大肚腩会让女人的曲线美荡然无存想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作，帮伱打造极致性感腹部

1. Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直脚尖向上，抬头挺胸双手放在大腿根部。
   

2. Step2 两手放在身体两侧五指张开撑地，两腿弯曲膝盖

3. Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面
   

4. Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次

   功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用

1. Step1 仰躺在地面上，全身放松双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放
   

2. Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直两手掌心向下放茬身体两侧。
   

3. Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部
   

4. Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次

   功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效

1. Step1 仰躺在地面上，全身放松雙腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放
   

2. Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧
   

3. Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰
   

4. Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体回到原姿势，重复数次

   功效：促进血液循環，强化腹部及大腿肌肉

1. Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后
   

2. Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直仰躺在地面上。
   

3. Step3 保持腰背贴在地上同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角
   

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业囚士。