我可以提醒你一下臂力器，是國

际上公认的最为臭名昭著的锻炼方式了我之

前就深受其害，他可以把抓握力练到一定程度但是

你的手指关节等会有一定伤害，抓握仂的话我建议你练悬吊吧就一根单杠开始吊，然后逐渐升级就行了

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我的身体情况于你很接近我是從45kg开始练的。现在轻松随意使用60kg的，一次可以掰25-40次练3组。每组间休息5-8分钟

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