瑜伽上伸腿式练法步骤 能瘦腿
时间： 15:53
编辑：小敏
要说这个瑜伽，还真的有很多的动作，不同的动作男起到不同的效果，瑜伽伸腿式运动又有新的玩法了，还能瘦腿，这够神奇的。
&瑜伽现在是非常的流行，很多人都是非常喜欢的，瑜伽又有新的玩法了，叫：伸腿式，上伸腿式瑜伽都有哪些动作呢？
1. 手把手教你做上伸腿式
a 平躺在瑜伽垫上，双腿伸展，双膝绷直，双手放在体侧。
b 呼气，将伸展过头，保持两个呼吸。
c 呼气，双腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；
d 呼气，双腿继续上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；
e 呼气，双腿最后抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；
f 呼气， 双腿回到瑜伽垫上，放松。如果无法一次全部完成，每个步骤可分别做。
对于腹部减肥，强健腰部，缓解胃部胀气，这个体式都是很好的练习。
上伸腿式练法就是这样的了，家里买一个瑜伽垫就能做了，也不占空间。
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初级瑜伽入门学习动作-上伸腿式
【入门】初级瑜伽入门学习动作-上伸腿式练习功效：这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉，针对小肚腩有显著效果。它是属于腹部练习的瑜伽体式,它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它能够加强后背的腰部区域,调节腹部器官,缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。练习步骤：一、首先躺在瑜伽垫上，双手平放在身体的两侧。 二、吸气，让双腿缓慢抬高，直至和身体形成90度直角，脚后跟蹬直状态。双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。 三、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
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