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如何做,健身两天后胸肌和手臂很痛
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如何做,健身两天后胸肌和手臂很痛，非常感谢。
【知识探讨】
健身两天感觉肌肉很痛
健身房才两天，每天也只有2小时不到而已，但是感觉肩膀到胸的位置拉着痛...肌肉酸痛分为2种， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰; 另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的...
锻炼后胳膊肌肉还是很疼，怎么办
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子...
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沪ICP备号&健身后肌肉酸痛才是好事 教你如何舒缓痛楚
核心提示：健身锻炼后的肌肉酸痛是在所难免的，这是练习有效果的信号，因此，你不可能消除酸痛，而只能学习如何舒缓酸痛，以免影响生活。
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　　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修，从而达到更强的状态。
肌肉酸痛是好事。
　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？健身专家给出了相应的答案。
　　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻感，舒缓痛苦。
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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