想成为瑜伽老师，请问怎样选择一个好的瑜伽学校呢？
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想当瑜伽教练！问在郑州瑜伽教练培训班哪家好？求具体告知
发布时间： 13:15
&&想当瑜伽教练!问在郑州瑜伽教练培训班哪家好?求具体告知om瑜伽培训中心
&&我们每天都要坐，可是你真的会坐吗?多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
&&今天，小编为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟!
&&01丨简易坐
&&简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
&&? 有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
&&? 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
&&练 习 方 法
&&1、坐在地上，双腿伸直;
&&2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下;
&&3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下;
&&4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
&&02丨金刚坐
&&金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。郑州瑜伽教练培训班
&&? 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。
&&? 强健脊椎周围核心肌群。
&&练 习 方 法
&&1、双膝并拢跪地;
&&2、臀部坐在双脚脚后跟上;
&&3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背;
&&4、双手平放在大腿上。
&&03丨半莲花坐
&&半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
&&? 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
&&? 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
&&练 习 方 法
&&1、坐在地上，双腿伸直;
&&2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上;
&&3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下;
&&4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
&&04丨全莲花坐
&&全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
&&? 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
&&? 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
&&? 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
&&练 习 方 法
&&1、以半莲花为起始动作，挺直腰背;
&&2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部;
&&3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。郑州瑜伽教练培训}