压腿速成法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
压腿速成法
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢40多岁的成年人胯还能打开能做到劈叉吗
成年人也是有可能的。关键在循序渐进和坚持。压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
其他答案（共1个回答）
可以明确地回答您，是可以练的。
除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。
给您一点建议，如果您能做到，三个月左右完全可以...
正反侧横腿练到,筋长一分力量巧.
1)压腿前要充分做好准备活动,最好是在大汉淋漓的时候.
2)压腿要和踢腿腿想结合,踢-压-踢,或压-踢-压,高度逐步提高....
应该要练习左腿的韧带，在把杆上练习，多练练就好了，勉强的话会拉伤的。
太极拳中的圆档松胯是什么意思?如何做到“圆档松胯”?“圆档”的档是指人体下肢两股内侧，经过腹股沟及会阴部的联结。“圆档”是在练习太极拳时对习练者档部的特殊要求，...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区来月经的时候可以劈叉压腿吗
来月经的时候可以劈叉压腿吗
来月经的时候可以劈叉压腿吗来月经的第四天可以压腿劈叉吗？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207664
问题分析：考虑经期附近的情况还是积极停止运动或者锻炼身体等较好的，考虑还是有影响经期出血量的开到哪意见建议：所以建议合理的安排的，平时的情况营养均衡观察经期出血量的情况是否正常，遵医嘱的情况选择滋补食物较好的但是建议应该避免辛辣的情况即可，建议经期干净后锻炼身体或者活动较好的较安全的
劈叉会对身体有影响吗
回复：这情况还是有影响的，考虑易导致出血异常增多的情况的
职称：医生会员
专长：痛风 子宫肌瘤
&&已帮助用户：13516
问题分析：月经期间不要做剧烈体育运动的，如压腿或劈叉可能会造成月经量多或经血异常运行，严重的会影响子宫的正常机能而引发不孕或子宫内膜异位等疾病。意见建议：月经期间要多休息，避免过度劳累和做重度体力劳动，腹部要保暖，不要受寒，少接触凉水和吃冰冻饮品。
职称：护士
专长：宫颈糜烂
&&已帮助用户：33
问题分析：你好:来月经期间禁止做剧烈活动与重体力活，剧烈运动会引起月经量减少或月经量增加。严重可能会导致不孕意见建议：建议:月经期最好不要吃冷辛辣的，注意经期卫生，勤换内裤。
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
问题分析：你好，女性如果是来了月经的话，那么在月经期间是不可以运动的，否则对你身体影响很大的意见建议：经期的话不可以运动的，否则是很容易影响 到月经，容易造成痛经，甚至对子宫造成伤害的
问月经来的时候可以压腿吗？？
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
&&已帮助用户：2831
病情分析： 你好，月经期间身体的各项机能较虚弱，不建议行运动幅度及运动量较大的活动。意见建议：不建议压腿，月经期不提倡剧烈运动，以休息为主，谢谢！
问来月经能不能劈叉
职称：医师
专长：不孕不育等妇科疾病
&&已帮助用户：8859
病情分析： 你好， 月经期间是不可以做激烈运动的，可以适当的运动意见建议：你好，建议注意月经期间卫生，注意休息，注意保暖，勤换护垫
问大姨妈来了，可以劈叉吗？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好，这种情况最好不要做的。建议吃富含营养的粥，不要吃寒性的，如绿豆粥等。月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣食物
问您好，我在月经的第二天练习了劈叉，但是没有完全劈下去，我感觉月经量少了，会不会有什么问题，会不会影
职称：医师
专长：妇科炎症 流产 产前保健 不孕不育 婴幼儿保健 婴幼儿常见病
&&已帮助用户：95073
病情分析： 你好，你的情况考虑是不会影响到正常的月经血的，还是观察为好，月经期还是避免过度的运动为好意见建议：建议你还是观察，不要过于紧张注意休息，考虑你的这个运动不会导致月经的异常的放心为好
问来月经可以练武术吗劈叉下腰什么的
职称：主治医师
专长：慢性子宫内膜炎,子宫肌瘤
&&已帮助用户：38579
问题分析：您好，根据您描述的情况，月经期间注意休息保暖，所以不能练武术，劈叉下腰，容易导致月经改变。意见建议：建议您不要有心理负担，把心态放平和了，经期注意休息保暖，合理搭配饮食，生活有规律，不吃生冷辛辣刺激食物，不熬夜，注意个人卫生，保持阴部清洁干燥。
问来例假能上舞蹈课吗例如；下腰，劈叉，跳舞，倒立，踢...
职称：护士
专长：分娩,破水,难产,多胎妊娠,胎盘早剥,妊高征,子宫收缩乏力,产褥感染,子宫收缩过强
&&已帮助用户：879
问题分析：您好，来月经的时候可以适当锻炼，但不能不能剧烈运动。且最好不要做倒立、压腿等动作。意见建议：建议您月经期间尽量保持心情愉快，注意休息，生冷酸辣的食物不要吃。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
月经相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！您现在的位置 >
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
　 949健康网
原标题：弓步压腿 膝盖凸出易受损
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
制图：贺婧宜
“弓步压腿，一二三四，二二三四……”学生时代起的每堂体育课，在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而，不论是在校学生还是时常锻炼的市民，很多人既不熟悉压腿的动作要领，也不明白压腿的功用所在。
压腿时大小腿夹角要始终约为90°
“通过多年的教学、训练和日常生活实践，发现即使是弓步压腿这一普通方法，在实践运用中也存在着普遍错误，不仅会使训练者的训练效果大打折扣，长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。
宋清华介绍，弓步压腿远不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么简单，它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。
最常见的错误就是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折迭，随着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时，大腿与小腿折迭使大腿内侧韧带受力不足，也就达不到期望的效果。
正确的弓步压腿姿势是怎样的？
不论是下压还是收回，都要尽量保持膝关节处于稳定状态，大小腿夹角始终约为90°，这样既能减少膝关节磨损，也能达到预期的效果。至于上身，可以抬头挺胸，也可以稍微前倾。
跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳
除了最简单的弓步压腿，压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势，它均需满足上述两个要求：一是使韧带得到拉伸，二是不损伤身体。例如，将一条腿架在横杠上进行正压，同样需保证另一条腿的笔直。
长期压腿可以锻炼身体的柔韧性，这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。
运动前，压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压，结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲，运动前是压腿热身，还是直接慢跑热身，差别并不太大，职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。
运动后特别是跑步后，压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息，没有做放松运动，结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块，上楼下楼都成问题，这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿，可以通过拉伸缓解肌肉疲劳，帮助运动者更好地恢复。
（凤凰网）
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练(视频在线观看)
相关资讯???????}