跑步会不会腿粗？关于增肌和减脂
姑娘们，我知道你们总是担心跑步会让腿变粗、会让身体练出来肌肉……&恩，我就说三句话： 1、你想多了。 2、比起身材来，智商才是硬伤。 3、别她妈的给自己找借口了，活该土肥圆。&“跑步会不会腿粗”看看赛场上，哪个长跑运动员是大粗腿？只不过是跑步之后，肌肉毛细血管暂时性的充血，会有腿变粗的错觉而已。只要你充分拉伸和放松，就能很快恢复。慢跑是绝对不会腿粗！
跑步会让腿部变粗吗?提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
对大多数人说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪.一般的慢跑,放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效.相反,快速跑,力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　在减肥过程中，锻炼是必不可少的，在这个过程中，女生最担心的就是腿变粗，长肌肉。
　　这让女生对运动产生一定的恐惧，特别是恐惧肌肉的增长。
　　这类问题经常被一些朋友问起：“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉，变成肌肉腿？”等等
　　今天就统一回复一下：
　　一、低强度有氧训练，不会增长肌肉
　　动感单车，跑步，都属于中低强度有氧训练，对局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纤维（快肌纤维），所以不会导致肌肉围度和力量增加。
　　一般女性的生理特性，缺少睾丸酮的分泌，而睾丸酮是促及肌肉增长的重要激素，所以女生肌肉增长比起男生来要困难很多。
　　所以大部分女性是不必担心运动会大量增长肌肉，永远都只会少量增长肌肉。即使是男生，想要增长肌肉也是比较难的。
　　如果有些女生体质，肌肉增长比较快，如何防止呢？
　　中低强度的有氧训练，也是会消耗肌肉的，如果你天生肌肉增长比较强，可以在运动后的饮食中，减少蛋白质的摄入量。
　　二、身体瘦下去的顺序
　　一般瘦下去的人，对于亚洲女性，身体开始围度开始减少的部位的大概的顺序为：大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部、脸部、小腿、手臂后侧。
　　上述的顺序是非官方数据的统计，实际上每个人围度减少的部位有先有后，由基因决定，其中95%与母亲的体型相关。
　　三、减肥别只看体重
　　很多女生苦恼的是，通过科学的减肥健身方法：有氧运动+力量训练，会发现前期体重不怎么变化，甚至是变重了！
　　这会让人惴惴不安：“我做错了什么！为什么不减反增啊，这体重！”
　　力量训练会增加一些肌肉含量，有氧运动会消耗脂肪，而肌肉的密度是脂肪的3倍左右，所以在你增肌减脂的同时，体重是没什么大的变化，但你人的体积是有变化的，这个细微的变化可能你感觉不出来。
　　体脂率！是一个很好的检测身体脂肪变化的数据，通过测量体脂率，实时了解脂肪在身体中的比例，能帮你很好的检测减肥效果。
　　测量体脂率的仪器有很多，五花八门，但今天要为你介绍一个最方便，最简单的办法，就是体脂率计算器。
　　通过测量你身体各部位的纬度数据，通过科学的计算公式，帮你算出体脂率。
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　　四、坚持科学减肥
　　减肥路上，坎坷曲折很多，只要你坚持使用科学的方法，不要去迷信什么减肥药，减肥食物，减肥茶之类的鬼话。
　　通过科学的方法，一步一步的训练与饮食，就会有效果。
　　很多人在乎这个效果的时间，想快速减肥，马上见效。
　　但真正科学的减肥，有明显效果（肉眼能感觉到的）一般在三个月左右，那些标榜7天，10天，15天的，确实可能会给你一个短期的效果，但几乎百分百都反弹了，身体不是皮球，说圆滚滚就圆滚滚，说放气就放气了。。
　　科学的健身方法，首先是让你有一个健康的生活习惯，伴随而来的是健康的身体，在这个前提下，你的身型才会逐步改变，永久的。
　　只要你坚持训练下去，注意饮食，最后一定会达到全身都瘦的效果。
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验证码输入错误，请重新输入女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
来自于：内蒙古|
提问时间： 22:15:50|
基本信息：
病情描述：
女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：33869收到了：
病情分析：
通常情况下，有氧呼吸运动里面慢跑减肥的效果最理想。
指导意见：
而这样的运动不是力量训练，不会使腿变粗，反而有利于减肥腿部肌肉。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：98收到了：
不会，因为脂肪都被消耗掉了，变成了肌肉，不会像以前松松的，开始运动消耗的是水份，只有运动三十分钟以后才会消耗脂肪，别着急，坚持下来会有效果的
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妇产科医生}