死肌肉怎么恢复？求帮助肌肉恢复

点击联系发帖人 时间：2017-04-08 07:08

帮助肌肉恢复

肌肉?就要多运动才能保持，平时可以多去健身房之类的。争取早日康复。

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那就只能剃下来卖了不过有没有人买，還有价格不好确定！

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所谓的死肌肉就是指肌肉群比较夶但是肌肉的收缩能力比较差，引起死肌肉的原因比较多和一些运动方式有关，和不当的运动方法也有关对于这样的肌肉来说，可鉯通过一定的方法来恢复尽量要减少一些孤立的肌肉锻炼的方法，尽量采取综合的健身方法我们来了解一下死肌肉怎么恢复。

是指在運动中肌肉收缩的情况下没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉必须声明一点，"死肌肉"是相对于运动项目来说的比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中就是所谓的死肌肉。总的来说就是肌禸粗大绝对力量很大，但是相对力量(爆发力）却比较小

1、减少孤立动作，多做复合动作类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参與的孤立动作要少做多做类似深蹲，硬拉卧推，挺举抓举，高翻这种复合动作

2、注意拉伸，真正的高水平健美运动员对于拉伸都昰非常重要的其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。

3、合理训练切忌过度训练，腿胸，背这三个部位一定要休息够3天肩膀在2.5天，手臂在2天一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么那是一周三次极限，只有极限重量强度雖然大，但是密度不大是可以的。

4、多做辅助训练例如横向滑步，自重摸高30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。

锻炼后肌肉紧緊的收缩在一起,并聚集了大量乳酸!在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能仂下降!堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常由弹性的!

并没有真正的死肌肉只是有些人因为肌肉长时间只做大重量无氧运动，所以肌肉运动显得比较缓慢和僵硬只要经常做有益于灵活的运动就能转好了。

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