两年多的徒手健身革命教会我什么叫教会坚持

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最省钱的健身法--徒手健身在10个鸡蛋上坐了3星期后,终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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  徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,尤其是学生党,或比较少去健身房的健友。许多人都对徒手健身有许多疑问,也不知道徒手健身是否能达到理想的健身效果,今天从增肌说起,来看看徒手增肌有出路吗?
  什么是徒手健身?
  之前收到过几个这样的问题,单杠、双杠也是器械,为什么也算徒手健身?
  其实徒手健身是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。
  徒手健身的优缺点
  徒手健身的优点:没有太多场地限制,经济成本低,方便。
  徒手健身的缺点:缺乏重量训练,对目标肌群刺激效果差,增肌效果比较慢,容易遇到瓶颈。
  很多人对徒手健身有很大的疑问,不知道增肌效果究竟如何,那么,来一下国外的徒手健身者们。
  国外有许多徒手健身组织,例如Bar Brothers(单杠兄弟)知名度就比较高,这就是单杠兄弟的成员之一,叫Lazar。
  Lazar绝对是徒手健身圈的大咖,徒手健身已经至少5年。Lazar的肌肉很匀称,但围度和许多健身模特比要小许多,这是为什么呢?
  增肌的最基本原理是由于肌肉对锻炼产生了适应性变化,肌肉为了适应锻炼强度而日渐强壮。但由于徒手健身负重的限制,当徒手的强度已经不足以让肌肉发生改变时,肌肉就会停止生长,也就是瓶颈。
  所以从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果,但当身体适应当前的强度,并且不能做更高难的动作时,增肌效果会越来越差,直至消失。
  这是Lazar的徒手健身前后对比照,曾经的他也是一个瘦子,健身后围度变化已经非常惊人。
  (徒手健身一年)
  (徒手健身两年)
  总的来说,徒手健身适合对围度要求不是特别高的健身者,如果要练成阿诺,徒手健身一辈子都不可能达到(器械也不可能...)。
  当然,现在徒手健身在全球已经有无数粉丝,这种带一点街头文化的健身方式受到了许多健身者的青睐。
  那么,我要徒手健身该如何安排?
  先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。
  快速、慢速的动作都要尝试。
  尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)
  不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。
  全身锻炼动作参考
  徒手健身也可以分部位进行锻炼,不知道每个部位怎么练的健友不要错过。
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