运动减肥要多长时间 可以把脂肪变成肌肉吗
本文导读：运动是减肥最好的方法之一，不仅可以提高人体代谢率还能让我们的身体更加健康，下面一起来看下关于运动减肥的几个问题。
　　运动可以减肥吗？运动减肥要坚持多久才有用？不少人会有个疑问，运动减肥是否能把脂肪变成肌肉，以及停止运动后肌肉是否会变成脂肪等问题都大为关心，下面一起跟着小编来看下。
　　运动减肥时间要多长
　　减肥都需要一定的时间，运动可以减肥，但是并不是你随便跑一跑就可以的，每次运动的时间和每次的运动量，都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢？每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢？并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的是有关的，当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。
　　运动能把脂肪变成肌肉吗
　　在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了，并不是直接转变成肌肉，运动消耗的热量是脂肪的消耗，在生物化学上，只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量，而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的，只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗，这也是脂肪直接变成的肌肉。
　　停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗
　　在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了，有的人会停止运动，但是不少人会发生反弹等情况，那么这是因为肌肉变成脂肪了吗？首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动，相应的吃的就会比较多，而在身体形成肌肉后，如果停止运动，每天的运动量小了，肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式，热量的摄取照常很高的话，这样就会使热量过高，也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来，从而导致肥胖。如果你在停止运动后，也相应的减少热量的摄取，那么就不会出现复胖的问题了。(99网()专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：张小凤）
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作者：Pollyy　回复日期：　08:57:39　
作者：肥肉和脾气成正比楼主你多高啊？我和你对比下数据啊。每天跟楼。___________________________________________________________俺153，最前面就说了呀~ 打你屁屁mm也报一下你现在的数据吧！来和我一起吧，互相监督有个伴，我快要坚持不动了
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作者：恐怖片女王涕涕哥　回复日期：　11:12:33　
作者：Pollyy　回复日期：　08:57:39　 作者：肥肉和脾气成正比楼主你多高啊？我和你对比下数据啊。每天跟楼。___________________________________________________________俺153，最前面就说了呀~ 打你屁屁mm也报一下你现在的数据吧！来和我一起吧，互相监督有个伴，我快要坚持不动了哎呀，我都看了好几次，也没看到你的身高，原来写在跟贴里。哈，我也一样身高。今天早上量的数据是44.7kg，胸围83，腰围66，臀围82，腹围73，大腿46，小腿31.5，手臂26。
咱们一起加油啊，一起坚持下去。。。
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哎呀，我都看了好几次，也没看到你的身高，原来写在跟贴里。哈，我也一样身高。今天早上量的数据是44.7kg，胸围83，腰围66，臀围82，腹围73，大腿46，小腿31.5，手臂26。作者：Pollyy　回复日期：　11:47:29　
咱们一起加油啊，一起坚持下去。。。____________________________________________________________恩恩！！！我的大腿啊，真彪悍
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你好像前面忘换马甲啦哈。按你每天的饮食来看，几乎没有蛋白质的摄入，所以减重的过程中蛮消耗的肌肉的吧。
跟我想法差不多，80斤就够了，再瘦就不想了，然后锻炼一下，长点肌肉，保持在80斤，很讨厌自己一身肥肉的痴傻样子，唉
免费领取安必信化妆品了，完全免费哦！/2_24_1278350.aspx
汇报一下昨天:早：一杯蜂蜜水，一根黄瓜中：一个水煮蛋，一根黄瓜今早称重：44.3kg
作者：我那bh的老板娘　回复日期：　23:48:43　
你好像前面忘换马甲啦哈。按你每天的饮食来看，几乎没有蛋白质的摄入，所以减重的过程中蛮消耗的肌肉的吧。——————————————————————————————是啊，汗，真尴尬。。。所以我今天开始加入蛋白质了，但是不吃淀粉早上一个鸡蛋一个黄瓜
作者：肥肉和脾气成正比　哈，你也加入鸡蛋黄瓜了，我也这几天开始鸡蛋黄瓜，看看效果明显点么？早上吃了一个水煮蛋了。打算中午水蒸蛋和黄瓜。晚上黄瓜汤。
作者：Pollyy　回复日期：　08:57:33　
作者：肥肉和脾气成正比　哈，你也加入鸡蛋黄瓜了，我也这几天开始鸡蛋黄瓜，看看效果明显点么？早上吃了一个水煮蛋了。打算中午水蒸蛋和黄瓜。晚上黄瓜汤。_____________________________________________________________握手握手，真有默契啊，一起鸡蛋黄瓜早上的是普通黄瓜（瘦长的那种），中午的是小黄瓜（短胖的那种），品种不一样没有关系吧？？？
没关系吧，我也两种混着吃的。不过这两天都在吃短胖型的了。
大家还在看减肥减的是脂肪还是肌肉_新浪健康_新浪网
减肥减的是脂肪还是肌肉
　　减肥是女人一辈子的事业，毫不夸张。大家通过运动减肥，反而发现体重增长了，这是怎么回事？很多人很看重体重下降速度，体重下降快真是减肥效果好吗？今天我们就来聊一聊关于运动减肥的话题。
　　一、体重的组成
　　1、体重
　　关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
　　2、肌肉、骨骼和水分很重要
　　我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
　　当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。
　　我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
　　二、关于脂肪
　　1、减肥不追求快速减重
　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、关于减脂
　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
　　3、减重快是损失肌肉
　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
　　4、快速减重损健康
　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
　　三、关于减肥
　　1、为什么运动后体重上升
　　运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。
　　2、不要只看减重速度
　　多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。
　　3、不靠谱的减肥方式
　　节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。
　　四、保持美好体型离不开合理的营养和运动
　　1、远离导致肥胖的甜点和饮料&
　　高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！
　　2、控制脂肪
　　选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
　　3、控制盐摄入
　　盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
　　4、在外就餐不喝汤
　　外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！
　　把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！
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您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。　　看到这个问题的时候小麦其实有点懵！我以为大家都应该知道这个问题的。但是转念想想，也是，毕竟我们是从事这类行业的，知道很自然，但对于大众来说可能还是存在知识盲区。
　　那今天我就来给大家科普一下这个问题。
　　先回答一下：不会！
　　脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系。
　　运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。
　　停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。停止运动时体重反弹多是因为，吃多了。
　　打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加。瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的。
　　而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降，也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的。
　　很多人通过节食的方式进行减肥，蛋白质的摄入量必定减少，这就会降低人体消耗热量的能力，脂肪燃烧会更加缓慢。一味的少吃，减掉的多是肌肉，而非脂肪。所以这就导致很多人体重轻了，但是人看着还是一样的胖。
　　同样重的脂肪和肌肉，明显肌肉体积小太多
　　与其减体重看着还是一样胖，倒不如在降低体脂率上好好下点儿功夫。同样重的两个人，体脂率低的那个肯定比体脂率高的那个看起来瘦很多。毕竟别人看到的是你的外表，并不是你体重秤上的数字。
　　所以减脂是减脂，增肌是增肌，不要混为一谈啦！
　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。
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2758文章数&&&运动减脂肪OR练肌肉？揭秘运动减肥真相
运动减脂肪OR练肌肉？揭秘运动减肥真相
来源： 15:36:31编辑：sunnylee
【导读】：有很多人怀疑，运动减肥会不会把脂肪变成肌肉，或者运动减肥停止后会不会很快就反弹？今天小编为你揭秘运动减肥的真相，揭开你所有运动减肥谜团。
　　每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小
　　因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能&融化&腹部脂肪。
　　怎样才能达到的目的
　　笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多，就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
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