一分钟运动 不再做小腹婆
核心提示：不想成为“大腹便便”那就看看下面给大家介绍的肠道瑜伽吧!超简单的动作，让你快速拥有平坦小腹!
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　　不想成为“大腹便便”那就看看下面给大家介绍的肠道瑜伽吧!超简单的动作，让你快速拥有平坦小腹!
　　导读：大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由大便排出去，所以大便囤积=毒素囤积。所以要用伸展运动来消除!肠道瑜伽!
　　WHAT’S肠道瑜伽?
　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除的姿势，早上进行时最好。
　　01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
　　step1将两腿大大张开
　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;
　　step2将上半身倾倒
　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
　　02 弓的姿势--刺激腹部深部
　　step1抓住两脚的脚踝
　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
　　step2绝对不能反动
　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
　　03 反转姿势--让全部内脏振动
　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯
　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
　　step2扭转下半身
　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
　　04 V字平衡--让腹肌振动
　　step1将膝盖弯曲并坐下
　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;
　　step2注意摇晃
　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
　　05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
　　step1首先从正座开始
　　正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;
（实习编辑：何丽丽）
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