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俯卧撑的正确做法详解
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导语：说到俯卧撑，我想大家应该都不陌生吧，我敢说除了在座的女性朋友，大家都有做过吧。小编以前上高中的时候还每天晚上睡觉前做上几十个呢，这是一种良好的生活习惯。人的生活是越来越安逸了，可以运动的地方也是越来越少，大家更多时候是在自己的前玩电脑，一天下来往往是腰酸背痛。所以适量的运动可以帮助我们实现更加理想化的生活状态。今天小编就来为大家介绍说明一下俯卧撑的正确做法。俯卧撑其实并没有我们想象的那样简单，不只是需要用两个手臂的力量来做躯体上下起伏的运动。在生活中有很多朋友在做俯卧撑的时候，塌腰、撅臀、动作幅度很小等等。这都是不正确的俯卧撑姿势，也达不到我们要锻炼的效果。所以这种情况是不可取的。想要掌握俯卧撑的正确做法，我们就要知道俯卧撑锻炼的是我们身体那一部分的肌肉。俯卧撑除了对我们的臂力有很大的提升以外，对我们的腹部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉都有很好的锻炼作用，甚至对我们的腿力训练也有一定的提升。侧重于锻炼哪部分的肌肉，我们还要适当的调整我们做俯卧撑的姿势。比如：双手略窄于肩膀，对我们的臂力和肩部力量有锻炼作用；略宽于肩部的话则侧重于胸部肌肉和背部肌肉等等，通过不同的姿势来锻炼不同部位的肌肉。然后再来为大家介绍下俯卧撑的正确做法。标准动作如下：首先我们两手按住，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。总结：以上就是小编为大家整理介绍的俯卧撑正确做法了。有想要健身的朋友可要记得加收藏哦，正确的俯卧撑姿势可以让我们的训练达到事半功倍的效果。希望小编的文章可以帮到大家。
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中国装修网标准俯卧撑 练俯卧撑的标准姿势是什么
　　我们经常看到一些男生在做俯卧撑运动，这项运动是男性非常喜欢做的一个健身运功，是一项能随时随地都可以做的运动。很多经常做俯卧撑的人，可能做的姿势都不是非常标准。下面就随小编一起来看看练俯卧撑的标准姿势是什么吧。　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：　　　　有很多经常做俯卧撑的人可能做的姿势都不是非常的标准，那么它的标准姿势是什么呢?　　这些问题都是各位朋友们想要深入了解的吧，下面的时间，我们就来针对俯卧撑一起深入了解一下吧，会有非常不错的启发。　　很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。　　坚持做俯卧撑的人就会发现，在一个月左右就能看到身体有明显的变化。　　工具/原料　　板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以。　　步骤/方法　　跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　跪距式俯卧撑正式动作　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　一次连续做20个左右，然后稍稍休息半分钟，姿势不要边，如果趴在地上或者是躺下来，效果就减半了。　　30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　抬高式俯卧撑　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　抬高式俯卧撑标准动作　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作　　等肩宽俯卧撑　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。　　关于俯卧撑，这些也还都可以给朋友们起到很重要的作用，都是非常有必要深入了解的，相信小编在上面的这些介绍可以得到各位的认可。　　结语：对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。很多经常做俯卧撑的人，可能姿势都不是非常标准，标准的姿势才能达到很好的效果。
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俯卧撑的标准动作
来源：互联网 发表时间： 9:59:50 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“俯卧撑的标准动作”相关的问题，学网通过互联网对“俯卧撑的标准动作”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:俯卧撑的标准动作，具体解决方案如下：解决方案1：　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。　　A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。　　B、上斜俯卧撑――两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。　　C、下斜俯卧撑――两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　　2、强力俯卧撑　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。　　3、俯卧撑转体　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。　　4、肱三头肌俯卧撑　　练习肌肉：肱三头肌。　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。　　无固定动作解决方案2：
两手按学网
两指间距与肩同宽两腿向伸直屈臂使身体平直降肩、肘保持同平面躯干、臀部肢都要挺直撑起稳步恢复原姿势完
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标准俯卧撑的正确做法
　　俯卧撑这项是一种特殊的、带有一种特殊动作的方式，俯卧撑这项运动是很少数人喜欢的一种锻炼方式，俯卧撑的正确做法是什么呢？俯卧撑的正确做法能够给我们的身体带来异想不到的好处，俯卧撑除了能锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。下面我们就教你怎么来做正确俯卧撑的做法吧！
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小&&动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议&练块儿&的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
　　俯卧撑的正确做法你学会了吗？你印象中的俯卧撑是否特别地复杂呢？以上我们所为你推鉴的这种俯卧撑的正确做法很简单吧？如果你想学俯卧撑，一定要记住以上我们所说的这几种正确的步骤哦！
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