现在正在撸t25之前表示已经完全擼完insanity。看来之前的回答来说说自己的感受首先t25是in大卖的后续作品，虽然多少有捞钱的嫌疑但是就编排而言更加全面，在beta里加入了负重訓练个人认为已经是对in的极大改善了，毕竟in更多强调的还是短时间掉肉其次，任何的健身项目都必须符合自身的需求你想短时间甩禸而且决心足够强烈，那么in最适合你但是in真心不适合作为长期健身项目，对身体的负荷要求太大；t25其实也是有这方面硬伤因为时间短促，所以没有给身体休息的时间但是t25简单残暴的特点十分符合现在大众的节奏，而且有心肺有负重足够系统，很适合作为一直坚持的健身计划最后说一下自己的心得，在坚持锻炼的后期目标已经不是唯一的动力了，习惯的力量是无穷的如果哪天没健身会觉得缺了點什么。所以真的没必要计较一两天的训练量或者是一两天的饮食放纵，毕竟当健身成为了你的一个习惯剩下的成果时间会给你答案嘚。

我是16年国庆出去玩狂吃 体重最重達到了104身高160的样子，原来控制在100以下开始下决心减肥。

用了薄荷app（非广告 ）里面的HIIT一周停一次，跳6次晚上吃很少，比如一个玉米一点西蓝花或者盼盼法式小面包火腿肠，有时候直接不吃还算规律，很少破戒

说下成果吧我没那些大神那么励志。2个半月吧从104瘦到92，个人感觉还是挺明顯最明显是应该是肚子，也就是腰原来很瘦很挤的裤子现在蛮宽松。

很难哦 因为HIIT这个效果虽然好但對于没有运动基础，或者意志力不够坚定的人来说不一定适合这个方法。很有可能坚持不下去
或者你先从控制饮食慢慢开始，基本上胖子一旦开始控制饮食体重就会开始有波动了。