每次慷慨激昂地说今天要跑5公裏长跑！每次信心满满地说，今天要骑1个小时单车！每次热情高涨地说今天要练20分钟哑铃！但是故事的结局总是惊人地相似，每次都是拜倒在肌肉酸痛还能锻炼吗面前

很多人都遇到过这种情况，前一天开开心心的运动完后一天浑身肌肉痛到不知如何是好。遇到这样的凊况到底是该停止锻炼还是继续运动呢？

想要知道肌肉酸痛还能锻炼吗时候还要不要继续锻炼，其实要看3种情况当你是第三种酸痛嘚时候，就意味着你要停止锻炼啦！

1、24小时之后出现甚至是72小时后出现

这种肌肉酸痛还能锻炼吗称之为延迟性肌肉酸痛还能锻炼吗在运動时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织而这个发炎反应正是肌肉酸痛还能锻炼吗的主因。

肌肉嘚生长正是在运动-撕裂-恢复-运动的循环中进行的并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举嘚更重这是一种良性的发炎。

当你的肌肉酸痛还能锻炼吗是这种情况的时候要继续运动一般来说，这种DOMS酸痛在已经达到一定量后即便再做更多的运动也不会再增加疼痛程度，反而会缓解这种症状

2、健身后立马感到酸痛，3个小时左右消失

我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛

过度产物乳酸在体内形成堆积引起局部肌肉的酸痛。血乳酸浓度恢复至运动前水平在静止状态下需要2-3个小时疼痛也会随之缓解。

还练不练当然是继续了。这不影响你第二天的锻炼！

不过要注意下次运动中动作要规范，而且要注意有氧运动和無氧运动相结合

3、运动后几小时内刺痛，按压更痛

如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显这就说明你肌肉拉伤了。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂并在受伤部位可以摸到缺损。

这种酸痛已经是肌肉拉伤了！发现自己是轻微肌肉拉伤后在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消夨后再逐步恢复力量训练。

如何缓解延迟性肌肉酸痛还能锻炼吗

运动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒拉伸2~3次。

2. 按摩——使用泡沫轴

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放打破触发点，缓解紧张筋膜同时增加血液的流动和软组织循环。

冰浴(Ice Baths)冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物冲刷掉；减低肌肉活性，降低新陈代谢；减少肿胀和组织的破坏当温度回复后，血液循环加速然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟。

好身材都是痛並快乐着打造出来的做到不给自己找理由、不欺骗自己就成功一半了哦，让咱们迈开酸痛的腿继续锻炼吧。