1,599被浏览334,533分享邀请回答58439 条评论分享收藏感谢收起mp.weixin.qq.com/s/1YQQSeSymoSA7ko-qnBTKQ5410 条评论分享收藏感谢收起春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
大姨妈来了，还能做点儿什么运动？
大姨妈来了，还能做点儿什么运动？
因为痛经而中断运动是大错特错，运动可以有效缓解经期不适，减肥效果也更好。
肌肉酸痛、浑身乏力、恶心想吐，当你有这些症状，确实不适合运动。但有一种情况例外——来大姨妈。专家表示，生理期正确运动反而有助于缓解经期不适，也避免了对减肥大计的影响。下面就推荐妹子们一些适合经期做的运动：有氧运动走路、跑步、椭圆机和其他形式的有氧运动，都有助于增加内啡肽的分泌，帮你走出经期痛苦，同时内啡肽也有利于缓解痛经和头痛状态。另外，有氧运动可以加速血液流动，这也能够减轻疼痛。不过，如果痛经过于严重，不建议增加运动量。HIIT经期期间做高强度间歇训练（HIIT），比平时任何时期都更有利于脂肪分解。因为当经期开始时，雌激素和黄体酮水平会随之下降，女性比平时更容易燃烧碳水化合物，因此脂肪分解会较快。简单来说：这种激素变化使你更易于消耗热量，高强度训练的效果也会更好。跳舞没有什么比跟着音乐舞动更让人愉悦的了。上一节尊巴课，或者仅仅是在家中跟着音乐跳舞，都会让你姨妈期的郁闷情绪一扫而光。这种摆动不仅能够增加关节的灵活度，也能使你摆脱经期的肌肉酸痛。跳舞是一件既能愉悦身心又能燃烧卡路里的运动，一个小时的尊巴课可以燃烧约600大卡。力量训练雌激素水平在经期达到历史最低，因此在做力量训练时会觉得能举起更重的东西。但是不要因此而逞强，以防给躯干带来太大压力，损害韧带。同时，如果你在经期感到特别疲劳，做力量训练也要悠着点，防止受伤。伸展运动伸展运动有助于放松肌肉，缓解痛经。将膝盖贴近胸部的伸展运动（直立或平躺皆可），可以有效缓解经期背部酸痛的症状。伸展过程中保持腹式深呼吸，可以帮助你缓解肌肉僵硬，并提高腹部温度。伸展过程注意循序渐进，避免肌肉紧绷。可以等紧张状态缓解后再继续伸展，并保持20-30秒。游泳泳池中的放松可以缓解痛经，让你心情舒畅。游泳可以加快身体的血液循环，还有助于缓解关节僵硬和背部疼痛。但是，如果痛经特别严重，还是不要游泳的好。（经期使用卫生棉条，就可以游泳了！——春雨君）深呼吸深呼吸这项活动，无论是在冥想中，还是配合普拉提或瑜伽课程，都可以帮助缓解经期不适。深呼吸可以使全身放松，包括通过收缩排血的子宫，因此能够缓解痛经。啪啪啪是的，你没有看错。尽管严格来说这并不算是一项运动，但的确是一项可以减轻经期疼痛的活动。（）当你高潮时，脑下垂体会释放一种名为催产素的化学物质，可以使你的子宫肌肉收缩，这一过程有助于缓解痛经，并顺利排血。同时，高潮时也会释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能让你身心愉悦，一扫经期烦恼。（）瑜伽许多瑜伽姿势可以拉伸下背部和骨盆肌肉，与深呼吸相结合，利于放松全身肌肉。有规律的瑜伽训练（每天35-40分钟，每周6次）可以缓解焦虑、愤怒和抑郁的情绪，提高女性经期的健康水平。不该做什么运动？除非你的经期症状十分严重，让你几乎难以正常行走，大多数锻炼都可以起到缓解经期痛苦的效果。然而，一些专家认为，在经期的某个过程中进行锻炼有可能导致膝盖韧带拉伤。跳跃、盘腿或快速转体的运动可能导致这一损伤，因此经期尽量避免该类运动。当然，如果你平时就经常做这些动作，也不必太过担心。相关阅读：Via：health.com原标题：9 Best Workouts to Do When You Have Your Period翻译：吴静娴
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯当前位置：&&&&&&正文
月经来时可以跑步吗 看完谨慎奔跑吧
如果你是一个喜爱运动的女生，那么你一定有给自己拟定一个计划，每天都要跑步多久、打羽毛球多久、到健身房运动多久，好不容易练出了傲人的身材，却要在“大姨妈期间”喊停，让你觉得非常无奈。月经期间到底可不可以运动？什么运动比较不会刺激自己的身体呢？现在带着你的问题，跟着小编一起来揭晓答案吧。
·&月经期应该怎么运动&·
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
第1页第2页第3页第4页
春节马上要到了，这个时候不少人已经在返乡的路上了。他们当中有一部分人肯定没少和汽车打交道，对于那些常常晕车的人来说，可谓是相当痛苦，那么人为什么会晕车呢？应该如何预防呢？一起来了解下吧。
在当今这个时代，每个人的压力可谓越来越大，其中最主要的就是工作压力。工作任务越来越繁重，也使得不少人处于“亚健康”状态。但是奇怪的是，越来越忙的这些上班族们体重却未曾下降，甚至还有上升的趋势，那么这到底是为什么呢？不妨来听听专家的观点。
究竟是中药更好还是西药更好，现在依旧没有一个明确的结论。但是可以确定的是，至少在中国，上了年纪的人会更信赖中药一些，但是一些不良商家总是用假药在坑害普通百姓，那么应该如何辨别中药的真假呢？一起来看看吧。
一个人身体是否健康，看他生病的次数就知道了。而每个人生病次数又和一项指标密不可分，便是免疫力。如果一个人经常生病，说明他的免疫力比较低下，那么如何提高人体的免疫力呢，不妨试试以下十种方法。
马上就要进入二月份了，在春天到来后，气温会有所回暖。我们都知道，季节交替之际，是最容易出现感冒症状的，此时去接种下流感疫苗将会起到预防的作用。不过关于接种流感疫苗，有些知识是必须知道的，让我们一起来看看吧。
这是一个人人谈论养生的时代，不少人都喜欢把防癌挂在嘴边，毕竟癌症是公认的健康第一杀手，可是这也是一个谣言满天飞的时代，那么有哪些所谓的防癌指南是明显的谣言呢，一起来看看吧。
在如今这个人人谈论养生的时代，基本上大家都在热衷于减肥，毕竟现在大家的生活条件越来越好了，工作压力一大就喜欢多吃东西，体重一下子就会上去，不过很多减肥的须知其实是谣言，比如下面这十一条，一起来看看吧。
不少上了年纪的人都会长白头发，这是正常现象，但是不难发现，有些人看起来明明还很年轻，头上也长了不少白头发，那么这是为什么呢，仅仅是因为营养不良造成的吗，看完下面的文章，相信你就明白了。
在生活中，不少人发现皮肤似乎很容易衰老，不管再怎么服用一些抗衰老的食物，或者涂抹些东东，可是就是没效果，其实这还是和吃有关，要知道，下面这十种东西，一旦摄入过量，就很容易导致皮肤衰老，让我们看看都有哪些吧。
每个人早上起来后都要做的一件事情就是照镜子，不过有时候会令人感到不快，因为很多人有时候早上醒来会突然发现眼睛出现水肿的情况，那么这到底是什么原因造成的呢，又该如何治疗呢？一起来看看吧。
12345678910“姨妈”来访 做什么运动最合适？
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。
　　如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次&大姨妈&来的时候喊暂停，因为听朋友说是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。　　其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。　　不过，月经期间适当的运动有助于的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的作用。　　女性月经期到底该如何运动?　　月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。　　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。　　月经期运动有哪些注意事项?　　月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：　　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。　　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了也不行，因为经期女性较弱，易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。　　经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&}