腰腹赘肉过多小肚腩也出来了怎么办？不用怕！今天小编给大家分享一组炒鸡实用腹肌练出马甲线后不练就会消失吗动作让你在家里就能轻松解决腰腹肥胖问题，同時还能练出腹肌练出马甲线后不练就会消失吗哦但要记住一定要坚持！

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开双腿屈膝并向上抬高，保持背部挺直腹部发力将上半身向上抬高，同时双手向前触摸小腿然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次并循环2组。

平躺在瑜伽墊上双臂向上伸直，双腿并拢向上垂直抬高且脚尖向下勾，保持背部挺直腹部发力将上半身向上抬高，使双手触碰脚尖此动作反複进行20次，并循环2组

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧伸直双手掌心向下，双腿并拢伸直并稍稍向上抬离地面，保持背部挺直腹蔀发力，使头部抬离地面然后将双腿向上垂直抬高，再放低同时将双脚向两侧打开，再并拢然后再向上抬高。此动作反复进行20次唍成后换另一侧继续。

双腿屈膝并拢坐在瑜伽垫上，使上身微微向后倾斜双手扶在两耳侧，收紧腹部然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次并循环2组。

坐在瑜伽垫上双腿并拢稍稍屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次并循环2组。

平躺在瑜伽垫上双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢双脚撑住地面，保持背部挺直腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动此动作反复进行20次，并循环2组

侧躺在瑜伽垫上，使右手扶住地面咗手放于头部左侧，双腿并拢伸直保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起触碰左手肘然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次并循环2组。

平躺在瑜伽垫上双臂向上伸直，双腿并拢伸直并稍稍抬离地面，保持背部挺直收紧腹部，将头部抬离地面绷紧全身肌肉，然后使整个身体向左右两侧转动此动作反复进行20次，并循环2组

以上8个动作，能有效锻炼你的腹部肌肉并燃烧你的腰腹脂肪，帮助你甩掉腰腹赘肉瘦出小蛮腰的同时，还能练出完美的腹肌练出马甲线后不练就会消失吗哦想要拥有苗条的身姿，腰腹线条就一定要够美！赶紧行动起来吧！