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第三方登录：跑步减肥 跑步时听音乐好吗
核心提示：跑步时插上耳机，已经成为很多年轻跑者的习惯。跑步听音乐这个习惯真的好吗？
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很多人跑步时喜欢带上耳机，一边跑步一边听歌，仿佛整个世界都是自己的。有人觉得，跑步听歌可以舒缓压力。但是跑步听歌也会带来很多不安全的因素，过分沉醉于自己的世界里，有时候会造成和路人碰撞，严重者还会有交通事故。那么，跑步时听歌真的好吗？　　跑步时听歌好吗？　　一、容易影响听力。　　戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力。所以跑步时最好不要戴耳机。　　二、影响锻炼效果。　　在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。　　三、容易发生危险　　听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。　　除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。& 所以，小编认为，跑步还是专心一点比较好，倾听自己身体的声音，这样，不仅能减少意味的发生，也能提高运动的效率。
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　　跑步是一件孤独的事，每个人都要独立完成，所以除了舒适的跑鞋和运动衣，很多人选择在跑步的同时戴上耳机听音乐，以排解跑步过程中的枯燥。
　　各种跑步时适合听的歌单，也是火遍了各种社交网站。但是跑步的时候真的适合听音乐么，今天小编就给大家总结一下各方资料，从各个方面分析一下，跑步时听音乐的利弊。
　　跑步听音乐的好处：
　　研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。人在进行适量运动的时候，音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。音乐能让人以最快速度进入最佳状态，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。
　　跑步听音乐的局限：
　　当身体处于非常紧张受力的状态时，大脑会无视音乐，音乐分散注意力的效果会消失，这也就意味着听音乐并不是万能的，自身的极限不能通过听一首快节奏的歌就轻易突破。
　　音乐不会对每个人都有效。一般来说，严肃跑者更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。然而，严肃跑者往往只是少数。大多数人依然需要通过音乐，战胜跑步时的孤独感与无聊感。
　　在户外跑步的时候，音乐会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。而且戴上耳机听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。
　　任何事情有正面就有反面，听音乐跑步也不例外。总结下来，业余、需要激励、热爱音乐的跑者最适合在跑步中听音乐，而专业、严肃、有自己节奏的跑者并不适合在跑步中听音乐。
　　现在大家知道要根据自己的实际情况决定要不要听歌跑步了吧。
　　除了自身条件，还有地点问题。在专门跑步的场所，例如健身房、专门为跑步者开发的森林公园、人少车少的宽阔安静路段，都可以放心的塞耳机随着节奏跑。而街道、马路这些人多车多比较复杂的环境下要多留心路面情况，出于安全问题就不适合戴耳机了。
　　下面问题来了，如果要戴耳机的话，什么样的才合适呢？
　　头戴式耳机禁不起颠簸，跑几步就要扶正一下，过紧又会夹头很不舒服，肯定是不适合的。
　　硬质的平头塞虽然不会像头戴式那么容易掉下来，如果大小合适塞进去也已脱落，可是大家应该都有过这样的经历，就是戴久了平头塞会觉得耳朵撑得很疼，所以也不建议大家使用。
　　现在市面上大多数耳机都改成了入耳式，入耳式耳机隔音效果好，软软的硅胶套也不会弄疼耳朵，是跑步最适合的耳机。还有一点需要注意的是，跑步时所戴的耳机最好是带线控的，这样如果遇到了不想听的歌或者节奏不搭配的歌曲可以及时切掉，不会影响跑步的节奏。
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