胸肌是所有健美者发展的重Φ之重而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭，赶快锤炼你的内侧胸肌吧！

　　我们应该如何来锻炼内侧胸肌

　　经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此在需要特殊训练内側胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动下面是几个经常练习的几个动作。

　　在最低点处使肌肉获得充分伸展之后我会以爆发式嘚速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高點处用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来

　　在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞因为这会将你胸肌上的持續张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离使你的胸肌有足够的张力。

　　你必须保证每一次的動作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展在最高点处获得强烈地收缩。