更多公众号：a没有资金，没有人脉，没有经验，没有背景，不是富二代，但一样有激情，有白手起家的创业豪情，平民生意，百姓情怀，尽在依依不舍最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读脂肪过多会要命？脂肪、酵素、胖子、瘦子的科普图，看完你就明白了 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　电视上放着郑多燕减肥操、朋友圈里推荐着减肥神药，广播里放着：这是我们的时代……都说瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，但是胖子也永远不了解瘦子轻易被推倒时的凄凉啊。今天本报想给委屈的排骨哥、豆芽妹们评评理，瘦子的烦恼也很多啊，比如新皮带必须额外打孔、手表都要调整表链、随便磕哪儿都是骨头生疼啊。所以，大家都活在食物链顶端，你只吃蔬菜怪我咯？
　　一、对瘦理解的三大误区
　　1、真的越瘦越美吗？
　　过瘦还会带来一系列健康问题，如和消瘦一并存在的营养不良问题会造成面色蜡黄甚至贫血，而瘦不仅是脂肪含量低，更重要的是体内蛋白量也少，加之因瘦导致的皮肤松弛，使得过瘦的人看上去也比实际年龄老了好几岁。太瘦还会影响雌激素的合成及其在血液内的浓度水平，雌激素水平过低则会导致女性停经、不孕不育等妇科问题。另外，对营养的缺乏使得大脑对信息处理的能力下降，导致记忆力减退。
　　2、脂肪真的一无是处吗？
　　对于拼命减肥的人而言，脂肪真的是万恶之源。但是，真的离开脂肪，怕是一天都活不下去呢。脂肪可以维持人体体温，特别是在寒冷的冬天，皮下脂肪可防止体温过多的向外散失，所以，冬天长胖也是自身的一种保护机制。在皮下及内脏器官周围覆盖的脂肪垫能够缓冲外来的冲击以及起到保护内脏的作用，减少内脏之间的摩擦。脂肪还能帮助促进脂溶性维生素的吸收，如常见的维生素A、D、E等，也就是说这些维生素并不是溶解于水，而是溶解于脂类。所以，没有脂肪将难以吸收这些重要的脂溶性维生素，看到这些后是不是觉得应该多给瘦子们一些关爱？
　　3、你是真瘦吗？
　　当然，还存在一些这样的情况。明明看着很瘦，但聚集在肝、胰、脾、胃等内脏周围的脂肪却是超标的，这也是目前最为高发的一种肥胖――隐性肥胖。目前在我国，每5个人中几乎就有2个是隐性肥胖，因为从外表完全看不出肥胖的痕迹，所以常常会被人们忽视。然而，过多的包裹在内脏周围的脂肪则是心血管疾病、糖尿病等一系列慢病的元凶之一，所以，隐性肥胖也被称为是最危险的肥胖。如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，则可诊断为内脏脂肪型肥胖。
　　二、瘦子长不胖的三大原因
　　1、强大的基因
　　基因到底有多强大，请看看自己爸妈再看看自己，你应该就懂了吧。一个人是胖是瘦，遗传因素占到了很大的比重。上世纪60年代，美国遗传学家尼尔首次提出了“节俭基因”学说。当饥饿来临时，他们可以靠吸收体内事先储存的脂肪的养分存活，而那些没有“节俭基因”的瘦子只能眼睁睁看着他们然后独自在风中凌乱。所以，在那个年代，真可谓“得脂肪者得天下”。
　　但是如今，到了家家有肉吃的小康社会，有“节俭基因”的人类好像并不怎么受待见了，囤积的脂肪没有了用武之地。毕竟喜欢是放肆，爱是克制啊。但是，胖哥瘦妹们看到这些可不要气馁，一些先天的因素也是可以依靠后天努力加以改变的，这时应该记起一首励志的BGM：“三分天注定，七分靠打拼，爱拼……”。
　　2、旺盛的代谢
　　一般人基础代谢率的数值与平均值差异不超过20%，也就是说基础代谢率高的人和基础代谢率低的人相差最多可以达到近40%，如此看来差异还是相当可观的。除了温度等外界环境的影响，瘦体重是影响基础代谢个体差异最主要的因素。有研究得出，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里的能量，而一磅脂肪只燃烧体内2卡路里的能量，所以脂肪含量低的瘦子其基础代谢反而会更加旺盛。这时，瘦子可以傲娇的对喝水都长胖的那位说：我就是睡觉都比你消耗得多呢。
　　3、消化不吸收
　　一部分偏瘦人群肠胃功能都相对较弱。日常摄入的食物主要通过由口腔、食道、胃等器官组成的消化道进行消化，胃作为主要的消化器官，通过自身蠕动及胃酸作用对食物进行机械性消化和化学性消化，食物经过消化后被分解为可以吸收的成分。小肠则是吸收营养物质的主要器官，所以，如果小肠对营养物质吸收不良，那么前期消化道的努力将不会得到应有的回报。另外，这还与肠道菌群有关。越来越多的证据表明肠道菌群不仅有增强免疫、解毒、抗衰老、制造维生素、增强食物吸收等功能，并且可以通过多种途径来调节人体脂肪的吸收、转运、存储及代谢。肠道菌群作为人类的共生体，与人类体重及体脂含量密切相关。有研究发现，超重与偏瘦人群肠道菌群种类比例存在着显著差异，这也就是为什么有些人吃得多但还是瘦的原因。 据《扬子晚报》
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＞ 如果你还在认为瘦子吃不胖是天生的，那你错得非常离谱！
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如果你还在认为瘦子吃不胖是天生的，那你错得非常离谱！
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竟然是「吃」出来的！相信你的身身边都有这样一个瘦子，怎么吃也不胖，周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就连喝水也胖。其实，并没有所谓的胖子体质，瘦也不是的，接下去看看...只要你能把握好方法，就一定能成为你所想要的身材！吃出来的瘦子1瘦子都不爱吃饭 -- 错！事实上米饭能提供大量能源，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。很多人不喜欢吃饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更多热量。瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。瘦子如何吃饭不发胖...瘦子坐到饭桌前，都会先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃多少。(1) 延长你进食时间你不知道怎么做，教你一个笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。(2) 改变你吃饭的环境吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上小一点的，漂亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来！配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让你慢慢瘦下来。吃出来的瘦子2瘦子天生吃不胖 - 错！事实上她们只是该吃就吃，让身体自然调节食慾，食量不爆发。也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西，就是不见她长胖。选择「对的食物」其实瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱足感，这样接下来的正餐就会吃得更少，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。这样吃，你也可以怎么也吃不胖(1) 采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给，破坏食慾；养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；(2) 改变进餐的程序先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物；(3) 选择适度烹调的食物如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。吃出来的瘦子3瘦子会瘦是基因决定的－错！事实上... 体重七分靠自己良好的生活方式才是享瘦的基础。很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质，那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗？导致肥胖的原因...是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量，而造成热量摄取的消耗不平衡，其中的因素是错综复杂的，包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎样才能拿到这七分？首先，要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡摄取，供足身体所需的营养，以供身体每日的消耗，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水份，才能彻底将毒素排出体外。此外，适量的运动也是必要的，适量的运动不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。吃出来的瘦子4瘦子都很爱大强度运动 - 错！事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动，瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，生活中有意识地活动身体，坚持经常锻链，比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍！吃出来的瘦子5易水肿体质不敢喝水——错事实上....懂得「如何喝水」才能改善水肿体质。很多人都会遇到这样的情况，由于喝太多水，第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼，很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量，避免自己出现水肿。其实，造成体内水分聚积的原因，与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分摄取的多少有关。担心 多喝水会胖，其实根本是错误观念。常言道，女人是水做的，水与女人是密不可分的，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中，水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿了。正确喝水的秘诀：不管市场上的水多么五花八门，「多喝白开水」是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水，喝水也是有讲究的，当你感觉口渴的时候再喝水，其实已经晚了。有研究结果表明，每天最好喝下毫升即8杯水。喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，易引起打嗝或腹胀，平时最好在面前放杯水，时不时喝上一口，先将水含在口中，再缓缓喝下，让身体慢慢消化。早晨起 来，要喝适量的水，可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用，这样水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。瘦身不可不知的 5 大迷思，记起来.. 自然而然就养成了「瘦子的习惯」你也可以「享受、想瘦」了唷~~健康实用相信你身边一定有爱大吃大喝的朋友，看完这篇文章你是不是觉得你误会他了呢？没关系现在改变饮食习惯还来的及，最重要的一点是！不要一直找藉口说明天再做之类的...这样你永远还有好多个明天！懂了吗？给身边为减肥苦恼的朋友，和他一起结伴运动吧，加油！
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　　说起脂肪，很多人认为那是胖子的专利，与“皮包骨”的瘦子无缘。然而事实真的如此吗？
　　其实体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的“赘肉”。内脏脂肪位于体内更深层，包裹着心脏、肝脏、肺和其他器官。
　　瘦子皮下脂肪通常较少，但内脏脂肪也可能超标。
　　一定的内脏脂肪能够支撑、保护内脏。过多则会导致高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆，和包括乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。
　　腹部脂肪多，内脏脂肪也多
　　如何测量自己的内脏脂肪？最准确的方法是去医院做CT或核磁检查。
　　不过，还有一个简单、便宜的方法，能让你大致了解自己内脏脂肪的情况――测量腰围。腰围越大，腹部脂肪越多，内脏脂肪也就越多。
　　一般认为，梨型身材（腿粗屁股大）比苹果型身材（腰粗）更健康，因为苹果型身材的人有较多的腹部脂肪，也就是有更多的内脏脂肪。
　　内脏脂肪含量与基因和生活方式有关。研究发现，通过节食而非运动保持身材的瘦子有更多的内脏脂肪。因此，不论胖与瘦，运动都是减脂的不二法则。
　　健康女性的腰围不应大于90厘米，男性不应大于102厘米。
　　4招击碎腹部脂肪
　　它们分别是：充分运动、高纤维饮食、科学睡眠和压力管理
　　1.充分运动
　　每周5次，持续30分钟以上中等强度运动，或每周4次持续20分钟的高强度运动都可以降低你全身的脂肪含量，包括内脏脂肪。
　　快走、跑步、单车、跳舞，不用拘泥于运动形式，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。
　　每周3次、每次30分钟的中等强度运动也有一定帮助，可以让你的腰围不再增长，但不足以消耗内脏脂肪。
　　2.高纤维饮食
　　节食减肥是老生常谈，节食后，腹部的赘肉通常是最先消失的。
　　研究证明，每天额外摄入10克水溶性膳食纤维――相当于2个小苹果或1碟豌豆――会使你更少囤积内脏脂肪。
　　或者，将主食换成高纤维面包，长此以往也能达到控制体重和脂肪含量的目的。
　　3.科学睡眠
　　研究表明，长期每晚睡6-7个小时的人，比睡不到5小时，或8小时以上的人更少囤积内脏脂肪。
　　4.压力管理
　　压力过大也会造成脂肪囤积。人人都有压力，如何排解至关重要。
　　除了和家人、朋友倾诉或找心理医生，最佳的解决方法莫过于运动。减压与减重一箭双雕，何乐而不为呢？
　　原标题：The Truth About Belly Fat
　　翻译：贾楚楚
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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