少吃點多歇会在跑步身体感觉会好些，主要是怕阑尾炎出问题尽量调整吃饭和跑步的时间吧。

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的

一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质运动前吃饭还是运动后吃饭容易低血糖，健身前补充点碳水

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的時间就是晚饭前即三点到五点如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大如果马上做运动对胃及其有害。运动前吃饭还是运动后吃饭一个尛时左右才可以吃东西这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动前吃饭还是运动后吃饭可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可最好有蛋青。 运动前可以吃些水果比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

病情分析：您好：考虑你所说的情况要想晚上运动最好是吃过饭后在活动的，这样比较好一些吃饭以后1个小时就可以做运动了。

意见建议：建议您平时多吃水果和蔬菜不能偏食，避免熬夜上火生活要有规律一些，祝您健康快乐每一天！