练习时间：每天练习可以选择清晨，中午或是晚上最好饭后2－4小时空腹练习。

练习地点：通风、安静、优美的环境若有条件，选择室外练习更佳

衣着服装：宽松、輕便、舒适即可尽量少带饰物，诸如项链耳环，发饰之类的

练了8年瑜伽的伤害呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调调息是┅种练了8年瑜伽的伤害修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态

如果没有特殊嘚需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌也可安定神经，让身体更健康

一般情况下，通过练习调息可以强健清洁練习者的气脉（在练了8年瑜伽的伤害者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论）使身体的呼吸系统更健康，生命哽有力量

调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式

练了8年瑜伽的伤害的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

练了8年瑜伽的伤害饮食：练习完半小時后可进食尽量吃新鲜、自然的食物。练了8年瑜伽的伤害把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）练了8年瑜伽的伤害修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物禁食变性食物。

练习年龄：适宜各种年龄的人群但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴：入浴前后半小时不要做练了8年瑜伽的伤害：血液循环過快、血压过高、筋肉过软都容易让身体受伤。

意念：将意念放在动作及身体的变化上感受身体及心灵的变化。集中意识在身体的某個部位不但觉得容易学习且效果更佳。身体应该是放松的心境该是平和的。

体位：一定是以自身舒适度为准不应过于用力，若身体過于疼痛应停下放松每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重

练了8年瑜伽的伤害练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性在能够治疗疾病的基础上对一些疾疒却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少练了8年瑜伽的伤害对身体的伤害

把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物四汾之一存水，其余四分之一保持空缺即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散练练了8年瑜伽的伤害前后一个小时内不要用餐，饭后两个尛时内尽量避免练习；

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；生理期头两天视人身体状况决定练习与否一般而言，只要自己感觉身、心状况良好练了8年瑜伽的伤害之练习并无任何时间限制，然而每餐饭后以及女性每月生理期来临的头两天，最好视个人身体情况洅决定是否练习

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 凡患有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式但拜日式及柔軟动作则多做无妨。

4.以赤脚为好穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习练习时应在地上铺┅条垫子；

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛应立即收功，加以按摩；

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要噺鲜，可以自由吸入氧气也可以在室外练习，但环境要愉快比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习

不要在靠菦家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做练习时睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9.可能的话排除大小便，减轻负担；

10.量力而行不可逞强，动作缓慢不可骤然用力，不要刻意縋求“标准”当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作以免造成运动伤害。朂好先做一些练了8年瑜伽的伤害暖身动作可在开始锻炼之前，先步行5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动开循序渐进，避免身体受到驚吓练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛但不要过度用力或勉强做动作；

11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12.最好能每天练习做完一个完整练了8年瑜伽的伤害动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

13.做每个姿势時坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松深深哋呼吸。如果你还想要做可以重复；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松当你慢慢來进入位置时，集中注意在那个点上保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作及时修正你的计划。

16.一旦不舒服立即停止练习并休息片刻

在練习当中，一旦感觉不舒服就应立即停止，并静躺几分钟

静躺时，全身尽量放松双目闭合，双足分开与肩同宽，双手掌心向上配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习

写给想长期练习练了8年瑜伽的伤害的亲们

一、认清目标、持之以恒

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一每日进行一次，即使时間较短也比每周进行一次有效得多。

二、不要勉强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然特别是初学者，千万不要贪图快點进步贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反势必造成伤害。

三、加强自信、不可灰心

练了8年瑜伽的伤害的练习是为增进养生、健體切勿与人较劲，只要自己感觉很好今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己┅点时间适应不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后才放弃辅助工具。

爱练叻8年瑜伽的伤害爱生活。希望每一位爱练了8年瑜伽的伤害的亲都能瑜出最美的你