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上班族久坐惊人危害
　　“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出“上班族保健养生故事”专版，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
　　久坐成疾敲响警钟
　　最好的运动其实很简单――站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
　　久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
　　久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
　　久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
　　久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
　　久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为、冠状动脉症埋下隐患。
　　久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致。
　　久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
　　久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致、衄血等。
　　因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单――站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！(危阜军)
　　工作时不妨做些小动作
　　工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
　　我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。
　　其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。
　　我通常做的小动作有：
　　伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
　　扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
　　收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；
　　提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
　　踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
　　我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有，发作起来，非常痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。
　　您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢！(焦晓辉)
　　闭目不误砍柴工
　　工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。
　　大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
　　如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。不久我发现，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。
　　难道是我的工作能力不如他吗？要不，同在办公室，为什么他就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢？我把疑问说与小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧？闭目不误砍柴工呀！”
　　原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森?C?斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。
　　每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。(李爱华)
　　人到中年应学会养生
　　人到中年，身体开始出现一些病症，这是自然规律。如果懂得保健和养生的方法，一定会有所帮助的。
　　最近感觉身体状况不佳。胃时不时就疼痛一下，有时感觉头有些晕，食欲不佳，精神好像也有些忧郁。颈椎背部还有腰都感觉疼痛。
　　人到了中年，身体状况就开始慢慢出现一些病症，这是自然规律，无可避免。作为一个跨入40岁的中年女人，我对人生已经有了大量的了解，心理也已经变得淡然平和，不大喜不大悲，不怨天不尤人。虽说如此，我认为还是应该到医院去检查一下为好，于是去了医院拍片。结果是腰椎正常，颈椎发现轻硬化。
　　我拿着片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小窦。小窦看了我的片，详细告诉我变的情况，并问我是不是食欲不好，是不是吞咽困难，是不是有些头晕。我惊讶地说，是啊，是啊，你怎么知道？小窦说，颈椎病会引起这些部位的不适，颈椎的几节椎骨有些错位，会压迫食道，从而发生吞咽困难，另外，也会影响对大脑的供血，而腰椎的病变会对胃部造成压迫。我恍然大悟，原来我的那些不适都是颈椎病引起的。
　　小窦看出我的担忧，告诉我说，不要紧张，他会给我正骨进行复位。
　　我趴下，小窦熟练地开始给我进行背部肌肉放松，然后，开始对脊椎进行推压，并对颈椎进行复位，只听得骨骼嘎巴做响。一边治疗，一边温柔地对我说：“不要紧张，放松，哎， 对了，就这样，不疼。”轻柔的话语像温暖的河流轻轻流入我的内心，驱走了内心多日的忧虑。
　　回到家，我上网开始查询有关资料，了解到了更多的这方面的知识。
　　人过中年以后，颈椎间盘退变加重，可引起毗邻的神经、血管和脊髓受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。此外，还有一些并非罕见的类型会出现一些似乎与颈椎病“风马牛不相及”，甚至是扑朔迷离的症状，常常导致误诊、误治。
　　由此可见，当一些患者经常出现、眩晕、恶心、呕吐、、烦躁等症状时 ，不妨查查颈椎，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，因为病变很可能在颈椎。
　　现在，很多白领阶层，因为长期伏案工作，很容易造成颈椎方面的疾病，因此，一定要经常地做些运动加以预防。
　　人到中年，身体的各方面状况开始有所下降。如果能够多了解一些身体和各种疾病的知识，如果能够懂得一些保健和养生的方法，一定会对自己和家人大有帮助。(刘成彬)
　　做一个快乐的走班族
　　步行上下班，可使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望，可防治颈椎病。走路上班还有一个好处，就是可以欣赏沿途的美好风景。
　　算起来，我走路上班已有一年了。虽然，有时也有些累，但总的来说，好处还是蛮多的。
　　以前，上班时，我宁愿在家多呆一秒，也不愿提前出门，实在是非走不可了，这时，才急匆匆出门下楼骑车往单位一路狂奔。有时，路上车子遇到了点毛病，就给耽误了，上班也就迟到了。有一回，因为骑得快，差点撞了人，真够危险的。有时，为了赶点，常常把重要的东西丢在家里忘带了。现在，因为走路上班，就得提前一刻钟从家走，因为时间充裕，也就不会丢三落四了。
　　我这人不爱锻炼，平时，上班八小时也是趴在电脑桌前办公，回到家，又是抱着电脑不松手。时间长了，经常腰酸背痛。骑车得不到锻炼，人也变得越来越懒，到后来感觉越来越没力气了，身体也越来越差劲了。如今，步行上班无形中锻炼了身体，它本身就是一个很好的健身方法，常言道：“活到老，走到老”，走路的时候，甩甩胳膊，还可以跑步，半年下来，我感觉腰也不酸了，背也不痛了，身体好了许多。
　　医学上讲，长期步行上下班的人，心血管疾病、、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
　　走路上班还有一个好处，就是可以欣赏沿途的风景。杨柳、蝉鸣、落叶、雪花，人生四季都在这风景中一路走来。偶然，一位美丽佳人撑着把伞款款而来，是那样赏心悦目。
　　如果你想强身健体，或者您的家离单位并不远，那么，何不加入到“走班族”，一起走出条健康路呢！(张帮俊)
　　小技巧 巧解压
　　工作中，任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解。
　　认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。
　　运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。
　　娱乐减压。下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐。
　　抒发减压。或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些。
　　想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽；或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。(陶绍教)
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看过本文的人还看过久坐者，运动也没用？！_凤凰资讯
久坐者，运动也没用？！
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原标题：久坐者，运动也没用？！越来越多人知道久坐危害大，那多运动总行了吧？加拿大渥太华大学心脏研究所的一项研究显示，对久坐族而言，不管平常是否坚持锻炼，久坐对他们健康的危害一样大。研究人员征募278名冠心病患者为志愿者，他们都是一项心脏康复项目的参与者，学会了如何每天进行24分钟适度至剧烈运动来强身健体。研究人员让志愿者佩戴活动监视器，以监测一天的活动和安静时长。结果显示，志愿者每天清醒时或坐或卧保持安静的时间平均达到8小时。研究人员发现，无论志愿者从事运动多长时间，静坐时长与高身高体重指数（BMI）和低健康水平存在直接关联。英国《每日邮报》6日援引研究负责人斯蒂芬妮·普林斯的话报道：“它们是线性关系，患者静坐的时间越短，他们的健康标记越好。”即便研究人员综合考虑了志愿者的年龄、性别和运动水平，这种关联仍然存在。那久坐的危害就无法消除了吗？普林斯建议，坐半小时左右应该起来站一站、走一走。简单吧？那就动起来！@新华社
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48小时点击排行久坐不运动——生活方式癌
久坐不运动—
生活方式癌
13:51:50&& 来源：中国科学报&&
本版图片来源：百度图片■本报记者王剑
近年，世卫组织会员国在预防和控制非传染性疾病全球行动计划中提出，到2025年将身体活动不足流行率减少10%。并提出最佳活动量的建议：多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。
众所周知，运动有利健康，缺乏运动会让身体素质下降。
久坐不动是多种慢性疾病的重要成因
久坐不运动（sedentarybehaviour）是指清醒状态下能耗低于1.5梅脱，同时身体姿势处于坐位或躺卧。久坐不运动与运动不足不同，后者指的是运动量小于推荐值。
“美国的一项调查显示，在过去50年里，美国人与日常工作相关的能量消耗量下降幅度超过了100卡路里。”上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时表示，“省力器具的应用，加上久坐、能量过量摄入的现代生活方式，使得肥胖成了人类健康的杀手。”20世纪90年代，超过50%的美国成人被界定为超重；22%的成人为肥胖（超重大于13.5公斤），肥胖人群比例由1991年的12%上升到了1998年的17.9%。
除了肥胖以外，久坐同样会引发并加重很多其他疾病，这种因体力活动减少而导致机体代谢紊乱，进而引发死亡的症候群，被统称为“体力活动缺乏综合征”。许多研究表明，“久坐不运动是导致多种慢性疾病的重要危险因素”，这一方式已经成为除缺乏体力活动外的独立因素，而对不同年龄人群产生复杂的影响。
久坐对不同人群的影响
对成年人的研究发现，久坐不运动是ii型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征、超重/肥胖的重要危险因素。它可引起血压、血糖和血浆甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇以及总胆固醇水平升高。郭黎强调，“久坐不运动的时间越长，造成的后果越严重”。研究表示，久坐每增加1小时，代谢综合征的风险则增加9%；同时，看电视则与食物摄入过多、热量过高及睡眠紊乱关系密切，调查发现，连续6年看电视超过1小时/天，会造成腰围增加0.28cm，体脂增加0.28%。
在心血管风险中，生活方式因素排在前五位。久坐不运动者有很高的患心血管疾病的风险。郭黎强调，除年老、吸烟和体重指数（bmi）增加等因素外，久坐不运动是心血管疾病的独立风险因素，它与时间因素呈正相关，久坐时间越长，则罹患心血管疾病的风险就越高。
据分析，不良的生活方式会使心血管疾病的风险因素增加，包括血浆脂质成分的变化、高血糖、高血压及腹部脂肪堆积。另外，久坐不运动往往与其他风险行为关联，如与吸烟、热量摄入增加和摄入高脂食物等生活习惯叠加在一起，则使发病几率提升。
增加体力活动可有效预防疾病
美国心脏学会和运动医学会推荐，每天进行30分钟中到大强度的体力活动，可以减少心血管疾病的风险。
郭黎告诉记者，最近的研究表明，每天进行阶段时间的重复活动，如休闲活动、家务劳动，运动强度在中到大的程度，也能对心血管产生良好的影响。同时，对患ii型糖尿病的患者推荐每天体力活动时间长于普通人群——至少有150分钟的中到大强度的体力活动。
有医学研究人员表示，不良的生活方式已经正在成为一种大规模的“生活方式癌”，它的致命性和不可治愈性，与任何一种让人谈之色变的癌症相比毫不逊色。“随着生活水平的迅速改善，中国人，尤其是喜欢宅在家里‘煲电脑粥’的中国青年一代，正在复制西方‘久坐加能量过量摄入’的生活方式，‘生活方式癌’患者增长速度甚至远超西方。”
郭黎提示，长时间久坐不运动不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，大家要放弃这类不健康的生活和工作方式，牢记健康来源于适度运动。
8个生活坏习惯最易患癌：久坐不动一族
2009年04月15日来源：京华时报作者：夏文
上周，北京市卫生局发布的健康播报显示，去年本市逾7万死亡者中，每4个有一个死于癌症。
6日，台湾歌手阿桑因乳腺癌不幸病逝。专家指出，癌症关键是如何预防，拥有健康的生活方式、科学饮食、调节自己的情绪加上定期体检，癌症就无法趁虚而入。
　　8个坏习惯最易患癌
　　◆坏习惯一　吸烟减压→肺癌
　　一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。
　　除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因外，北京市卫生局表示，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要因素。目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过20支纸烟的含量。
　　◆坏习惯二　不吃早餐→胆囊癌
　　年轻的上班族往往不吃早餐就出门。但经常不吃早餐是导致胆结石和胆囊癌的诱发因素。因为在长达8小时以上的睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时就餐，喝点牛奶、吃片面包，都能帮助胆汁排出，不容易形成结石。但是如果不吃早餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。所以上班族最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐时间。
　　◆坏习惯三　熬夜工作→乳腺癌、前列腺癌
　　最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。
　　女性连续3年定期上夜班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；如果连续3年以上定期上夜班，患病的概率会高出60%。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。
　　◆坏习惯四　贪吃肉类→乳腺癌
　　英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺癌的风险。所以，女性要想远离乳腺癌，就不能任性地做“食肉动物”，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不过，女性完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。
　　◆坏习惯五　久坐不动→胃癌
　　世界卫生组织发布的报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
　　有人在电脑前一坐就是数小时，殊不知这样的习惯会抑制免疫遗传因子的活动能力，增加患癌症的可能性。日本的医学家们在对接受胃癌手术的患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点，久而久之会使人体内的免疫因子变得迟钝和无能。
　　◆坏习惯六　多性伴侣→宫颈癌
　　近几年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化。年轻女性发生宫颈癌的其中一个原因与性混乱有关。宫颈癌大多由性传播疾病感染引起，妇女本人或其丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高２-３倍以上。
　　◆坏习惯七　劣质卫生纸→妇科癌变
　　有些女孩子平时在穿着打扮上非常注意，舍得花几百几千买新衣服和化妆品，但在选择卫生纸这样的细节化商品时，却不太在意，往往拣廉价便宜的买。殊不知，有些劣质卫生纸虽然颜色亮白，是因为其中添加了荧光增白剂或滑石粉，长期与皮肤接触容易引发白血病。还有的用废纸经过漂白后加工而成，很可能含大肠杆菌、肝炎病毒等。所以对小小的卫生用品千万不能掉以轻心，一定要选购正规品牌的产品，不要因追求一时的廉价而伤害了自己的一生健康。
　　◆坏习惯八　心宽体胖→结肠癌、前列腺癌等
　　心宽是好事，体胖却需要提高警惕。一些癌症与肥胖有关，如结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意饮食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。
&(责任编辑：孙孟)
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。“久坐”很伤身 每天运动1小时
14:13　　来源：中国消费者报　　张鹏 ︳ 我要分享
随着生活方式的变化，越来越多的人白天在舒适的办公室上班，晚上回家之后又躺在沙发上看电视。但这种坐与躺的结合究竟对身体有没有好处呢？世界卫生组织2003年就指出，全球每年接近200万人的死亡与“久坐”有关，预计2020年，70%的疾病都是久坐引起，久坐方式因此被称为导致疾病和死亡的杀手之一，长年久坐无异于“慢性自杀”。 & &“久坐”增加死亡风险 & &权威医学期刊《柳叶刀》近日发布了一项研究成果，该项目对100万居民长达2至18年的研究发现，每天静坐小于4小时，但每天锻炼不足半小时的人群死亡（包括因心脑血管病、癌症等各种疾病引起）风险增加12%；每天静坐小于4小时且不做锻炼的人，死亡风险将增加27%；风险最大的人群是每天静坐大于8小时，且不做锻炼的人，死亡风险增加59%。研究还分析了看电视的影响，每天看电视 3小时以上，每周看电视超过5天的人死亡率增加16%，而且这种死亡风险依靠锻炼并不能明显减少。 & &“久坐”成疾 & &“久坐”是指能量代谢当量小于1.5的清醒时的身体活动，主要集中在长时间伏案、面对电脑、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中，故被称为“久坐族”。中医认为，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，日久还会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。 & &久坐使颈、肩、腰、背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰、转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。久坐缺乏全身运动，还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者、的士司机等。其中，约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发，一时的舒适却能够导致痔疮形成。 & &每天运动1小时 & &然而，《柳叶刀》发布的研究还表明，每天运动1小时，能抵消久坐8小时所带来的健康风险。研究发现，只要每天锻炼超过1小时，每天静坐大于8小时的人与每天静坐小于4小时的人死亡率几乎相当。而根据美国犹他大学医学院的研究，最具有成效的方式就是每坐1小时起来走路2分钟，这种程度的运动量非常适合于强化心脏、肌肉和骨骼等部位，可减少33%的死亡风险。因此“久坐族”要注意适当运动，连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动。工作之余还可以多参加一些体育锻炼，如慢跑、快走、游泳等。 & &同时，上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。平常坐的时候，还可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻尾骨的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，有效起到保护作用。
责任编辑：邹瑢
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