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女生，一直都有坚持锻炼，体脂率14%，正常吗？
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医生建议：女体脂率约在17～30%之间。此为成年女标准值，女性超过50岁，每加5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。目前根据你的描述检查结果你的是体脂率是偏低的，属于苗条型
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　　管不住嘴还想减肥的妹子都应该看看陈意涵。人家是真的吃不胖，因为体脂率在这儿呢，11%！对于女生来说，能达到11%的体脂率是真的不容易，需要把运动健身当做生活中重要的一部分。对大部分想吃美食又想看起来瘦的女生，坚持适当地锻炼，练出纤细地肌肉线条，让你看起来健康有活力比体重秤上的数字更重要！
“视觉瘦”才是真的瘦
女生有点肌肉是好事！
　　你们造吗？陈意涵的体脂率只有11%，要知道看起来已经很瘦的妹子体脂率也就18%左右，一般不是特别胖的女生体脂率在18%到25%之间。作为一个几乎只有肌肉没有多余脂肪的陈意涵来说，这种健康的、轻盈的瘦，才是所有女生的目标！
　　马思纯是大家看着瘦下来的，而且不是饿瘦的，是被欧豪制定的“魔鬼训练”给练瘦的！想想也真是甜蜜~ 真正美好的爱情就是让你变成更好的自己。
　　视觉瘦的标杆怎能少了刘雯，大表姐自称在走秀前会小小的控制下进食，但保持身材主要归功于日常的锻炼。大模们的“易瘦体质”其实就是因为他们的肌肉对脂肪的比例比一般人高，毕竟连静息状态下，肌肉的卡路里燃烧量都是脂肪的3倍啊！这样看，你们还觉得女生有肌肉不好？只要把肌肉线条练出紧致纤细感，减肥好像从未如此简单过！还等什么呢，那就练起来！
燃爆体脂，
就这8个动作虐遍全身！
　　Step1：单脚站立，双手向下直到触摸地面，恢复直立。
　　Step2：双手叉腰，两腿交替跳跃，膝盖要弯曲成90&再跳起，别偷懒~
　　Step3：俯卧撑准备动作，然后两脚开合跳，过程中手臂不要弯曲哦！
　　Step4：呈大字躺下，手脚同时离地，做卷腹动作。
　　Step5：双手抱头、深蹲、踢腿，交替进行。
　　Step6：身体呈倒V字支撑，上半身无限接近地面，然后手臂伸直将身体撑起，全程腿都是伸直的状态。
　　Step7：向后撤步，交叉深蹲。
　　Step8：手脚支撑身体离开地面，手脚交叉触碰。
　　以上动作每组做20次，休息30秒继续进行下一组。最后，运动完一定记得要做拉伸，才能练出纤细的肌肉线条哦~
Get纤美线条，最后的拉伸可别忘了！
　　Step1：双膝跪地，直立身体，两胳膊伸平，分别向左右倒拉，拉伸两侧的肌肉。
　　Step2：呈倒V字支撑身体，交替踮脚，拉伸腿部后侧肌肉。
　　Step3：将身体从蜷缩状打开，手臂伸直支撑身体，拉伸腹部肌肉。
　　Step4：单膝跪地，双手伸直向后仰，做完记得换腿跪地重复动作。
　　面对一众女神，还不快立下flag狠练！适当练出点儿肌肉线条，让你痛快享受美食~ 健康不干瘦的美才是你的追求，比只纠结体重秤上的数字重要多了！
　　图文整理：Grace
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
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体脂率多少正常 体脂率过高或过低都不好
来源：七丽时尚网
体脂率（ BMI）是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。那么，体脂率多少正常呢？
体脂率多少正常正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体脂率过高或过低都不好如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。体脂率怎么计算：BMI计算法如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）女子的体脂率体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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