我不胖但是身上都是脂肪，练了好久肌肉都没有出来。是不是跟饮食有关系。怎么控制饮食
全部答案（共2个回答）
会有效的减掉你身上的脂肪。呼啦圈瘦腰很有效。快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。 运动瘦身的原理 肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪 体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。 体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
　　1准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
　　2了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
　　3使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
　　4只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
　　5制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
　　6把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
　　7仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
　　8外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
　　9添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
　　10听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故.
减肥和练肌肉是有点矛...
b yong 不用啊 …… 我也是瘦的，178，110斤。
只要按正常的方法去练就可以了。
刻苦训练。高蛋白饮食。充足的休息。
首先让我们来看看锻炼时身体会发生怎样的变化。在骨骼肌中，肌细胞从不单独收缩，而是以共同连接着从脊髓发出的某条运动神经的肌细胞群为单位一起收缩的。运动神经元与它所...
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这个不是我熟悉的地区脂肪能练成肌肉吗？ - 简书
脂肪能练成肌肉吗？
来自千库网
我因为经常泡健身房，经常就会有同事或者朋友，来问我一些跟健身和减肥相关的事情，例如：我怎么能把肚子上的肉减掉呀，我怎么能把脂肪练成肌肉呀，等等，等等。我不是专业人士，但是对于这类偏向于科普类的问题，还是颇保存了一些干货，本文就从脂肪跟肌肉的关系、为什么会感觉脂肪能变成肌肉以及不同运动消耗的热量这几个方面将我整理的一些相关知识分享下。１脂肪与肌肉脂肪是不是可以练成肌肉，这个事情，其实就跟土豆是不是可以变成白菜一样，那是相当不靠谱的，可能也只有健身小白才会问出这样的问题。下面的两张图是脂肪与肌肉的对比图。
肌肉跟脂肪
其实脂肪跟肌肉根本就是两种不同的物质，我们中间的大部分人都学过物理和化学，一种物质如果想变成另外一种物质，那就是发生了化学变化。你想想，只是去进行一些运动，一些单纯的物理运动，怎么可能在我们的身体内产生化学变化呢，所以，脂肪练成肌肉，那是完全不可能的。2 为什么会感觉脂肪能变肌肉脂肪增长需要多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量），肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量），两者是完全不同的物质，很多人锻炼后，感觉脂肪变成了肌肉，总结起来，原因有两个。
一是：每个人本来就都有肌肉，只是隐藏在厚厚的脂肪下面，等到减去脂肪后，下面的肌肉显露出来，就会有脂肪变成肌肉的错觉。
二是：一些人进行了一段时间的锻炼以后，身上的脂肪减少了，肌肉增加了，有些胖子变瘦了，变结实了，所以感觉上好象是脂肪变成了肌肉。
３不同运动消耗的热量一般来说，减掉1kg脂肪约需要消耗 卡路里。下面是美国某杂志列出的一份消耗排行榜。慢跑：30分钟消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。由此知道，每天跑步1小时，坚持15天的时间就可以减少1kg了。研究发现，相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强，也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以同样重量下，一个肌肉多的人，即使不活动，也比一个脂肪多的人消耗大。可是为什么很多人跑了很长时间，或者游泳游了很长时间，也没有什么效果呢，那就是因为很多人确实运动了，消耗了热量，可是，因为运动，也就吃得多了，然后有可能吃的东西的热量超过了消耗的热量，所以，千万不要因为运动了，就吃很多，那么有可能不但不会减少体重，还有可能因为热量比原来多，而增加体重的呢。结语由上面这些介绍可以得出下面的结论：
1.脂肪跟肌肉是不可能相互转化的。
2.脂肪转变成肌肉只是一种错觉。
3.肌肉消耗的热量比脂肪要多很多。
4.想要减肥，多一些肌肉是很靠谱的。
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我已委托“维权骑士”（rightkni...要肌肉，不要脂肪，该怎么练？
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要肌肉，不要脂肪，该怎么练？
&肌肉君&全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身本文来自/肌肉君许多人健身的目的都是为了改造体型，不管是跑步或者力量训练，要肌肉，不要脂肪几乎是所有人健身的终极目标。然而许多健友减脂却掉了肌肉，增肌却增了脂肪，虽然体重看起来都像是有进步，但体型却越练越差，今天教你如何练肌肉，不要脂肪！为什么体重有变化，但体型越来越差呢？首先你要知道减脂≠减重，增重也≠增肌！先看减脂：人体成分特别复杂，减肥最关键的是减掉脂肪，但减脂时大强度的锻炼会导致大量水分流失，如果方式很极端还会导致宝贵的肌肉流失，而减掉的脂肪却并不可观。再看增肌：上面说肌肉是宝贵的，因为肌肉是影响身体基础代谢的重要因素，它让你坐着也会消耗脂肪，足够的肌肉量也是保持运动能力和身体健康的保障。另外，肌肉也是性感体型必不可少的，无论男女，适当的肌肉能让身形更性感。同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积会小很多，这也是为什么健身要肌肉不要脂肪。（肌肉细胞和脂肪细胞）所以除了男士需要进行力量训练提高肌肉量，女士同样需要，因为就算体重变重，身材会却越来越好。下面是关于要肌肉，不要脂肪如何练的实用建议！一、控制好有氧有氧很好的健身方式，它能增强心肺耐力，也是消耗热量不错手段，但过度训练只会让身体消耗过多肌肉，长时间的有氧能让身体释放“皮质醇”，&有氧运动的时间过长，基础代谢会下降，反而更容易堆积脂肪。建议有氧的时间控制在45分钟为宜，如果再力量训练之后有氧只需15~20分钟。当然，还可以用高强度间歇有氧的方式，快跑和慢跑（快走）结合。二、重量训练很重要想提高肌肉量，力量训练必不可少，去健身房相对较容易，因为有各种器械和哑铃，不去健身房最好买一对哑铃，建议选可以调节重量的哑铃，重量越重越好，长时间锻炼你对哑铃的重量需求也会加大。另外还可以搭配一些基础动作，例如俯卧撑，引体向上，徒手深蹲等。三、补充充足蛋白质蛋白质是人体非常重要的营养物，它可以帮助身体修复，保障身体的生长和发育。不管是增肌或减脂，蛋白质一定不能少，成年人维持健康最低的蛋白质摄入量为每公斤体重每天0.8克，如果锻炼建议在1~1.5克。四、减肥不要吃太少，增肌不要吃太多很多健友为了达到自己的健身目标，对饮食非常严格，比如减脂就大幅减少饮食量，增肌就可劲吃，殊不知这是健身最大的误区。减肥吃的太少只会让身体启动保护机制，抵御饥饿，因为人是从食物匮乏的年代进化而来，食物不足会降低身体的热量消耗，减慢减脂速度；就算瘦下来身体也会疯狂堆积脂肪，以预防下次“饥荒”。增肌吃太多会让脂肪疯狂的增长，不要太高估肌肉的生长速度，它并不需要那么多卡路里，如果你疯狂吃，身体只好把热量转化为脂肪，到时候减脂不但苦不堪言，速度太快也很容易让来之不易的肌肉流失。前期正确的饮食是减脂少10~20%，增肌多10~20%，给身体一个缓冲空间，不要指望一口气吃成胖子。如果每周减重超过2斤就要说明吃得太少了，如果增肌肚子出现过多的脂肪堆积说明吃太多了。五、多喝水这是很多健友最容易忽视的一点，水是生命之源，人体的许多生理过程都离不开溶于水的物质，当然这也包括增肌和减脂，每天建议1.5~2L水。六、不要迷信健康食物其实能量守恒适合任何时候，如果你吃的过多，不管是健康或不健康的食物，一样会导致减肥失败，增肌出现脂肪堆积。相比健康不健康，选择热量较低营养成分高的食物更为重要。加QQ2072118：《肌肉锻炼图解》《囚徒健身》《徒手健身》《哑铃健身指南》《四周练出肌肉》《四周快速减脂》等经典健身书籍和“60分钟超长健身音乐”空间免费下载！七、尝试运动补剂补剂不推荐新手，因为健身的基础饮食和锻炼更加重要，但是如果有一定运动基础且强度较大，可以尝试一些补剂。例如支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺都是不错的运动补剂，对健身效果有一定量提升，蛋白粉和增肌粉也可以很方便的提供营养物。肌肉君说了这么多，不知道你有没有收获呢？赶紧行动吧！
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