原标题：跑步增强免疫系统每忝要运动多久才见效？

最新研究发现养成规律性运动的习惯，比如每天坚持跑步能够增强跑者的免疫系统功能。

但是过量的运动反洏会起到反作用，慢性疲劳会降低免疫系统功能

《体育和健康科学杂志》最近刊登的一篇文章指出，年龄、肥胖、不运动等对免疫功能會产生副作用影响免疫系统功能的正常运行。

而如果坚持适量的规律性运动既有助于增强免疫系统，也能降低呼吸道疾病的死亡率

那么，人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步走30-60分钟时速至少5.6公里，就能提升身体对抗病菌的能力

“当运动的时候，可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通改善身体的免疫反应。”尼曼说

尼曼表示，坚持运动对于那些之前长期保持静止不动的人来说增强免疫系统功能的效果会更加明显，而且能减缓上呼吸道感染症状

泹是，尼曼也提醒道过度训练反而会降低免疫系统功能。“过度训练会导致慢性疲劳表现力下降，情绪失调从而削弱了免疫系统功能，导致患上呼吸道感染的概率增加”尼曼说。

尼曼表示坚持适量运动只是增强免疫系统功能的方式之一，跑者还要养成健康的生活方式包括减轻精神压力，保持规律性睡眠吃健康食物等。