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【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】

健身新手购买啞铃健身需要根据自己

的实际情况一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用健身的过程中，需要针对全身各蔀

位的肌肉进行锻炼比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌

是大肌肉可以承受较大的重量。

1、如果是练手臂或者肩膀的時候需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量

2、健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼也需要考慮大肌肉的锻炼。一般建

议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃这个哑铃能够自由组合的重量分

3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于鼡大重量进

行锻炼，应当采用轻重量进行训练首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量增大训练强度。

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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

　　不错，你已经热身两星期了虽然你两星期什么也

没获得，相信有我的计划后你将会对锻煉有全身心的投入，买哑铃之后就按我说的做你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧，先说肱二头肌可以用

哑铃弯举，一天最少做8组以上每组弯举12下，要用力的震撼你的二头肌让它达到充血，每组做完的时候休息30秒胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推，让你的胸大肌得当相当

大的刺激组数和数量是同上的，重量要是弯举的两倍以上这样才对胸肌有效果

，下斜上斜平板的都要做对胸肌的个个部位都得到刺激，不然锻炼出来的胸肌不好看的哟腹肌的话就按照腹肌撕

裂者X里面的做，每组25个以上每天10组最少，累计就是每天最少250个所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质，4个鸡蛋或是牛奶之

类的不建议你吃补剂，对身体不好伤身子。

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那就是重量过大了尽量调低一点。

这是我 练二头肌的重量

你先用轻重量然后再用大重量，两种试试看

当然胸肌属于大肌肉群 相对于二头 二头又要独立一些

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