偏向无氧的。哎。我也困惑了 都不能愉快的锻炼了　　
　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　
　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　
　　@GarmenHo
15:57:45　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　—————————————　　我其实因为脾胃不好每天晚上都要泡脚的。该做的都做了 还是悲剧。筒子有没有亲身经验传授下　　
　　@纯洁的长老
16:02:42　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　—————————————　　或许人家天生就是小细腿（望天） 我有同学胖了10几斤 小腿还是那么瘦。。　　
　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。
　　@宇宙无敌小联盟
17:37:49　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。　　—————————————　　腰复力量挺弱的。lz走路姿势应该不好，因为靴子会磨跟，磨的尺度还不一样。。。　　
　　要按摩 不按摩肯定肌肉长一块 把肌肉拉伸推开变长条就不粗了　　
　　@盐城小2B
09:05:00　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　—————————————————　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　
　　@u_4-11-09 19:06:21　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　—————————————　　抓住！你运动多久 有拉伸吗？是跑步还是什么　　
　　不是吧，不过我好久没去跑步了。　　
　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑步走路的姿势也很重要　　
　　@lucia_1022 9楼
09:10　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　-----------------------------　　跑步让人愉悦？为什么我直接就想到跑起来越来越累，心脏咚咚咚感觉要蹦达出来了，气儿越来越不顺，脑子发闷等等，减肥或者锻炼，我可能最怕的就是跑步了，唉，可能还是太懒　　
　　@盐城小2B 16楼
09:37　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　-----------------------------　　你可以这样想，现在的小腿看起来更健康充满青春活力了　　
　　在踩踏步机 好怕小腿变粗
　　@cccc就是cccc
21:30:40　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑......　　—————————————　　对啊 我以前真的是小鸟腿！现在不知道怎么回到我的小鸟腿＞＜　　
　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　
　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　
　　@夜醉曳舞
21:48:54　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　—————————————　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　
　　@盐城小2B
21:50:00　　@夜醉曳舞
21:48:54 　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！ 　　————————————— 　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　—————————————————　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　
　　@夜醉曳舞
21:51:49　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　—————————————　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　
　　@盐城小2B
21:55:00　　@夜醉曳舞
21:51:49 　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。 　　————————————— 　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　—————————————————　　泪目。。我纯粹自己作死。。　　
　　你没做好拉伸吧　　
　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　
　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　
　　@空空哒 156楼
22:22:14　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　-----------------------------　　亲 你说跳绳跑步了几天 给lz点希望
　　@枕尾猫 157楼
22:27:21　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　-----------------------------　　所以说是按理说。。。。理论应用到实际还是有很大差别的。。T T
　　86还要减肥？
　　我也很胖，但平时走路就快，所以无论我再怎么减肥，小腿永远瘦不下去。走了这么多年，早成肌肉了。
　　@天凉就是秋天
22:55:46　　86还要减肥？　　—————————————　　提高体质。。另外体脂率高。。骨架小 腰部赘肉多。　　
　　@盐城小2B 119楼
13:58:30　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　-----------------------------　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。
　　@盐城小2B 148楼
21:48:43　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　-----------------------------　　那你现在腿什么样？
　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？
　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　
　　我也跑步但是小腿没有粗反而细了好多啊，最近雾霾天跑不成了好心塞
　　@盐城小2B 38楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ
　　@梵净之恋
23:31:24　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。　　—————————————　　亲 那你有一开始跑腿粗的经历吗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　首先谢谢这位筒子，黑暗中的曙光！我运动是为了提高体质，然后降低我的体脂率，其实我腹部肉很软很多。按你说的锻炼腹部和核心力量是不错的选择。　　
　　@沈啊雯雯
03:04:28　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　—————————————　　我真的只是在动小腿啊，泪目。可是我做不到大腿带动小腿。我连学校的正步都踢不好。。　　
　　@兔子大王摇摇摇
03:13:09　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ　　—————————————　　静脉曲张小腿袜？是做什么的？可以穿着它快走吗 这样不会腿粗？　　
　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张
　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　
　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的
　　话说我跑了一个月一点变化都木有
　　@甘泉晓光凝
07:23:07　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　—————————————　　三天的话很有可能是充血的或乳酸堆积。。象我一个多月的话我觉得充血不太可能，所以才觉得悲剧了　　
　　@阿阿阿绿绿绿
07:28:21　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的 　　话说我跑了一个月一点变化都木有　　—————————————　　不是我的姿势有问题就是体质有问题不适合跑步。可是我是小矮子，马拉松队员的腿安在我身上，估计也是粗的。TT　　
07:15:22　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张　　—————————————　　快走小腿也会变粗吗！快走不是算温柔的动作了吗　　
　　跑完要松弛小和拉伸才不会变粗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　@无聊披个小马甲 亲 那这样的情况如果去练练瑜伽怎么样，会不会也有象跑步粗腿这种情况　　
　　@盐城小2B
14:08:00　　@瓢儿白er
13:47:28 　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形 　　————————————— 　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　—————————————————　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　
　　@瓢儿白er
10:09:02　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　—————————————　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　
　　@盐城小2B
10:28:01　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————　　更加　　
　　@盐城小2B
10:28:00　　@瓢儿白er
10:09:02 　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌 　　————————————— 　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————————　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　
　　@盐城小2B 3楼
09:00:40　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　-----------------------------　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。
　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细
　　@瓢儿白er
11:20:18　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　—————————————　　那么我小腿上多出来的是什么。。。按进去还硬硬的。现在真的觉得理论终究是理论 哎　　
　　@回帖瘦5斤
11:28:48　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。　　—————————————　　我也是！小腿比大腿粗！不能忍。。亲 你后来是恢复了吗　　
　　@小怜-10 11:34:06　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊 　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细　　—————————————　　悲剧的是小腿粗了 大腿没粗。。这样就不匀称了　　
　　我以前跳tracy anderson的变态系列里的有氧，一个月之内跳了大概四五次小腿就变粗很多，我觉得不是脂肪，我一直在有氧加无氧的运动，不可能局部长出明显的脂肪，我还是倾向于认为那是肌肉。虽说是有氧，但是强度特别大，对我来说已经部分是无氧了。对于原本就没多少肌肉的人来说，无氧增肌塑形的效果还是容易凸显的。我开始跳tracy anderson变态系列无氧第一课的时候，腿一度非常细，后来跳到第二课，强度变大，腿就开始变粗了。不过我不是很在乎腿变粗，我想要的理想的身形就是tracy anderson那种有肌肉的，而且我相信随着强度越来越大身形会越来越接近理想状态，局部肌肉变大只是暂时的。　　lz说以前小腿很细，有可能肌肉很小的，跑步虽说是有氧运动，但是对lz的小腿来说也许有时候会进入无氧状态，增肌是难免的。当然还有一种可能就是跑步姿势不正确，造成小腿负重太大。
　　@盐城小2B
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　-----------------------------　　我觉得这个是重点。基本原理就是 有脂肪的减脂肪 没脂肪的直接长肌肉　　所以瘦子练肌肉是很快的 胖子则要先减掉脂肪！　　
　　记号　　
　　我坚持跑步快一年了，怎么没把小腿跑粗反而比以前细一点了？是你跑完以后没有拉筋、按摩，不能怪跑步　　
　　@盐城小2B 42楼
10:37:25　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　-----------------------------　　不高的 160最多了 结实型的 每天早上起来跑步的 那个小腿就跟运动员似得 私教真的有效果
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