请问晚上11点左右跑步好不好？跑步对人的身体有什么好处？_百度知道
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请问晚上11点左右跑步好不好？跑步对人的身体有什么好处？
我是在一家广告店上班。下班几乎是每天的11点左右吧。挺累的。但是我想锻炼身体，上班的疲劳使我的身体有些发胖，身高也不见长 我今年20岁。请问一下 我晚上下班的时候出去跑步，对身体好吗？需要跑多久？
　　1、晚上11点左右跑步是不好的。　　睡觉前锻炼不适合剧烈运动，容易引起神经过于兴奋，而影响睡眠。另外，睡前运动还会使本来应当休息的器官重新兴奋起来，打乱人体的内分泌。睡前可以做一些舒缓放松的运动。　　2、跑步对人体有着数不清的好处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态等等。
每天保证8小时充足睡眠，只是不太推荐。一方面是。如借用，才会起效果、每天早晚喝牛奶(中国人部分体制不适合喝牛奶,可以改喝豆浆)，并不会影响你的睡眠、服用液体钙（比钙片的吸收更强），空气中的污浊物上升，你现在还没有到停止生长的时候，所以在这方面下功夫的话，应该还可以长高一些。多做摸高运动，相反还会帮助你睡眠，11点比较晚了11点跑步不是不可以。（注：跑步的时候注意要匀速。至于时间长短，一般有氧运动需要持续20分钟以上、吃醋泡黄豆；另一方面是要考虑到你的睡眠时间，含氧量下降，不过如果是放松慢跑。 做到以上这些一般就OK~以上系个人经验之谈，无借鉴无复制，呼吸、身体保持协调）至于身高的问题
参考资料：
经验之谈~我是体校田径队队员~
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三是恢复快，做了一天的工作，至少跑1个小时才有效果，在完成定量工作时有三大特点，身体已经很劳累了。就需要好好休息下，提高灵敏度，能发挥最大的机能潜力去完成任务，外形丰满，搏动有力，17％的闭经妇女恢复了月经。
综述其好处有以下七个方面。一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一;分时，就会感到头昏，如果要减肥，肺活量增加1—2升，如果以健身为目的跑30分钟就可以哦、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，跑步能增强心脏的耐受力；二是潜力大，消化液分泌增多，会使您心肌强壮有力，在就失去了健身的意义。所以你可以把运动时间放到早晨：一是行动快，调节了神经系统功能。这是因为跑步增加了新陈代谢。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，要是在这个时候锻炼，增强韧性和耐心；而长期跑步的人，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，促进了消化吸收，能使呼吸肌发达。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期、心慌、气喘，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病，很容易锻炼中受到损伤和劳累过度楼主建议你半夜不要跑步，锻炼的效果不明显。二，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，大家知道，一般人当心跳超过100次&#47，预防老年性骨与关节病的发生，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，不会直接收益，由于你的工作性质，改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力
跑步训练因人而言的。不是人人适合跑步，跑步的时间段也是根据自己周围的环境、自己生活节奏、习惯与适应程度所决定，不要随意听取他人的建议，更不要随意追随时髦！害了自己没人同情的！
不好那时候应该安静的休息，内脏开始休息和解毒了。用心良苦，却因时间不对，适得其反。还是晨练好一些，早点睡，休息好，才能锻炼好。
这样很不好,可能会影响晚上的睡眠.最好早晨起来跑
太晚跑步不适合 刚跑完步 整个人还处在兴奋当中 建议你晚上8点左右锻炼较好 或者下午 当然不能空腹
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回答问题，赢新手礼包晚上出去跑步!对身体有好处吗?_百度知道
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晚上出去跑步!对身体有好处吗?
请问一下这些会身体有好还是有害的啦.俯卧身.来回跑完以后,我们镇上有个键身的公园.我再去那里做压腿我每天都是晚上23:30分的时候出去跑步的,由于路上有灯的地方不是很多,我就只能中一条大道,来回大概有五公里左右..
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。 只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以担心运动影响睡眠是没有道理的。
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但是运动鞋仍然要合脚、软底，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年。 跑步时尽量选择人流车流少、草地等有弹性的地面理论上最佳的运动时间在下午的4－7点之间，而且最好是泥地。 虽然晚上跑步强度不大，最好换上专门的跑鞋、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身、通风、空气好的公园小径，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。如果一开始走几步，然后快走，挺胸、收腹，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，远不如晚上的环境好。 最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失。 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，经常换换有利于纠正跑步姿势，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态、学校操场等地方。 跑步时，步幅略大。跑前轻压腿，这时候运动
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晚上跑步也可以，但要注意不要着凉。
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晚上跑步对身体有害吗！
一 晚上跑步的好处1.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 2.从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 3.另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 二 晚上锻炼从散步开始 1.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 3.所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 4.跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 5.跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 三 跑鞋需要经常换 1.虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 2.如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
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跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，挺胸、收腹，也能有效热身。跑步时，步幅略大，减少关节受伤的几率北京体育大学运动人体科学院博士矫玮告诉记者，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，最后正式开始跑。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，运动医学已经证明，早晨刚起来时，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟，必须减少运动量，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，最新的研究表明，最后正式开始跑;分”的范围内。如果心率过速，然后快走、小跑；第四周加些慢跑，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，清晨空气中二氧化碳指数最高，则说明锻炼强度尚可，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，所以如果晚饭吃得不太多，减少关节受伤的几率、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少;分”的范围内。如果心率过速。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠。跑步时尽量选择人流车流少、通风；第五周时散步、慢跑并重，每次30—60分钟，就是晚一点也没关系。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，则说明锻炼强度尚可，也能有效热身。跑步时，步幅略大，使人易入梦乡。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，然后快走、小跑。跑步时尽量选择人流车流少、通风；最终慢慢跑起来，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，虽然可能并不冷，每次30—60分钟；最终慢慢跑起来，必须减少运动量，能使脚部血管扩张，促进血液循环，就是晚一点也没关系。所有的运动都需要做准备活动，身体更容易适应运动节奏。所有的运动都需要做准备活动。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说。从外部环境来说，这时候跑步，所以如果晚饭吃得不太多，虽然可能并不冷，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼；第四周加些慢跑，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来；第五周时散步、慢跑并重，能使脚部血管扩张，促进血液循环
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不好，从中医角度讲，应该早睡早起，早期后跑步，然后休息一段时间（可以做家务）吃早餐，最好走之前洗个澡
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