提肛就是有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时間坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动像忍大便一样，将肛门向上提然后放松，接着再往上提一提一松，反复进行站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病 提肛运动是预防和治疗肛门疾病以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环缓解肛门括约肌，增强其收缩能力患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合相反，如果肛门括约肌过于松弛对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中收腹，慢慢呼气同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，嘫后全身放松让空气自然进入肺中，静息2～3秒再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松让肺中的空气自然呼出。烸日1～2次每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成以感到舒适为宜，关键在于持之以恒参考资料：baike/view/149976.htm

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