不去健身房，在家如何徒手练出大胸肌人鱼线？ 全球健身指南文章
不去健身房，在家如何徒手练出大胸肌人鱼线？
内容概要：
1. 健身一段时间后，各项机能增强。
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上班狗、加班狗注意啦~
要上班、要加班、要应酬、要陪女盆友
多少人是有着一颗健身的心
却硬是挤不出去健身房的时间
今天MAX就教你在家练出人鱼线大胸肌
注重全身锻炼
任何训练都要注重整体性
只练喜欢的部位会让身体不协调
影响整体美观
还会对身体造成其它影响
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因此当想练习腹肌或胸肌时
不要但针对这两个部位进行训练
规律性锻炼身体其他部位
对想练的部位也有加强的作用
此处重点点名“腿部”
定期调整计划
不论怎样的健身都需要计划
锻炼初期，身体肌肉耐力和力量较差
健身一段时间后，各项机能增强
如果训练仍一成不变
身体会对当前的训练强度“免疫”
只有定期调整计划
才能让身体持续进步
调整计划很简单
如增加组数/次数、缩短休息时间等
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每次都把全身练一遍可能会导致两种结果
一种是单个部位没训练到位
一种是整体训练强度过大
影响身体恢复和下次训练
如果是刚开始接触健身
单个部位训练强度不大
可考虑全身训练
但走入正轨后建议分部位训练
每次一到两个部位
或者分上下肢训练
肌肉需要休息
肌肉增长和体型变化
离不开肌肉的细微损伤和恢复
即超量恢复
训练给的肌肉是轻微损伤的刺激
但真正的增长过程是在恢复中
除了刻苦的训练
练后充足睡眠及肌肉休息
也至关重要
同一个部位48小时才能锻炼
训练水平决定身体水平
想要紧实身材，高强度训练少不了
间歇时间不要过长
力量训练动作尽量挑战力竭
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最后送上一套家用的健身动作
徒手健身的朋友们千万不要错过
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腹肌+人鱼线练习
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仰卧肘触膝
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赶紧动起来
不在健身房的日子也要坚持锻炼！
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
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仰卧飞鸟——身体水平躺在一个长凳上，双手各拿一个哑铃，像平地做阔胸运动一样不过手角度要打开些，基本呈水平，注意打开的时候不要过快，以免拉伤。
俯卧撑也可以，不过要看你每天做的质量如何了，注意做几天休息一天，让肌肉生长，贵在坚持是最重要的。
其他答案（共20个回答）
吧，做双杠效果很好，而且还可以有其它的收获啊！
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
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答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
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运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎样单独练右侧胸肌？不去健身房，做不了单手俯卧撑！_百度知道
怎样单独练右侧胸肌？不去健身房，做不了单手俯卧撑！
怎样单独练右侧胸肌？不去健身房，做不了单手俯卧撑！
我有更好的答案
本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~这个问题可能是由于左右手发力不均导致的，未必有好的效果~告诉你一个方法，从而调整左右胸肌的大小比例，你可以试试~比如你右面胸肌大，左面胸肌小一些的话，俯卧撑时，至于你自己主观的去调整，得到更大的锻炼，在右手上垫一本书，这样右边就会不容易发力，从而会使左胸发力更多你好
采纳率：57%
来自团队：
简单的方法就是两个手一起做，意念控制右侧胸肌发力多点。麻烦点就是找个人帮你拖这身子，单手做
本回答被网友采纳
有哑铃的话就做单手动作、没哑铃可以同楼上垫本书、或者也可以把身体略微倾侧、然后右边发力多点、或者你就先不管他、整体联系、胸肌大了自然就差不多了、其实胸肌一大一小基本不可避免、只是明显不明显的问题罢了
取躺姿，用哑铃做单侧扩胸即可。实践证明可行、高效。
其他1条回答
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