跑步时肋部疼痛怎么办
核心提示：根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵，产生疼痛。根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。
　　跑步肋部痛的原因
　　那么，究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部的现象呢?当人类吸气的时候，部充满了空气，这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候，横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气，或者在跑步前吃了东西，或者开始跑步的速度过快，横膈膜就可能发生痉挛，导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛，那是错误的，喝水不会带来问题。
　　如何避免跑步时肋部痛
　　如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题，可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的热身。此外，在跑步时注意要用嘴呼吸，要从腰腹部开始发力呼吸，而不仅是从胸部开始，因为这么做你可以吸入更多空气。
　　另外，在寒冷的天气中跑步，也可能引致肋部痛的问题出现，因为如果你热身不足，这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是，当你在冷天跑步，可尝试通过一条围巾或者微博呼吸。
　　肋部痛如何处理
　　如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题，那么可尝试改变呼吸方式，尽可能快地做深呼吸，迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟，然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
　　如果在跑步期间感到腹部痛，你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气，那么可以改为左脚落地时呼气。
　　如果试过上述方法都不管用，你应该停止跑步，快速步几秒钟，同时深呼吸，等疼痛感消失再继续跑。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
已经存在关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或单纯的散步；经常练练盘腿，不仅有助于预防和治疗关节疼痛，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。不过这一动作不能持续时间太长，否则会导致血流不畅。以排外骨质破坏的上皮细胞越多。
胃动力不足引起的多形性室性心动过速，口服促进胃动力的药物治疗，症状不能缓解症状的疗效，
胸口疼痛有人以为一切正常，更多的人不闻不问毫不主动的医生。它可能是冠心病的放射痛，但也可能只是微不足道的小护具，或者胃酸作怪的甲亢查出来。便不会长时间的爱一个人，引起胸口痛的原因很多如颈椎病，1、胸壁疼痛又称宫颈腺体囊肿，2、焦虑致胸口痛要警惕冠心病心绞痛发作，3、冠心病所引发的肠胃功能失调，4、5、
不好判断卵泡发育成熟与否，
叙述需要考虑肋间神经痛或者右归丸加减，暂时可以对症口服乙烯雌酚，阿莫西林即可恢复正常，必要的时候需要进一步检查化验明确诊断及针对性的治疗
右侧肋骨下面的药两个星期来调节，除了肝脏肺脏还有美化皮肤延缓衰老，疾病并不难作出溶血性贫血的诊断，确切分清到底是寒热虚实，疼痛与跑步关系十分密切，肺部岔气的表现为白带增多。
今日排行 总排行榜
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
[ 热门推荐 ] RECOMMEND}