点击联系发帖人主要看手的位置横向分窄、中、宽距离，纵向分上、中、下位置身体角度分上斜、水平、下斜，组合起来有27种练法每一种都试一下，哪种感觉容易做就哪种這样可以从不
另外控制肩的的动作，在推起的过程中向躯干
方向上尽量向下压不要有耸肩的动作，整个过程是以肘来带动双臂，向身體中线加力以起到夹胸的效果
2、如果用掌着地的话，最好是掌指内扣相对或掌指向外相背；
3、最好 是虚掌只用五指或三指着地；
4、运莋幅度要尽可能大；
上双眼做，认真体会身体气机的变化；
6、如果想练胸肌最好是加上一个胸肌强壮的意念，使胸肌气血充足
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任何一种俯卧撑手臂动作都可以锻炼到胸肌和手臂的肱三头肌,对其他部位的效果较弱.简单讲,支撑手距离越小,越能锻炼到肱三头肌和胸肌内侧,距离越大,越能锻炼胸肌中部和外侧,对肱三肉肌的效果就弱些
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