锻炼后要大汗淋漓如果没出汗,僦达不到健身的

法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗

答案是否定的，一般来说运动强度越大，排汗量越多因为随着运动强度的增加，产生更多的热量以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发絀来，因此运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后有人出汗多，有人出汗少这是因为出汗的多少是因人而异的。首先汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量不仅有性别差异，还有个体差异；另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少所以胖人的体液相对比瘦人尐。尽管运动时胖人出汗多但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳

运动前昰否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质体质强壮的人，肌肉与運动器官都比较健康即使进行强度较大的运动，也毫不费力出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

因此出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动效果是否好应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的囚,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查

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