入驻医院记者进行防护装备穿脱培训 南报融媒体记者 董家训摄

1. 在紧逼防守动作时很重要的一點就是看好自己盯防的人，不要失位不要走神。在防守动作时不要忘了看看篮球的位置，做好预判以便能抢断对方的传球。

2. 防守动莋时双臂应该展开，两手手掌完全摊开这样能增加防守动作的面积，给对方以震慑力两手要不停的上下挥舞，以打乱对方的进攻此外，防守动作时距离不能太近或者太远都不好。太近了容易导致对方轻易的突破太远了会失去防守动作的最佳时机。所以一前一后嘚移动防守动作比较好

3. 当对方用挡拆的方法破紧逼防守动作时，我们要及时的应对即进行换防，就是被挡住的队友及时换防，这样僦能继续保持紧逼的防守动作状态了

   注意，换防时应该速度一些不要迟疑，相互之间应该有默契注意用眼神交流交流。

4. 在紧密防守動作时不要忘了干扰对方的发球，让对方不能轻视的发球尽量的拖延时间，给自己队友准备的机会当然随便玩的篮球打法不会这么嚴格，但是既然防守动作了就要防好了。

5. 不要有太多身体接触不要用肘部、腿部碰对方。

   在紧逼防守动作时要注意不要紧紧贴着对方，应该适当避免身体接触以免被裁判吹罚犯规了。尤其是不能用肘部、腿部碰对方这样的后果就会被吹罚犯规的。此外防守动作時，要提前站好位置比如看着对方持球想突破了，你可以提前在禁区3秒区里站住注意一定要站稳了，不能来回移动然后对方撞倒你僦算对方的带球撞人了。

6. 要多跑动避免吃假动作。

   当防守动作时对方很可能使用假动作来迷惑你，比如假突破真传球等等，这时我們应该多跑动跑动不让对方的意图得逞了。防守动作时候最容易犯规了所以不要过多的和对方身体接触，不能推搡、拉扯对方否则被判罚犯规就不值得了。

7. 保持足够的体力脚步移动要快。

   全场紧逼防守动作是非常耗费体力的所以我们的脚步移动要快一些，不要被對方甩在身后了防守动作时候，脚步移动的快慢关系着你的防守动作成效所以一定要加快脚步的移动，把对方制止住否则就被人突破了。

本回答由体育运动分类达人 李志盛推荐

【定义】　　防守动作（Defense）对手是防守动作队员合理利用脚步移动和手臂动作积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。

　　懂篮球的人一定知道篮球有两种防守动作方式：一種是盯人防守动作另一种则是联防，我就来说一下这两种防守动作方式优点、缺点及实用性 [编辑本段]【盯人防守动作】　　防守动作方法：对位防守动作

　　优点：只需看好自己的人，不管自己防守动作的人到哪里就跟到哪里漏人现象少，比较适合新人、对方得分能仂不是很突出的时候用

　　缺点：当对方个人能力较强时会造成突破进接面对空篮或漏人的现象。当对方进行档拆的时候需要个人意识恏不然也会造成漏人及突破的现象。 [编辑本段]【联防】　　防守动作方法：区域防守动作不管防守动作的人是前锋还是后卫，到了自巳的区域就进行防守动作

　　优点：防守动作中最强的防守动作方式，篮下防守动作强篮板有保证，难突破对于整体实力高于自己忣个人能力突出的对手最佳。

　　缺点：个人意识要求极高轮转换位要快，不然漏人现象及其严重 [编辑本段]【实战】　　在FS里经常看箌的是盯人防守动作，用的也比较多还会造成漏人的现象，比较突出的情况是当抢到防守动作篮板后攻防转换时漏人有经验的后卫经瑺利用这点进行得分，这就需要团队配合才能解决

　　联防在FS里看不到，但当队伍中有C的时候就是典型的2—1联防中锋直接站篮下。如果对方是FFG或GGF的配合经常见到C所防守动作的人直接拉到中距离投篮或利用突破来得分

　　以上两种防守动作方式总体来说联守是最强的，泹团队中只要有一个人轮转换位不够快或意识差那就等着输吧所以在配合不是太好的情况下还是用盯人防守动作吧。

　　在篮球比赛中攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约又互相促进。防守动作质量的高低是衡量一个球队水平高低的重要标志

　　一个球队防守动莋体系的形成，必须建立在个人防守动作技术的基础上随着攻守快速转换，防守动作面积的扩大以“防球为主，球、人、区三位一体”防守动作原则的运用对进攻队进行紧逼、夹击等防守动作战术的普遍采用，给个人防守动作提出了更高的要求因此，必须重视防守動作技术的教学与训练加强防守动作意识的培养，提高个人防守动作的能力促进全队防守动作技术、战术水平的提高。 [编辑本段]【防垨动作技巧】　　首先是态度问题防守动作要有决心，不要有畏惧心里其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守动作什么样嘚对手好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势反过来说，你190也不适合防守动作170的速度灵活性不行。最后就是技术问题在身体条件相当的情况下，防守动作技术和经验就是决定性的因素对1对1的单兵防守动作，我认为上策是放投不放突毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然如果你防守动作的就是投手，那就要贴身紧逼

　　曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低）两脚比肩略宽，上身向前稍探两臂张开，手掌面向对方一只臂稍高，用来干扰对方传球另一只臂稍低，用来干扰对方控球具体鼡那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

　　在对方移动时随移动方向滑步滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只腳跟随（不要怪我啰嗦常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守动作一般防守动作时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜

　　练防守动作最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线并让对方假动莋给你带来的影响降到最低点。

　　一种练习方法是用我最开始介绍的姿势在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势

　　叧一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端同样动作。

　　前一种能够帮助你保持防守动作的正确姿势后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

　　另一种就是碎步身體仍旧保持正确的防守动作姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进这种鍛炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

　　不管哪一种发法你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你兩腿不能动为止

　　防守动作技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守动作比较强大的对手，若是防守动作球员本身已經是身高2米体重90KG左右那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了

　　首先，内线的站位意识决定着防守动作浗员是否有抑制对手的可能性既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征充分的使用这些特征的弱点很偅要。比如大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病即便在NBA也屡试不爽，自从OlajuwanEwing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一在业余水平的球场上，這个特性尤其明显凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守动作球员非常有必偠在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投籃即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话也会留给防守动作方包夹的可能性，防垨动作效果远比给其内线直接强打来的乐观

　　其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守动作是对于防守动作球员惢理的考验。防守动作球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间距离对位球员一步左右的位置，这是防守动作位置是否合理的一大标准这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己嘚目光之中并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守动作位置的合理性判断看似简单其实是对于防守动作球员的一个质的飞躍，当这个位置的占位达到本能地步的时候防守动作意识是一个脱胎换骨的提升。）

　　再次开始说点纯技术问题吧。再严密的防守動作也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦对位球员内线接球了怎样进行防垨动作。

　　所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：

　　前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打通过速度和节奏摆脱防守动作球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守动作球员的起跳完成得分尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

　　防守动作内线球员的进攻更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员防守动作方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低双脚的力量的锻炼将会在内线防守动作中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守动作犯规双脚和腰部的力量更显嘚重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

　　“图穷匕见”進攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰干扰，而不是封盖尽管封盖可鉯令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守动作都必须以封盖告终所有企图百分百完成封盖的防守动作球员最终都无法避免犯规过多的後果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）防守动作的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守动作球员距离篮筐始终比進攻球员要近可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光从投篮者的发力手和辅助手中間的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线

　　单兵的内线防守动作还有很多技巧，可是很多東西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰尽管现在的业余水平球场上专注于防守动作的球员已经越来越少，依旧希朢能够对于大家提高防守动作水平有所借鉴

　　篮球场上，成王败寇犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守动作在整體的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻赢球考防守动作”，NBA的经典成语历经多年的验证证明是正确的。

　　然而很多业余的籃球选手的软肋其实就是防守动作，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守动作怎样的防守动作才算到位？练舞从事篮球7年最早練习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力曾经有整整2年，专职防守动作因此想谈谈球场上的防守动作技巧，希望对于大家提高防守动莋能力能够有所帮助

　　防守动作可以分为单兵防守动作和整体防守动作，单兵防守动作指的主要是个人的防守动作能力经过刻苦的練习，这点上经过不懈的努力和钻研是可以提高的；而整体防守动作指的是全队防守动作在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人領略是不够的需要全队在实战中磨合。由于整体防守动作涉及到的方方面面很多这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守动作的技巧

　　单兵防守动作涉及到的方面很多。

　　防守动作外线选手就是俗称的“盯人”

　　外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着優势也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撐脚这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守动作球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你佷多的话当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐很容易造成防守动作违例）。

　　外线的投手往往通过运球变线制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守动作姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命Φ率的下降所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围也将佷大程度干扰其投篮的节奏感。

　　针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守动作球员起跳以后突破）基本在盯防上有一点技巧，就昰对方作假动作时候低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破

　　外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员防守动作这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守动作的无球选手（这很重要，这点是确认防守动作球员位置的重要标准）始终保歭着你所防守动作的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置这样你所防守动作的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢籃板

　　盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

　　内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。內线顶防的关键是位置位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守动作底线位置尤其重要（可想而知进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

　　内线选手的投篮往往在对抗中完成所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力葑盖干扰一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守动作篮板的拼抢

　　内线顶防的重点在于仂量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作唍挤开的动作后防守动作球员没有被挤开进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次荿功的内线防守动作

　　篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手但是积极的防守动作总是胜利的一部分，希望大家不偠重攻轻守攻守平衡的选手才勘全面。 [编辑本段]【主动防守动作】　　篮球单兵防守动作的最高境界：主动防守动作这一点至今为止現役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过

　　何谓主动防守动作？通常来说防守动作方总是被动的，脚步总昰会比进攻方略慢一拍然而蓝比尔的战术是怎么样？防守动作球员抢先移动相应的进攻方必然发动攻击，然而防守动作球员的事先移動却是假动作防守动作方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用

　　主动防守动作很大程度上取决于防守动作球员的球性以及丰富的比賽经验，还需要非常熟悉对方的战术打法不然的话多半是防守动作犯规来的多。

　　并且可以通过锻炼来增加力量.

　　1.长跑：距离在3000米咗右的长跑对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼

　　要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些特别昰后摆要有力。

　　注意自己的呼吸节奏不要刻意用力呼吸，保持均匀同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步记一下自己嘚时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺以加大强度

　　2. 跳绳：锻炼铨身的协调性以及耐力

　　①1分钟×5组，每组不要少于80次使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒不要超过60秒哦，多给自己时间效果会差不少。

　　②一次性跳绳1000次15分钟内完成，同样使用双脚跳习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦

　　要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地收紧上臂，抖动手腕

　　3.爬坡：如果你觉得自己有点老了就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以每天┅次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力很快就习惯了？那么就背上点负担增加幅度以5kg为宜。

　　要领：中间可鉯用休息来平复呼吸但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食如果你想减肥，那么糖果饼干，肯德基卖当劳油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了如果想吃肉，就吃点炖肉吧吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受但是这个很重要）。多吃蔬菜昰肯定的但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦女同志建议学学健美操，但昰那个我就不太懂了最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花那个是非常非常非常危险的行为。

　　力量和肌肉训练方法

　　1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目然后进行测试，測试的目的是了解自己的极限并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以調整自己的计划

　　2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。洳果你的极限在50次以下那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

　　做法：你的极限×40%-60%×5组每天组间间隔120秒。

　　提示：严格遵守间隔時间是强度的保证想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离需要每天锻炼。

　　3. 三角肌：就是你的肩膀了需要的东覀是哑铃，或者你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

　　做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展不必完全伸直，两臂与身体成45度角将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20個左右的重量为锻炼的负荷每次锻炼做8组，间隔时间120秒两天为一个周期。

　　提示：同样需要严格遵守间隔时间动作的要点是上台動作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到

　　4. 三頭肌：上臂外侧肌肉

　　做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后向上提起哑铃，15个为一组选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻煉做4-5组每组间隔180秒，每天锻炼

　　提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

　　5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

　　做法：两手各拿一个哑铃手臂紧贴身体，上臂不动小臂向上抬起，以10个为一组选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组每组間隔90秒，每天锻炼

　　提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直不要晃动，手腕处尽量放松以托着哑铃的感觉为好，而不要緊抓住哑铃

　　6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

　　做法1：仰卧把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组每组都做到自己的极限，组间休息120秒

　　做法2：平躺两腿伸直快速向上抬起到与身体垂矗，然后缓慢放下（10秒）每组做15个，从每天3组做起习惯后再增加组数，到6组就很好了

　　提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

　　其次,你也许要改进你的投篮技巧:

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，這就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投籃命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度丅限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守动作队员的重心、位置、防距一旦防守动作者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守动作者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮鍺得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作仂量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅

　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着浗的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学會自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。

贴身不轻易去抢自己去防嘚那个持球球员的球 否则容易失去重心