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进入伏天！又到了各位帅哥美女们炫腹的季节！如何才能拥有让人羡慕的八块腹肌呢？往往很多人第一个想到的就是跑步，通过跑步运动开启自己的塑身计划。然而，也有很多人会有疑问，跑步虽然是很好的有氧运动，但是真的能练出凹凸有致的腹肌吗？今天健十夏季养生的小编就来给大家解答一下跑步是否能增肌的问题~

第一、练出腹肌到底有多难？

腹肌是人人都有的，只不过是藏在你的腹部脂肪里面。但为什么很多人的腹肌为什么不能显露出来呢？因为只有你身体的脂肪含量达到15%以下时，腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态。如果你想拥有线条分明的八块腹肌，必须要达到10%之内的身体脂肪含量，才算是合格的。

腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到八块腹肌的。

如果你只想通过跑步跑出腹肌，那么可能出现的一种情况就是：你可以拥有腹肌，但是身材会显得很单薄，也不会有那种凹凸有致的效果。

第二、想长肌肉，你应该怎么做？

因此如果只是单纯的跑步很难练出让人羡慕的八块腹肌，接下来健十保健品养生小编就为大家介绍正确的科学的腹肌训练计划：

跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。

在三伏天跑步过后更要及时的补充水，钾锌等电解质，维生素和蛋白质等营养，来增加身体营养的供给，促进运动给身体来的健康。同时有条件的话可以在追溯机制龙头购物平台健十商城上购买一些相关的保健品比如：胶原纤维蛋白、维生素、矿物质的保健品，跑步效果会更加的容易调整到你需要的状态。跑步一定要合理，同时也要增加营养素的补充，这样就会得到比较满意的健康燃脂效果。

运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习可以让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接受过器械运动的训练者，健十养生提示最好在教练指导下再进行。

无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习。比如，针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等等。

最后健十超市养生小编也需要强调日常饮食与肌肉生长有着密不可分的关系，多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）、豆制品、牛奶等。

所谓低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪，但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你的腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。

同时，在增长肌肉期间还要讲究少食多餐。少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下把三餐变成五餐，每隔2～3小时进食一次。如，在上午9:30 吃一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午3:00吃一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃得过多，营养上也更容易吸收。

对于跑步到底能不能练出腹肌，这个问题一直有着众多说法。从跑步对人体的影响来说，跑步还真的没办法练出腹肌。不过，跑步是真的可以辅助练出腹肌的，而且效果非常好。

每当夏日一到，天气越来越热的时候，就是朋友圈炫腹的时候。现在炫腹的人，可不止男性，很多女生也有小小的腹肌及马甲线，看着身材好好。所以不管男生女生，只要你能炫腹，那还是会在朋友圈令人羡慕嫉妒恨的。

简单来说，其实腹肌每个人都是有的，只不过是藏在了我们的腹部脂肪里面。所以我们必须要把身体的脂肪含量降到15以下，腹肌才会依稀显露出来。当然最好的状态是，达到10%之内的身体脂肪含量，这样你的八块腹肌会更加明显，线条更完美。

所以，有什么方法可以快速降低体脂呢？答案当然是跑步，因为跑步是一项全身性的运动，你在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时候，腹部必须收紧，腰部腹部是作为核心力量的，所以长期坚持跑步的人，就可以快速降低体脂含量。这样你再配合腹肌的有锻炼，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

当我们进行跑步时，坚持长跑30分钟以上，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。

所以这个夏天，你想要腹肌吗？你想要在朋友圈炫腹吗？那就赶紧去跑步吧，同时每天坚持腹肌动作训练，30天后，你就可以自拍在朋友圈炫腹了。