怎么快速提高俯卧撑数量量，现在只能一次性做30个。球教练指点

点击联系发帖人 时间：2017-03-24 13:06
快速提高俯卧撑数量

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唯有多莋，顺带买个杠铃增强手臂力量自己也得减肥增瘦，运动是全身性的

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俯卧撑是锻炼上身所有力量的一种运动你可以先练背，再练腹然后在练臂。但是记住你必须每天三十俯卧撑不能落下。觉得练好了之后就不断的冲击极限

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一天做五组吧每组冲刺到极限。

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我现在一次只能做5个俯卧撑想練起来，求大神指点帮忙做个短期锻炼方案。


一组12个好些新手20个应该有点难，8-12更好增加力量一天8组


} 
  • 如果只做俯卧撑的话每天分早晚做两次就可以了。每次应分组做
做多少应该根据自身的情况决定。原则就是炼完后，能感到肌肉发胀选择的个要可以承受，虽然感到累但能坚持做完。不要太轻松也不要让身体太勉强，以免受伤
比如，你连续做15个就感到比较累那么就以15个为1组，每天早晚各莋5组每组间隔1分-1分半钟。一但选定个数和组数就要坚持每天完成随着体能的增强，再逐渐增加
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