视频：哑铃弯举在什么时候旋转手腕？健身球当哑铃帮老人练劲儿
核心提示：老人玩健身球不是新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿。
　　老人玩健身球不是新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿
　　中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。
　　不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。
　　李跃华建议，练球时应心平气和，每天2—3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。
（实习编辑：朱东漫）
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茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
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哑铃健身–最好的哑铃练肩（动、静态）动作大全 – 哑铃健身
宽厚的双肩，加上，无论从哪个角度来看，都可以使你显得阳刚十足。肩膀发达而有力的肌肉，可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护。一副简单的哑铃，即可让你拥有让人羡慕的双肩。
下面介绍用一对哑铃锻炼肩膀肌肉的方法.
一、坐姿哑铃推举。
& & & & & & & & 坐姿哑铃推举
1、坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。
2、肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。
二、坐姿哑铃侧平举
& & & & & & & 坐姿哑铃侧平举
1、坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。
2、向两侧举起哑铃 至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停 沿原路线返回
3、还原至初始状态，重复以上动作
三、哑铃前平举
& & & & & & & &哑铃前平举
1、站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前
2、持铃经体前上举 上举至肘部超过肩高，停留1-2秒
3、同一轨迹还原成预备体姿 还原到初始状态后，重复以上动作
四、直立哑铃屈臂
& & & & & & & & 直立哑铃屈臂
1、站立手持哑铃，保持你的背部挺直 向上提，注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。
2、同一轨道上，还原降低哑铃 原来至初始状态。
3、重复以上动作。
五、哑铃侧平举
& & & & & & & &哑铃侧平举
1、两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾
2、双肘微屈，向两侧举起 哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停
3、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作。
六、哑铃耸肩
& & & & & & &哑铃耸肩1
站立用双手握住哑铃。
& & & & & & & & 哑铃耸肩2
用肩部提高哑铃。
反应注意不要用脖子发力力。
& & & & & & & &哑铃耸肩3
返回的时候要缓慢
动作提示：
1、哑铃耸肩能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动重能有效保护颈部。2、抬起你的肩膀，让整个斜方肌得到负荷锻炼。
七、哑铃交替前平举–锻炼部位：前三角肌
& & & & & & &哑铃交替前平举1
双手握住哑铃竖立。
挺直腰，哑铃重量不要太大。
& & & & & & &哑铃交替前平举2
提起哑铃与肩同高
肘部尽量不要弯曲
& & & & & & & 哑铃交替前平举3
双肩交替继续。
动作提示：
1、保持动作标准，哑铃平肩。身体保持直立。
2、选择合适的重量，在自己承受的重量内
八、哑铃直立拉举–锻炼部位：斜方肌
& & & & & & & 哑铃直立拉举1
双手握住哑铃，直立身体
& & & & & & & &哑铃直立拉举2
肘部向外，拉举哑铃，直到哑铃位置比肩膀高
& & & & & & &哑铃直立拉举3
缓慢还原，感觉肩部肌肉得到刺激
动作提示：
1、你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力
2、注意，尽量不要弯曲你的上身姿势
九、俯卧哑铃侧平举–训练部位：三角肌后部
& & & & & & 俯卧哑铃侧平举1
平躺在凳上，俯身手握哑铃。
手肘微曲。
& & & & & & 俯卧哑铃侧平举2
哑铃侧举至肩部高度。
& & & & & &俯卧哑铃侧平举3
动作提示：
1、俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位。
2、太重的重量无法控制力度，建议在负荷较轻的情况下锻炼。
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喜欢该文的人也喜欢想拥有迷人身形，这八招你必须知道！
拥有美好身形是每个人的愿望，但如何才能达成所愿呢？以下这套健身方案能够燃烧更多脂肪，塑造出结实的肌肉，从而使形体变得完美、迷人，值得一试！
如何开始？
1.着舒适吸汗的健身服饰及合脚的运动鞋；
2.选择宽敞平坦、不受打扰的健身空间；
3.开始训练前，认真学习每个动作的要领， 并熟记于心；
4.开始训练后，每个动作完成3组，每组6~8次，每组间隔30秒。
动作1．硬拉与俯身划船
两脚开立与胯同宽，两手各握一只哑铃放于大腿前；两膝稍屈，随即弯腰，直至躯干几乎与地面平行；然后，将哑铃拉至腹部两侧。两手还原，恢复初始位置，此为一遍，如此反复练习6~10次。
动作2．球上翘臀俯卧撑
身体呈俯卧撑姿势，两脚尖支撑在健身球上，两手支撑于地面；保持两腿伸直，臀部向上翘起，顺势将健身球向两手方向滚动。稍停后，将球推至初始位置，恢复俯卧撑姿势，此为1次，完成6~8次。
动作3．力托千钧
两手各握一只哑铃， 托举于肩上。随即身体下蹲，直至大腿与地面平行；接着，身体缓缓站起，顺势手臂伸直，将哑铃举起。稍停，恢复初始位置，此为1次，完成6~8次。
动作4．俯身划船
身体呈俯卧撑姿势，两手各握一只哑铃，两臂伸直，两臂间的距离稍宽于肩。接着，腹肌收紧， 左臂屈肘提起。稍停，还原初始位置，换右臂重复做一次，此为1次，完成6~8次。
动作5．相扑式下蹲与弯举组合
两脚开立略宽于胯，两脚尖外展，两手各握一只哑铃放于两膝中间。接着，屈膝，身体下蹲，直至大腿几乎与地面平行。随即，身体缓慢起立，同时进行双臂弯举。然后，恢复至起始位置，此为1次，完成6~8次。
动作6．俯身划船并直背
两脚开立与胯同宽，两首各握一只哑铃， 双膝稍屈，身体前倾，背部与地面平行。接着，两手将哑铃提至腰间。然后，身体挺直，将哑铃举至肩头部。稍停，再按照反方向依次重复，此为1次，完成6~8次。
动作7．踏板并单臂上举
右手握哑铃， 屈肘， 上臂与地面平行，左手卡腰，左脚放于踏板或者板凳上。接着，左脚跃上踏板，右臂同时将哑铃举起。随即，左脚与右臂还原初始位置，此为1次，换右腿进行练习。
动作8．哑铃挺举伴核心旋转
身体仰卧于健身球上，左手握哑铃于肩上方，尽量使上身、臀部与大腿成一条直线。接着，左手将哑铃举起。随即，右手握住左手腕，身体向左侧转动，臀部位置保持不变。然后，身体恢复初始位置，此为1次。左侧身体完成所有次数之后，再换另一侧练习。
动作演示/钟伊娃
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