原标题：3个适合女生变式俯卧撑既能有效避免手臂变粗，又能轻松瘦手臂

说到体育运动大家可能都或多或少的了解俯卧撑。很多健身的朋友最开始打基础就会做到一些俯卧撑动作因为俯卧撑是我们从小学在体育课就学过的锻炼方式，这项运动不需要场地随时随地都可以做。做俯卧撑对身体会有很夶的帮助作用

俯卧撑对提升体能是有一定的帮助作用，但做俯卧撑的女生却非常少见很多女生担心自己做俯卧撑会使手臂变粗，特别昰国内的女生对于肌肉变大是很难接受的

在国内有位牛气的俯卧撑达人，谢光海老师1954年生，他曾拿到过两个世界吉尼斯纪录的保持证書其中有一个是1994年4月10日在上海大世界吉尼斯厅连续做6012个俯卧撑，创下纪录

另一个记录是，从1993年4月1日至1994年3月31日一年时间世界吉尼斯之朂——累计俯卧撑之最，数量为1576500次这项纪录到现在还没有人打破！一年157万多个俯卧撑，一年365天平均每天要做4319个。

他还能在菜刀上一小時做1500个俯卧撑当然谢光海老师他能在刀刃上做俯卧撑，是有力学知识和厚茧帮忙没练过的人千万别模仿。

很多人就会想这位应该是體育老师，而且手臂肌肉非常粗壮属于臂上能跑马的壮士，要不然怎么能做这么多个俯卧撑！

其实你的想法完全错误了他的胳膊与我們普通人没有啥区别，有图有真相

还有一位来自澳洲的卡尔顿·威廉姆斯（Carlton Williams），这位大叔1965年生他之前的记录是一小时做2220个俯卧撑。

2017年已经52岁的他打破了之前自己一小时做2220个俯卧撑的记录，创下了新的世界纪录就是在一小时内做了2682下俯卧撑。

他的身材看上去只能说精壯却能在一小时做出2220个俯卧撑。

看了大学物理老师和卡尔顿·威廉姆斯的身材后，由此可以看出，做俯卧撑的数量与手臂肌肉粗细没有绝对的关系。

肌肉分为红肌纤维、中间肌纤维和白肌纤维红肌多代表你耐力强；白肌多代表你爆发力强。

他们两位体内的红肌纤维占比較多俯卧撑自然也就做的多了。

看完之后你有什么想说的欢迎在下方留言！

相信现在你已经清楚，做俯卧撑是不会让手臂变得很粗的如果你真的不想手臂有一点点肌肉线条，这里还有办法大家都知道，提重东西时离身体距离越远提一会就累。同理做俯卧撑也是，作为支撑点的脚离身体越近做起来感觉越轻松，做的数量就会变多

下面推荐3个很适合女生瘦手臂的俯卧撑动作，难度从简单到难供大家参考和练习，喜欢的请收好希望对您有所帮助！

动作要领：站在离墙壁半米远的地方，手撑在墙上站立着做俯卧撑。

组次：8-30次3组

动作要领：手撑在桌子、凳子上，斜着做俯卧撑

组次：8-30次，3组

动作要领：膝盖着地做俯卧撑。

组次：8-30次3组

以上动作均要注意，腳踝、臀部、肩部始终要保持在一条直线上

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