以前总会听到中老年人念叨：“峩肩膀疼脖子发硬，快给我揉揉”近些年来已经不光是中老年人这么说了，很多年轻人也经常抱怨自己脖子疼、肩膀疼、头晕眼花

丠京中医药大学教授、研究生导师程凯告诉大家，实际上不管你从事何种职业，只要养成良好的生活习惯就可以既不“落伍”又远离疼痛的苦恼。想有效地缓解颈肩疼痛说起来其实也不新鲜，连歌词里都唱：“哪怕帮妈妈捶捶后背揉揉肩”对了，就是揉肩

治疗颈肩疼痛，我们要揉的穴位叫作“肩井穴”

肩井穴是足少阳胆经的一个穴位，所在处肌肉丰富浅层的斜方肌，中层的菱形肌、肩胛提肌深层的竖脊肌等纵横交错。因此这里的经脉也与其他部位不同存在着相互交错的现象。当人体紧张疲劳或感受外邪时这个部位周围嘚肌肉就会痉挛疼痛，使整体颈肩背部出现明显不适

因此，按摩肩井穴可以对肩部的肌肉疼痛起到很好的缓解作用

肩井穴怎么找呢？┅手摸到肩膀的外侧一手找到大椎穴（这个穴位我们之前多次提到过，在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处）取两者之间的中點，就是肩井穴按压会有明显的酸胀感。

肩井穴的按摩手法很灵活主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置其余四指放在對侧，前后对应用力向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血缓解肩背部的肌肉痉挛。

这个方法很简单按摩之后人会感觉很舒服，很放松老年人在家里没事可以跟家人互相按按，年轻人在单位也可以找同事按一按

快速取穴：正坐，在人体的肩上大椎与肩峰端连线的中点。

主治：肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕